Lehet egyszerre fogyni és versenyre készülni?

Amikor versenyre készülsz, nem csak szimplán sportolsz. A célod az, hogy a lehető legtöbbet kihozd a testedből, minél gyorsabban lefusd a távodat. Így az edzésed és a táplálkozásod is ennek van alárendelve. Például nem csökkentheted a kalóriabevitelt, mert attól fáradékonyabbá válsz, növeled a sérülések kialakulását, és biztos lehetsz benne, hogy nem a legjobb idődet futod majd. A verseny előtti 4-8 hétben csak és kizárólag azzal törődj, hogy ott a legjobb formádban legyél, a diétát pedig előtte és utána csináld.
Azért találtunk néhány kompromisszumos tippet is, ha szeretnél egy icipicit fogyni is:
1. Töltsd fel magad fehérjével!
Futóknak ajánlott 0,25-0,5 g proteint fogyasztani minden egyes testsúly kilójuk után. Így űzheted el az éhséget, és táplálhatod az izmaidat. Mindenképpen sovány fehérjeforrásokat válassz, csirkemellet, lazacot, magvakat.

2. Ne igyál kalóriákat!
Már önmagában is nehéz megszabadulni a fölös kilóktól, ne szabotáld feleslegesen bevitt kalóriákkal. Kerüld a cukros üdítőket, gyümölcsleveket, és az izotóniás italokat is. Igen, tudjuk, hogy segítenek abban, hogy az edzésen maximális teljesítményt hozz ki magadból, de rengeteg cukrot tartalmaznak, így csak a versenyen, és előtte az utolsó 2-3 edzésen fogyaszd ezeket.

3. Figyelj a tápanyagokra!
Olyan ételeket válassz, amikben sok a számodra hasznos tápanyag, ellenben kalóriaszegények. Ilyenek a különböző zöldségek, quiona, vadrizs, sovány húsok. pedig mindenképpen fehérjében gazdag ételt válassz, mert több kutatás is bizonyítja, hogy a nap folyamán sokkal kevesebbet esznek azok, aki reggel proteint is fogyasztanak. Természetesen a szénhidrátokat nem szabad mellőznöd, de itt is találsz olyan változatokat, amik segíti a fogyásodat: ilyen például a köles és a zab is!