Borítókép: Ezzel szabotálod az edzésterved hatékonyságát

Ezzel szabotálod az edzésterved hatékonyságát

Minden versenyfelkészítő edzésprogramban találsz lazább edzésnapokat, amikor kifejezetten rövid távot kell futni. Ha viszont nem megfelelően végzed, szabotálod veled az edzésterved hatékonyságát!

Sokan ugyanis azt a hibát követik el, hogy az eredetileg lazának beállított edzésnapokon, amikor egy kifejezetten rövidtávot futnak, túl gyorsan teszik meg ezt. Szakértők szerint ez egy komoly baklövés.
A könnyed futások nem véletlenül szerepelnek a tréningtervben. Az a feladatuk, hogy segítsék a regenerálódást, felfrissülj, az izmaid megnyugodjanak, és felkészítsenek egy következő napi, keményebb edzésre. A legjobb, ha az átlagos 5K-s tempódhoz hozzáadsz 75 másodpercet, és így futsz le egy 4-8K-s távot (attól függően, hogy mire készülsz, és számodra mi számít kevésnek). Ez azt jelenti, hogy ha az átlagos pace-ed 5 kilométeren 4:40, akkor ezt fusd 5:55-tel. Ha jól esik, még ettől lassabban is mehetsz.
Ilyenkor ne figyeld a pulzusmérőt, vagy az órádat, ne stresszelj az időeredményen, csak élvezd a futást, kapcsold ki az agyad, és hajrá!