3 táplálkozási tipp a csontok egészségéért

Ezért összegyűjtöttük, milyen ételeket érdemes fogyasztanod és mit kell tenned, hogy megvédd a csontjaid.
1. Edd ezeket
Felnőtteknek napi 700 mg kalciumra van szükségük naponta. A tejtermékekben, fügében, tofuban, egy adag szardíniában vagy makrélában is bőven van a tápanyagból, de a szezámmag és az alternatív tejek is megfelelőek.
2. D-vitamin
A D-vitamin két okból is fontos, segíti a kalcium feldolgozását és megelőzi azt, hogy a csontok leépüljenek. Szakértők szerint viszont az aktív életmódot folytató embereknek több D-vitaminra lehet szükségük, hogy megelőzzék a fáradásos törés kialakulását. Mennyivel többre? A felnőtteknek ajánlott napi adag akár 10-szeresét is érdemes bevinni.
3. Ásványi anyagok
A kálium, magnézium és foszfor is fontos az erős, egészséges csontok megőrzésének szempontjából. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, magvakat, barna rizst, sovány húst és halat.