Ezzel szabotálod az edzésterved hatékonyságát
Sokan ugyanis azt a hibát követik el, hogy az eredetileg lazának beállított edzésnapokon, amikor egy kifejezetten rövidtávot futnak, túl gyorsan teszik meg ezt. Szakértők szerint ez egy komoly baklövés.
A könnyed futások nem véletlenül szerepelnek a tréningtervben. Az a feladatuk, hogy segítsék a regenerálódást, felfrissülj, az izmaid megnyugodjanak, és felkészítsenek egy következő napi, keményebb edzésre. A legjobb, ha az átlagos 5K-s tempódhoz hozzáadsz 75 másodpercet, és így futsz le egy 4-8K-s távot (attól függően, hogy mire készülsz, és számodra mi számít kevésnek). Ez azt jelenti, hogy ha az átlagos pace-ed 5 kilométeren 4:40, akkor ezt fusd 5:55-tel. Ha jól esik, még ettől lassabban is mehetsz.
Ilyenkor ne figyeld a pulzusmérőt, vagy az órádat, ne stresszelj az időeredményen, csak élvezd a futást, kapcsold ki az agyad, és hajrá!