elalvás,technika,alvás

Olyan jól alszol majd, mint egy kisbaba, ha megismered ezt a trükköt

Forrás: Getty Images
Te sem az az ember vagy, aki a nap végén csak beesik az ágyba, és két perc múlva már húzza a lóbőrt? Pedig lehetsz, mindössze egy technikát kell csak hozzá megtanulnod!

Hiába vagy holtfáradt, szinte mindig nehezen alszol el? Vagy csak akkor van ezzel gondod, ha másnap valami fontos dolog vár rád? Ilyenkor mindent megpróbálsz: pozíciót váltasz, a párnával sakkozol, a létező legunalmasabb könyvet kezded olvasni, de akkor is órákba telik, mire végre elalszol?

Próbáltad már valaha a 4-7-8 technikát?

Az arizonai orvos, dr. Andrew Weil dolgozta ki pár éve a 4-7-8 technikát, amit itt az ideje megismerned, már ha eddig nem tetted. A dolog lényege mindössze csak a légzés, erre kell nagyon koncentrálni. Mutatjuk, hogy néz ki a dolog:

  1. Nyomd finoman a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz, és hagyd is itt végig, amíg tart a légzőgyakorlat.
  2. Lélegezz ki minden levegőt a szádon át, és adj ki egy "húú" hangot.
  3. Csukd be a szád, és egész halkan lélegezz az orrodon keresztül addig, amíg magadban négyig elszámolsz.
  4. Tartsd benne a lélegzeted, és most hétig számolj el magadban.
  5. Lélegezz ki minden levegőt a szádon keresztül egy "húú" hang kíséretében, mindezt addig, amíg nyolcig elszámolsz.
  6. Lélegezz újra az orrodon keresztül, és ismételd meg még háromszor a fentieket.
alvás,fáradtság,pihenés
Forrás: pexels.com
Tanulj meg gyorsan elaludni!

A Weil által kidolgozott módszer egyébként nem meglepő módon a jógán, méghozzá a pranayama jógán alapszik. Ez a testet megnyugtató légzés ellazítja az izmokat, idegeket, és különösen este, elalvás előtt ajánlott elvégezni.

Pofonegyszerű megtanulni, pár perc az egész, és tényleg csak koncentrálni kell.

És beválik: némi gyakorlás után mindössze 3 ismétlés után dőltünk ki!