Borítókép: Nyújtsd a combhajlítód!

Nyújtsd a combhajlítód!

Elég hajlékony vagy a jógázáshoz? Próbáld ki ezt az egyszerű nyújtást, hogy kicsit fellazítsd a combhajlítód. Kövesd Rebecca Pacheco nemzetközi jógaoktató tanácsait!

Így csináld:
Ülj le, a térded húzd fel, amennyire csak tudod. Fogd meg a lábfejed és csúsztasd kicsit előre a lábad. Érdemes a parkettán vagy olyan felületen végezned, ahol könnyen előre tudod tolni a sarkad. Dőlj előre és közben végig told előrébb a lábaid. Ha már érzed, hogy fáj, előredőlve próbáld meg kiegyenesíteni a hátad. Ismét dőlj előre és lassan nyújtsd ki a lábad.

A másik hatékony módszer, ha egy gumikötelet megfogsz a két végénél és a lábfejeidre teszed. Közben ülj nyújtott lábbal, egyenes háttal. Lassan dőlj előre, ameddig csak tudsz.