Azok a maratonfutók, akik nem tudják a megcélzott időeredménnyel teljesíteni a versenyt, első körben a felkészülésben keresik a hibát. Pedig gyakran előfordulhat, hogy ezzel semmi probléma nem volt, egyszerűen csak szerencsétlenül alakultak a körülmények - gyakran pont a meleg vagy a magas páratartalom húzza keresztbe a számításukat. Azonban az is benne van a pakliban, hogy nem megfelelő, betartható tempót választottak.
A reális maratoni céltempó meghatározásához szükség van az edzéseid, néhány hónapon belüli versenyeredményeid részletes összehasonlítására. A felkészülés során érezned kell, melyik tempó az, amit a nagy napon is tudsz majd tartani - persze csak akkor, ha a 12-16 hetes felkészülésed során rendszeresen futsz 15-35 kilométeres hosszúkat.
Hogyan határozhatod meg a céltempódat?
- A hosszú futásaid alkalmával teszteld magadat: nézd meg, hogy 2-3 órát tudsz-e futni egy adott tempóban - ez egy viszonylag pontos képet adhat arról, mire számíthatsz a versenyen.
- Egy másik jó megoldás, ha beiktatsz olyan tempófutásokat, ahol 1-2 percen át haladsz a célzott tempóban, a táv többi részét pedig lassabban teljesíted. Egy 6 km-es futásnál például iktass be 5x1 perces tempósabb részeket. Ha ennél többre vágysz, hétről-hétre fokozatosan növelheted a gyorsabb részek időtartamát.
Olvasnál még a témában?
Tamás tavaly 100 km-ig jutott az UB-n, és ugyan az idei felkészülése nem volt problémamentes, végül 20 óra 26 perccel megnyerte az idei Balaton kerülő versenyt.
Indul az áfonyaszezon: reméljük, hogy te is bőségesen fogyasztod a szezon egyik legegészségesebb gyümölcsét. De tudtad, hogy az ízén kívül pontosan miért is érdemes sok áfonyát enni?
Imáink meghallgattattak: Csanya és Sanyosz folytatja futóvlogját, a TerepAszfaltot!
A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?
Az egész úgy indult, hogy Judit említette még talán tél végén, hogy szeretné A KÖR-t megcsinálni és mi lenne, ha elkísérném. Igent mondtam.
Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!
A futás nemcsak azoké, akiknek futóalkata van. Ezt már nagyon sokan bizonyították szerte a világban. Pocakos ultrafutók, nagyfenekű félmaratonisták, rövidlábú hosszútávfutók… ott vannak mindenhol. Oké, nem az elitben, és végképp nem a világcsúcstartók között, de a mindennapokban, a nemzetközi futóközösségben igen, és ez így van jól.
Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!
A hónapokon keresztül zajló kemény edzésmunka meghozta a gyümölcsét: célba értél a maratonon. Szuper és gratulálunk hozzá! Viszont mindaz, amit teszel – vagy nem teszel meg – a célba érkezést követően, meghatározza, hogyan tudsz regenerálódni és mikor tudsz ismét futócipőt húzni.
Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?
Biztosan ezerszer hallottad már, hogy érdemes citromos vízzel indítani a napot, mert felpörgeti az anyagcserét, lúgosít és salaktalanít is. De vajon ez a módszer tényleg hatásos? Ezt gondolják róla a szakértők!
A Bükkös Körrel újabb lehetőség vár azokra, akik szeretnék kipróbálni magukat egy olyan útvonalon, amelyen bármikor el lehet indulni. A helyszín ezúttal a Pilis-hegység, a kihívást 31 és 70 km-en lehet teljesíteni, a rajt-, célhelyszín Szentendre.
Ha nem hajnalban vagy késő este futsz, akkor a következő hónapokban bizony fokozottan kell figyelned a fényvédelemre. Viszont a futáshoz nem olyan naptejet érdemes választani, mint ha mondjuk a tengerpartra indulnál!
Indul a Runner's World és a Nem azé, aki fut közös podcastsorozata a runnersworld.hu-n, amelyben Simonyi Balázs beszélget kötetlenül a futás meghatározó alakjaival.
Bő 4 héttel vagyunk az ország legnagyobb és leghosszabb terepfutóversenye, az Ultra Trail Hungary előtt. A leghosszabb távon - amely 112 km hosszú és 4200 méter szintemelkedést tartalmaz – idén magam is elindulok.
Mindegy, hogy kicsik, közepesek vagy nagyok, a melleidre kiemelten vigyázni kell edzés közben. Viszont míg egy nyújtó edzésen mindegy, mi van rajtad, csak kényelmes legyen, addig a futóedzésen nagyon nem mindegy, mit veszel a melleidre!
Ezerszer hallottuk már: „A futás az egyik legolcsóbb sport. a Legkönnyebben űzhető. Egyszerűen hozzáférhető.” Satöbbi. Na de mennyi is a nagyon olcsó? Mi mibe kerül egy szimpla edzésre vetítve? Mik a járulékos költségek? Árazzuk be az edzést! Persze minden annyit ér, amennyit adnak érte.
Idén ősszel Eliud Kipchoge ismét megkísérli a 2 órán belüli maratoni futás megdöntését.
Május 4-én nyolc, a Hoka által támogatott futó vett részt a kaliforniai Sacramento-ban, azon a 100 km-es futáson, amely az American folyó mentén zajlott. Jim Walmsley új 50 mérföldes világcsúcsot állított fel a futás során, 4:50:07 alatt tette meg a bő 80 km-es távot.
A következő hónapokban egymást érik a futóversenyek, amikre bizony nem csak fizikailag, de lelkileg is érdemes felkészülni. 3 tipp következik, amikkel megedzheted magad mentálisan is!
