Azok a maratonfutók, akik nem tudják a megcélzott időeredménnyel teljesíteni a versenyt, első körben a felkészülésben keresik a hibát. Pedig gyakran előfordulhat, hogy ezzel semmi probléma nem volt, egyszerűen csak szerencsétlenül alakultak a körülmények - gyakran pont a meleg vagy a magas páratartalom húzza keresztbe a számításukat. Azonban az is benne van a pakliban, hogy nem megfelelő, betartható tempót választottak.
A reális maratoni céltempó meghatározásához szükség van az edzéseid, néhány hónapon belüli versenyeredményeid részletes összehasonlítására. A felkészülés során érezned kell, melyik tempó az, amit a nagy napon is tudsz majd tartani - persze csak akkor, ha a 12-16 hetes felkészülésed során rendszeresen futsz 15-35 kilométeres hosszúkat.
Hogyan határozhatod meg a céltempódat?
- A hosszú futásaid alkalmával teszteld magadat: nézd meg, hogy 2-3 órát tudsz-e futni egy adott tempóban - ez egy viszonylag pontos képet adhat arról, mire számíthatsz a versenyen.
- Egy másik jó megoldás, ha beiktatsz olyan tempófutásokat, ahol 1-2 percen át haladsz a célzott tempóban, a táv többi részét pedig lassabban teljesíted. Egy 6 km-es futásnál például iktass be 5x1 perces tempósabb részeket. Ha ennél többre vágysz, hétről-hétre fokozatosan növelheted a gyorsabb részek időtartamát.
Olvasnál még a témában?
A számok nem hazudnak. Tévedsz, ha elhiszed, hogy a napi edzés feljogosít arra, hogy azt egyél, amit csak akarsz.
Augusztus derekán járunk. Meleg van. Olykor a hőmérséklet a 35-36 fokot is eléri, nincs széljárás, és talán egy-egy eső után még a páratartalom is rátesz egy lapáttal a magas hőérzetre.
A hajnali futásokkal a legtöbb embernek az a baja, hogy nem tudja, mit egyen előtte, hogyan kapja magát össze, hogy aztán az edzést maximálisan kiélvezhesse.
Az amerikaiak ünnepelt futónője nem csak arról híres, hogy fut, hanem arról is, hogy a táplálkozásban is egy igazi guru, és nagyon odafigyel arra, hogy mivel tölti fel a testét.
A terepfutás egyre népszerűbb, és nem csoda: megmászni a hegyeket, kint lenni a természetben fantasztikus érzés! A versenyeken indulni pedig hihetetlenül motiváló. De miért maradjanak ki belőle azok, akik sík területen élnek?
Sok futót érintenek a bokasérülések. A következő gyakorlatokkal viszont elkerülheted a kellemetlenségeket!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Ha szeretnéd, hogy a nyár utolsó hetei is vidáman teljenek, mindenképp rakd fel a következő dalokat a futós lejátszási listádra!
A hajnali napfényben található meg legnagyobb mértékben a kék fény, ami az egészségedre és hangulatodra is remek hatással bír.
Amellett, hogy neked legalább egy darabbal több futócuccra van szükséged (vagyis egy jó sportmelltartóra), a szépségápolási termékek miatt is van félnivalód.
Azt már mindenki tudja, hogy a futás - és úgy általában a sportolás - szuper hatással van a testre és szellemre egyaránt. Azonban az nem tisztázott, hogy pontosan mennyi mozgás kell ahhoz, hogy kiélvezhesd a mentális hatásokat is.
Ha egy számodra nehéz megmérettetés, esetleg ultrafutóversenyen vagy túl, az alábbi tanácsok segítenek könnyebben regenerálódni.
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtöttük össze.
Ha te is futsz, téged is jobban szeretnek a szúnyogok, mint másokat. Lehet, hogy a barátaiddal épp a medence partján ülsz, de csak te vakarózol. Mutatjuk, mi ennek a furcsa jelenségnek az oka!
Az edzések közötti tevékenységeknek legalább akkora szerepe van a jó teljesítmény elérésében, mint magának az edzésnek. Te tudod mire kell figyelned?
Felhagytál a tejivással, vagy csak kísérletező típus vagy? Erre figyelj, ha növényi tejet innál!
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz:
Ez a nagy meleg rengeteget kivesz belőlünk, nehezebben alszunk, és persze nehezebben megy a futás is.
Multivitamin helyett, lehet, hogy jobban jársz, ha külön-külön, lehetőleg természetes úton viszed be zeket.
Úgy érzed, hogy nem marad időd az edzésre? Próbáld ki a következő tippeket.
