Azok a maratonfutók, akik nem tudják a megcélzott időeredménnyel teljesíteni a versenyt, első körben a felkészülésben keresik a hibát. Pedig gyakran előfordulhat, hogy ezzel semmi probléma nem volt, egyszerűen csak szerencsétlenül alakultak a körülmények - gyakran pont a meleg vagy a magas páratartalom húzza keresztbe a számításukat. Azonban az is benne van a pakliban, hogy nem megfelelő, betartható tempót választottak.
A reális maratoni céltempó meghatározásához szükség van az edzéseid, néhány hónapon belüli versenyeredményeid részletes összehasonlítására. A felkészülés során érezned kell, melyik tempó az, amit a nagy napon is tudsz majd tartani - persze csak akkor, ha a 12-16 hetes felkészülésed során rendszeresen futsz 15-35 kilométeres hosszúkat.
Hogyan határozhatod meg a céltempódat?
- A hosszú futásaid alkalmával teszteld magadat: nézd meg, hogy 2-3 órát tudsz-e futni egy adott tempóban - ez egy viszonylag pontos képet adhat arról, mire számíthatsz a versenyen.
- Egy másik jó megoldás, ha beiktatsz olyan tempófutásokat, ahol 1-2 percen át haladsz a célzott tempóban, a táv többi részét pedig lassabban teljesíted. Egy 6 km-es futásnál például iktass be 5x1 perces tempósabb részeket. Ha ennél többre vágysz, hétről-hétre fokozatosan növelheted a gyorsabb részek időtartamát.
Olvasnál még a témában?
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
Ma egy hete, hogy nem futok. Valójában ezekben a napokban nem mondhatnám, hogy hiányzik a futás, mert olyan lázas megbetegedést hozott haza a kisebbik fiam, amilyet még nem láttam. S persze kaptam belőle én is.
Néha úgy érzed, hogy bár megvan a heti pár alkalom futópados edzésed, de az egész olyan céltalan, néha már unalmas? Van két trükk, ami segít feldobni a futógépen töltött időt!
