Fuss úgy, mint egy élsportoló!

Görbicz Anita hatékony tippjei futáshoz

Görbicz Anita hatékony tippjei futáshoz

Annak ellenére, hogy a futás az egyik legegyszerűbb sport, mindig lehet róla valami újat tanulni. Görbicz Anita, a magyar kézilabda-válogatott irányítója most megoszt néhány tippet, amelyek betartásával te is úgy futhatsz, mintha versenyre készülnél.

A futást azért tartják sokan a legegyszerűbb sportként számon, mert nem kell hozzá semmilyen segédeszköz, elég egy jó futócipő. Görbicz Anita, a magyar kézilabda-válogatott játékosa szerint is a kényelmes, a környezetnek megfelelő cipő és öltözék a legfontosabb, ám van néhány dolog, amit nem árt, ha betartasz, függetlenül attól, hogy mióta futsz.

Kép

Futás előtt egy-két órával mindenképpen egyél. Persze nem kell bőségtálat reggelizni, elég, ha egy kis zabpelyhet vagy egészséges müzli szeletet dobsz be, s majd edzés után fogyasztod el a teljes reggelit. A folyadék bevitel tekintetében sem célszerű teli gyomorral futásnak eredni. Indulás előtt maximum 4 - 6 dl víz fogyasztása ajánlott, mozgás közben pedig egy-két kortyot igyál. Az edzés végeztével azonban mindenképpen pótold a folyadékveszteséget!

Nem kell a nyújtás futás előtt

Kevesen tudják, hogy a futás előtti nyújtás tulajdonképpen elhanyagolható. Tudományosan bizonyított tény, hogy az izmok néhány másodpercig tartó megfeszítése, azaz a statikus nyújtás, nem előzi meg a sérüléseket és nem is készíti fel megfelelően az izomzatot az edzésre – azaz nem futsz jobban vagy könnyebben utána. Helyette nyújtsd előre, a levegőbe a lábad és rajzold le az ábécét a lábfejeddel! A felét a ballal, a másik felét a jobbal. Ezzel a módszerrel bemelegednek a lábszáradban található ízületek, és a bokádat is megkíméled a fájdalmaktól. Fontos viszont, hogy futás után alaposan lenyújtsd elfáradt végtagjaidat.

Fontos a motiváció

Ha nagyon nincs kedved futni, bújj bele az edzőruhádba! Ha már rajtad van, nem lesz semmi, ami visszatarthatna a mozgástól! Görbicz Anita javaslatára reggel, éhgyomorra, még a reggeli előtt érdemes futni abban az esetben, ha le szeretnél adni néhány kilót és a zsírégetés a cél. Délután pedig akkor, ha erősödni, formálódni szeretnél. „Ha este, lefekvés előtt futsz, arra készteted az izmaidat, hogy még alvás közben is kalóriákat égessenek. Lehetőleg mindig eddz hétfőn! Így, a hét többi napján is nagyobb kedved lesz a futáshoz, hiszen a hét első napján már belevágtál.” – adott bónusz tippet Anita.

Ha te is előszeretettel hallgatsz zenét futás közben, arra figyelj oda, hogy olyan ütemű számokat válassz, amelyek megegyeznek a futás ütemével. A sprinteléshez és gyors futáshoz jöhetnek a pörgős, akár dubstep számok is, míg a lassabb kocogáshoz maradhat az alternatív rock vagy az aktuális pop slágerek. Ha pedig hosszabb futást tervezel, válassz hangos könyvet az edzéshez! Ki mondta, hogy nem művelődhetünk mozgás közben? Hogy a légzéseddel is minden rendben legyen, próbáld ki Anita technikáját és fújd ki a levegőt, amikor a bal lábad érinti a földet! Ha mindez megy, már csak az izzadásgátlás maradt hátra.

„Az edzések és mérkőzések miatt minden nap futok. Nagyon fontos, hogy a megfelelő ruházat kiválasztása mellett legyen egy jó futótervünk és odafigyeljünk a folyadékbevitelre és az izzadásgátlásra. Az izzasztó helyzetek kezelésére én mindig az IDROS 5 sprayt használom, ami nekem remekül bevált” – mondta Görbicz Anita, a magyar női kézilabda-válogatott irányítója.

Győződj meg Te is az IDROS 5 hatékonyságáról, és igényelj ingyenes törlőkendő formátumú mintát itt.

Az IDROS 5 sprayről

Az IDROS 5 spray speciális összetételének köszönhetően hatékony védelmet nyújt az izzadás ellen akár 5 napon át. Használd hetente 2-3 alkalommal, az igényeidnek megfelelően, de mindenképpen este, zuhanyozás után, száraz bőrre, így tudja maximális hatását legjobban kifejteni. Használatát követően a reggeli zuhanyozás után a termék hatása ugyanúgy megmarad. A spray a teljes törzs, láb és kéz felületén alkalmazható, és a flakon tartalma akár 4 hónapra is elegendő. Hatékonyságát klinikai vizsgálatok igazolják.

További információ: www.idros.hu

5 erősítő gyakorlat, amikkel több zsírt égethetsz futás közben

Ha többet szeretnél kihozni a futásaidból, érdemes erősítened is! Ha erősebbé válsz, gyorsabb és kitartóbb leszel, ráadásul csökken az esélyed a sérülésekre is.

A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

Így készíts tökéletesen pulykasültet! + ITT a titkos fűszerkeverék receptünk!

Egy egész magazint szenteltek a pulykahúsnak, melyet akár INGYEN letölthetsz INNEN!

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft