A legjobb ételek, amikkel pótolhatod az elvesztett elektrolitokat

Megmutatjuk azokat a természetes alternatívákat, amikkel feltöltheted a szervezeted elektrolitokkal futás után.

Megmutatjuk azokat a természetes alternatívákat, amikkel feltöltheted a szervezeted elektrolitokkal futás után.


1. Só
Ebből veszít a szervezet a legtöbbet futás közben, hizen a verejtékkel távozik a só is. Igyál egy kakaót és egyél meg egy bagelt mogyoróvajjal. De a levesek is segíthetnek!
2. Kálium
Válassz friss vagy aszalt narancsot, dinnyét, szőlőt vagy szilvát. Egy órányi kemény futás során 200-600 mg káliumot veszít a szervezeted, mely fontos szerepet játszik a vérnyomás, sejtműködés és az izmok összehúzódásának szabályozásában.
Egy nagy banán, édesburgonya, spenót, kel, bab, borsó és avokádó is nagyszerű módja a kálium pótlásának.
3. Kalcium
A tejben a kalciumon kívül szénhidrátok, só és kálium is van, ráadásul minőségi fehérjét is tartalmaz. Igyál tejet, egyél egy joghurtot, hogy pótold a hiányt.
4. Magnézium
Segíti az izmok, idegek működését, de a csontok fejlődésében is fontos szerepe van. Forrásai a levélzöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, mogyoróvaj, olajos magvak, bab és lencse.

Szereted a kihívásokat? Fuss az év leghidegebb időszakában és légy részese egy nemzetközi versenynek!

Minden év januárjának és februárjának utolsó vasárnapján világszerte csatlakoznak a finn kezdeményezésű Yours Truly futáshoz.

Javíts az edzéseid hatékonyságán!

Hozd ki a legtöbbet az edzéseidből végre!

Hogyan vedd rá a párodat, hogy veled fusson?

Sokszor ábrándozol arról, hogy együtt futsz a szerelmeddel, és irigykedsz azokra, akiknek a párjuk szintén a futás szerelmese? Inkább próbáld meg rávenni, hogy veled menjen!

Olvasd el ezt, mielőtt legközelebb dühösen mennél el futni

Amikor "majd' szét robbansz", a legjobb ötletnek egy kiadós futás tűnik?

Na mi a pálya?

A résztávos pályaedzés szépségei az amatőr futó(anyuka) szemszögéből.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft