Minek teljesítménydiagnosztika, ha mennek a futások? Hátha mehetnének még jobban!

teljesítménydiagnosztika,pulzuskontroll,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
Forrás: https://www.facebook.com/Terepfutas.hu/

Június közepén jött el az ideje annak, hogy elmenjek egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra. Utoljára 2014. januárjában voltam hasonló mérésen, ideje volt hát ismét képbe kerülni önmagammal ezen a téren is.

Jakus Bélához, az edzőmhöz tavaly decemberben szegődtem. Akkor abban állapodtunk meg, hogy a korábbi diagnosztikus adatokat vesszük alapul, illetve megnézte néhány korábbi edzés és versenyparaméteremet, amelyekből nagyságrendileg látható volt, mire vagyok képes, mi az, ami elvárható tőlem. Amikor elkezdtünk együtt dolgozni, nem is szerettem volna azonnal ilyesfajta mérésen részt venni, annyira vacak állapotban voltam, hogy inkább kicsit szerettem volna megvárni, mit hoz az újfajta edzésinger és a várható súlycsökkenésben is bíztam.

Régóta futok, a terepes múltam is jó 10 évre tekint vissza, tehát voltak bőven tapasztalataim, Béla is tudott rólam egy s mást, így a pontos pulzusadatok nélkül indultunk el a közös úton. Sokszor írtam már róla itt a Runner’s World online-on, hogy mi vezetett nálam az aránylag gyors javuláshoz: a fogyás és a futóedzések elvégzése együttesen. Ráadásul a hónapok múlásával sem került komoly gikszer a gépezetbe, még a műtétet igénylő csuklótörésem sem kényszerített hosszas pihenőre.

Minden eltervezett kisebb-nagyobb versenyre jól reagáltam. Futóként nyilván jó megélni egy ilyen futó-edző kapcsolatot. Elégedett és motivált vagyok, nincs csalódás, kudarc, rossz élmény. Hogy edzőként milyen egy ilyen futóval dolgozni, azt Béla tudná megmondani leginkább. Én mondjuk annyit valószínűsítek, hogy az egyszerűbb esetei közé tartozhatok. Na de, hogy mégis lássuk, hol is tartunk jelenleg, június 14-én elmentem a Sportorvosi Központba egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra. Béla javaslatára mentem Fülöp Tiborhoz. Azt mondta, nála nem igen fordul elő fals mérés, szakmailag alapos és nagy tapasztalattal bír ebben a témában, nem mellesleg a Runner’s World egyik szakértője, akitől itt is lehet kérdezni.

teljesítménydiagnosztika,pulzuskontroll,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
6x3 percig futottam a padon. Az utolsó szakaszt is be tudtam fejezni, bár az már igen kellemetlen volt.

A vizsgálat menete

A Sportorvosi Központ Budapesten, a Széna tér szomszédságában található. A mérés előtt Tibor megkérdezett tőlem néhány dolgot, illetve méréseket végzett, amelyek részben a nyugalmi állapotomat térképezték fel (nyugalmi pulzus, nyugalmi vérnyomás, szimpatikus, paraszimpatikus idegrendszeri hatás), megvizsgálta a testem paramétereit (magasság, testsúly, testösszetétel: pl. testzsír százalék, izomtömeg). Ezt követően került sor a futópados vizsgálatra. 3 percen keresztül futottam azonos tempón (lassúval kezdtünk és folyamatosan gyorsult a pad), a 3 perces szakaszok között 1 perc pihenők voltak, e közben Tibor a fülemből vérmintát vett minden alkalommal, melyből megnézte az aktuális tejsavszintet (laktátszintet). A korábbi, kardiológus által, inkább orvosi keretek között végzett méréshez képest, jóval egyszerűbbnek mondanám és kényelmesebbnek az egész folyamatot, mert se EKG géphez nem voltam kötve, sem maszk nem volt a fejemen, csupán két mellkaspánt és egy felkarra helyezhető, bőrhőmérsékletet mérő kütyü került rám, amelyek Tibor laptopjához voltak bluetooth-on keresztül kapcsolva. Hatszor 3 percig tudtam futni a padon, azaz összesen 18 percig tartott a vizsgálat terheléses része.

Egyébként a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatokról az alábbi műsorban Tibor egész részletesen mesél:

Testösszetétel vizsgálat eredménye


Testmagasság: 159.6 cm
Testtömeg: 51.9 kg
Testtömeg index (BMI): 20.3
Testzsír: 17.5 % (kaliper)
Zsigeri zsír: 1.5
Víztartalom: 62.5 %
Csontanyag: 2.2 kg
Izomtömeg: 41.2 kg
Izomtömeg lábak (B/J): 6.7 / 6.6 kg
Alapanyagcsere: 1267 kcal - 5301 kJ
Anyagcsere életkor: 26 év

Ezt követően Tiborral szűk másfél órát beszélgettünk a mérés eredményéről. Elmondta, hogy az állóképességem viszonylag jól néz ki, ezt az mutatja, hogy a bázis laktát kellően alacsony és hosszú az a szakasz, míg komolyabb laktát mennyiség kezd felszaporodni a szervezetemben. Ebben a zónában zömmel zsírból nyeri a szervezet az energiát. Minél edzettebb valaki, annál nagyobb sebességgel tud így futni tartósan, de ebben a zónában sincs száz százalékos zsírégetés, csak mondjuk 70-80 százalék. Jól edzett állóképességi sportolóknál pedig 90. Ez azért fontos, mert a zsír kimeríthetetlen energiaraktár még egy férfi élsportolónál is, akinek például csupán 7 százalék a testzsírszázaléka, de 3-5 százalékos testzsírral rendelkező élsportoló is napokig tud üzemelni, ha hozzászokott a szervezete, hogy ebben a zónában zsírégetésből nyerje az energiát. Ezzel szemben a szénhidrátraktárak végesek. Megfelelő izomtömegű embernél, jól feltöltött szénhidrátraktárakkal körülbelül átlagosan másfél órára elegendő energia mozgósítható. A zsírégető zónát tartós futással lehet növelni. A nagy mennyiségű szénhidrátot igénylő zónákban nem lehet túl sok időt eltölteni (például órákat) frissítés nélkül.

teljesítménydiagnosztika,laktátgörbe,pulzuskontroll,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
Így néz ki a laktátgörbém (alsó, piros görbe) a mérés alapján.
teljesítménydiagnosztika,pulzusmérés,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
Aktuális pulzuszónáim

Tibor azt mondta, hogy a maximális tejsav nálam 9,2, de amit ténylegesen maximális tejsavnak tekintünk az 10-12 mmol vagy az afölötti érték. Futótesztnél gyakran nem jön ki ez utóbbi, tehát a 9,2-t akár tekinthetjük is maximálisnak. Nem tudja kifutni az ember a maximumát padon, főleg aki nem szokott hozzá a magas sebességhez, nem tudja ellépni a pad által diktált tempót. Versenyeken az egész szituáció és a szimpatikus idegrendszeri hatás miatt többet ki tud magából hozni a futó, mint amit egy-egy ilyen mérésen a maximális értékek mutatnak. Ezt egyébként magam is tapasztaltam már, legutóbb a májusi Tatai-tókör futáson, ahol első helyen értem célba a nők között és pillanatokra elértem a 195-ös pulzushatárt a végső hajrában.

A VO2 a maximális oxigénfelvevő képesség zónája, ez az a tartomány, amely a legtöbb mindent fejleszt. A keringéstől kezdve, például az izomzat hajszál-erezettségét, ami az oxigénellátás szempontjából nagyon fontos, de ugyanez a regenerációhoz is jó. Sok időt nem tud eltölteni ebben a zónában a futó, de fontos használni, edzeni ebben a tartományban rendszeresen.

A mérés további számai


LT - Laktátküszöb

10.1 km/h
0.5 mmol/l
126 bpm
5:55 perc/1000 m
67.0 % max. pulzus
63.1 % max. sebesség

IAS - Individuális anaerob küszöb

12.9 km/h
2.0 mmol/l
159 bpm
4:38 perc/1000 m
84.6 % max. pulzus
80.6 % max. sebesség

ANS - Anaerob küszöb

15.0 km/h
6.4 mmol/l
181 bpm
4:00 perc/1000 m
96.3 % max. pulzus
93.7 % max. sebesség

Maximális értékek

16.0 km/h
9.2 mmol/l
188 bpm
3:45 perc/1000 m
VO2max: 50.7 ml/kg/min

Kiderült az is, hogy az életkorom alapján 184 lenne az elvárható maximális pulzus, ezen a mérésen 188-at értem el és ez jónak mondható.

Tibor elmondta, hogy adott pulzuszónákban mennyi időt optimális a teljes edzésidőt tekintve eltölteni, mi fog fejleszteni, illetve milyen zónában kell a mérés alapján többet eltöltenem. Ez utóbbi kérdések persze elsősorban edzői kompetenciába tartoznak, én maximálisan megbízom Bélában, így nem számolgatok utána annak, hogy az általa összeállított edzéstípusok megfelelnek-e annak, amiről itt Tibor beszélt.

A vizsgálatot egyébként a fejlődés monitorozása érdekében érdemes évente legalább 2-3 alkalommal újra elvégezni.

teljesítménydiagnosztika,pulzusmérés,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója végezte a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatomat.

Edzői észrevételek

Összességében azt érzem, amióta Béla tanítványa vagyok, hogy a pontosan bemért pulzuszónák nélkül is lehet fejlődést elérni. Hisz mi ezekben edzettünk egészen eddig a vizsgálatig. Pár példát kigyűjtöttem az elmúlt hónapok edzései közül, amelyek szemléltetik ezt.

140-150-es pulzusra (6.27-es átlag könnyű terepen)
135-145-ös pulzusra (6.18-as átlag könnyű terepen)

Itt látszódik, hogy spontán is megindult a pulzus csökkenés és gyorsulás. Először májusban jeleztem Bélának, hogy a korábbi 140-150-es pulzuson végzett futásoknál, amelyekkel addig alap állóképességet fejlesztettünk, túl gyorsan kell futnom. Csökkentette és tényleg a most vasárnapi hasonló útvonalon végzett futásomnál már jól látszódik az elmúlt két hónap munkája. Alacsonyabb pulzus mellett gyorsabban futok. Még alacsonyabb pulzusnál egyelőre még jó lassan futok, de ezekben a zónákban is lesz idővel változás, csak türelmesnek kell lenni…nagyon türelmesnek.

125-135-ös pulzusra (6.45-ös átlag könnyű terepen)
120-125-ös pulzusra (7.10-es átlag könnyű terepen)

Ez utóbbi pulzuszóna jelenti jelenleg a hosszúfutásaim bázis pulzustartományát. Rövidebb időkre ki szoktam lépni ebből, majd újra vissza.

Prognosztizált idők


(a jelenlegi teszt alapján meglévő képesség, amely megfelelő edzésmunkával elérhető)

1 000 m: 0:03:45
1 500 m: 0:05:47
5 000 m: 0:20:54
10 000 m: 0:43:39
Félmaraton: 1:36:21
Maraton: 3:20:43

Béla, az edzőm egyébként azt mondja arra, hogy milyen fejlődési ütemre számíthat egy futó, hogy rengeteg mindenen múlik: függ az életkortól, a sportmúlttól, a testalkattól is akár (bár erre vannak kivételek), a terhelhetőségtől, mennyire sérülékeny az egyén, milyenek a genetikai adottságai, az életkörülményei, a munkája, a táplálkozási, alvási szokásai. Tehát nagyon összetett kérdés, amelyre nincs edző, aki pontos választ tud adni. Így például jelenleg azt sem lehet tudni, hogy jövő áprilisban képes leszek-e például megfutni az eddigi legjobb Mátrabérc időmet vagy akár annál jobbat.

Az én konkrét esetemről, arról, hogy rövid idő alatt sikerült ismét elérni egy aránylag jó állapotot, azt mondta, hogy a múltam, a korábbi tapasztalataim, eredményeim alapján lehetett tudni, hogy hová lehet velem kapcsolatban eljutni, azt, hogy mennyi idő alatt, persze nem. De mindent összevetve sikernek tekinthető, ami velem történt az elmúlt hónapokban. Én csak reménykedem, hogy még nem vagyunk az eredmények végén. Béla esetemben jobban tudott arra hagyatkozni, amit én tapasztaltam, mondtam. Nem volt kérdéses így például az idei Mátrabérc, amelyet korábban már négy alkalommal teljesítettem, vagy a 4UP4DOWN, hiszen hasonlóan hosszú, nehéz pályákon is jártam már. A GWT30-cal kapcsolatban pedig azt látta, hogy az állapotomhoz mérten jól választottam távot, a mostani edzettséggel és a korábbi tapasztalatokkal felvértezve mondhatni komolyabb gond nélkül tudtam teljesíteni. Azt mondja, minél tapasztaltabb egy versenyző, annál inkább lehet az adott futó benyomásaira hagyatkozni, kezdő futóknál viszont nagyobb szükség van az edzői megfigyelésekre. Egy kezdő futó elvárásai egyébként általában mások is az edzővel szemben.

Aszfalt kontra terep kapcsán mondott még egy érdekes dolgot. Aszfaltos futók esetében könnyebb megítélni azt, hogy mikor léphet szintet egy futó, míg terepen futóknál nehezebb pontosan válaszolni arra, mikor jött el az ideje annak, hogy például technikásabb pályára menjen, vagy akár hosszabbra, netán a hazai középhegységi útvonalak után elinduljon egy alpesi versenyen. Ebben nyilván van szerepe egy edzőnek, meg persze felelőssége is, hiszen a rosszul sikerült, kudarcba fulladt versenyek az edzőre sem vetnek jó fényt.

Két dolognak örülök a vizsgálat kapcsán:
1. Amit eddig csináltunk – bár nem a pontos zónáimban végeztem az edzéseket – nem volt tévút, hiszen folyamatosan fejlődtem.
2. Most viszont pontosan látszik, hogy hol tartunk, és mit kell fejleszteni. Ezek fontosak ahhoz, hogy sikerüljön eljutni oda, ahová szeretnék.

Tovább olvasok
"Mindig nagyon várom az edzést" - Szabó Nórival, a RW címlaplányával beszélgettünk

A Runner's World idei második számának címlapján Szabó Nóri látható, akivel a magazinban egy interjút is olvashattok terveiről, futómúltjáról, álmairól.

A saját testsúlyos gyakorlatkombó, ami az egész alsótestedet átmozgatja

A legjobb, hogy szinte bárhol elvégezheted, akár a szabadban is!

Órákat ülsz minden nap? Ezeket a nyújtó gyakorlatokat ismerned kell

Most őszintén: te mennyi időt fordítasz a nyújtásra? A streching elemi fontosságú, ha sokat sportolsz, de akkor is nagyon kell, ha minden nap órákat ülsz a számítógép előtt. A következő gyakorlatokat érdemes lenne minél gyakrabban végezned!

Szabad kezdőként sprintelni?

Olvasónk túl hamar kezdett el gyorsító edzéseket végezni, így gyorsan be is gyűjtött egy sérülést. Lőrincz Olivért kereste meg a problémájával.

Mi kell ahhoz, hogy „jó” Mátrabécet fuss? - Judit beszámolója a Mátrabérc Trailről

Na de mi a „jó”? Kinek mi, ugye… Ez nagyjából elfogadható. Évek óta vágyom a saját „jó” Mátrabércemre, de mindig volt valami oka annak, hogy ez nem realizálódott.

Ezért fájhat a karod egy kemény futás után

A lefelé futást követően nem csak a combjaid sajoghatnak, hanem a karod is.

Maráz Zsuzsi második helyen ért célba a hétvégén lezajlott Sakura Michin

A Spartathlon testvérversenyének mondott Sakura Michit bő negyed százada rendezik meg Japánban. A verseny hossza 250 kilométer nagyjából 5000 méternyi szintemelkedéssel, melynek teljesítésére 36 óra áll az indulók rendelkezésére.

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

A maraton ugrott, de a Mátrabérc megmenekült

Veletek is előfordult már olyan, hogy miközben készültök egy-egy célversenyre, elképzelitek magát a versenyt? Mit fogtok ott csinálni, hogyan frissítetek, milyen érzés lesz futni és hogyan fejezitek be a versenyt? Mi lesz az eredmény és ezzel mennyire lesztek elégedettek? Majd pedig hogyan fogtok válaszolni az ismerősöktől kapott kérdésekre? Utóbbi talán olyan, mint egy képzelt riport egy elképzelt versenyről.

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

4 Deserts Namib Race: Lubics Szilvia 250 km-t fut a Namib-sivatagban

A hét elején vágott neki annak a hosszú útnak Lubics Szilvia, melynek célja az április 28-án rajtoló 4 Deserts sorozat Namib-sivatagban rendezett versenye, ahol 250 km vár a három gyermekes ultrafutó kiválóságunkra.

4 gyakorlat hengerezéshez, amiket reggel érdemes kipróbálnod, hogy jobban induljon a napod

A test puha szöveteit (izmok, inak, stb.) fontos lazán tartani a rugalmasság a mozgástartomány megtartásának szempontjából.

4 tipp, amit bevethetsz mosásnál, hogy illatosabbak legyenek a futócuccaid

A következő trükköket bevetve eltűnnek a kellemetlen szagok az edzőcuccaidból!

„A karrierem csúcsa még mindig előttem van” – interjú Virág-Erdélyi Zsófiával

A Runner’s World legfrissebb számában képes összeállítást találtok a két gyermekes maratonista olimpikonunkról, a fotókon keresztül Zsófi egy napjába nyertek betekintést. Most pedig arról mesélt, hogyan halad sportolóként és miként érzi magát anyaként.

Mégsem olyan jó a koffein edzés közben, mint hittük?

Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!

Mátrabérc Trail tizedszer

10 évvel ezelőtt indultam először Mátrabércen, akkor még csak a túra létezett. Egy évre rá került először megrendezésre a Mátrabérc Trail, az esemény terepfutó változata. Azokban az években kezdett bővülni a hazai terepfutó versenyek kínálata. Jelölt útvonal, gazdag frissítés, időmérés és persze egy kissé feszesebb szintidő várta a futókat. A Mátrabérc Trail mezőnye április 20-án, szombat reggel 8-kor, 10-ik alkalommal vág neki ennek a kultikus útvonalnak. Berta Gábort, a verseny egyik rendezőjét kérdeztem az eseményről.

Egy dietetikus tippjei Húsvétra, hogy egészségesebben táplálkozz a lakománál

A sütemények, sonka, tojás és kalács mellett nehéz lehet megállni, hogy ne kóstold meg az asztalon lévő finomságokat.

A futókat állította a középpontba az adidas filmfesztiválja

„A Cool Breath From the East” címen jelent meg a V4-ek közös rövidfilmje.

Az izomfáradtság az agyra is negatívan hathat

Ha futás után fontos, hogy vágjon az eszed, nem érdemes túlhajtanod magadat.

Szakértőink
Kérdezz szakértőinktől!

Mindegy, hogy edzéssel, táplálkozással, fogyással, futóruházattal, cipőkkel kapcsolatban vagy bizonytalan, a legprofibb szakemberek készen állnak, hogy megválaszolják a kérdéseidet, és segítsenek neked jobb futóvá és sportolóvá válni!

Csanya

terepfutásfutás

Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.hu alapítójaként is ismerhettek. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának (ez természetesen alaptalan pletyka csupán). Másfél évtizedes terepfutó (és esőtáncos) múlttal várom kérdéseiteket. 

Kérdezek tőle

Darabos Balázs

futáskiegészítő edzéscore edzés

Darabos Balázs vagyok, testnevelő tanár, atlétika- és erőnléti edző. A modern sport világában egyre nagyobb jelentőséggel bír az, hogy egy edző minél több oldalról képes legyen megtámogatni a fejlődési lehetőségeket. A fizikális felkészültség, a terhelés helyes adagolása, a fejlesztésre szánt gyakorlatok kiválasztása és minősége, valamint az előrelépés ellenőrzése egyaránt fontos és elengedhetetlen feladat. Erőnléti edzőként folyamatosan követem a legújabb edzésmódszereket, az edzéselmélet változásait. Fontosnak tartom, hogy mindig új inger érje a versenyzőimet, ezáltal a fizikális felkészítés nehézségeit is próbálom áthidalni a legújabb eszközök és lehetőségek által. Hiszem, hogy egyénre lebontva, az egyéni sajátosságokat szem előtt tartva kell igazítani a fizikális felkészítési tervet, mely sportáganként változik, ezért fontos a sportági mozgásforma helyes és pontos biomechanikai és anatómiai ismerete. Munkám során mindig elsődleges szempont volt a prevenció, a megelőzés és a folyamatos fejlődés. Az Adidas Runners csapatában ezen elvek alapján próbáljuk a sport felé irányítani az embereket, illetve kialakítani bennük azt az igényszintet, hogy mindig szakképzett és minőségi folyamatok részesei lehessenek!

Kérdezek tőle

Frányó Eszter

táplálkozássporttáplálkozásétrenddiéta

A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden. Dietetikusként az a célom, hogy kihozzam belőled a maximumot, méghozzá olyan személyre szabott tanácsokkal és étrenddel, amiben nem hagyom figyelmen kívül azt sem, hogy mi a kedvenc ételed. Fordulj hozzám bizalommal.

Kérdezek tőle

Fülöp Tibor

futáspulzuskontrollteljesítménydiagnosztikakerékpárhegymászás

Az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végeztem. A Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatójaként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozom. A hazai edzőképzésben több mint 15 éve jelen vagyok szaktárgyi oktatóként. Szabadidőmben hegyivezetőként és barlangkutatóként tevékenykedem.

Kérdezek tőle

Gadányi Bálint

maratonmaratoni felkészülésfutás

Pécsen végeztem testnevelő-edző szakon. Gyerekkorom óta sportolok. Több sportágat is versenyszerűen űztem. A leghosszabb időt atlétaként töltöttem el. Magasúgróból lettem középtávfutó, majd a hosszabb utcai versenyek kezdtek el érdekelni. 2009-ben egy komoly betegségből való felépülés melléktermékeként a triatlonban kerestem a megújulást. Azóta 9x teljesítettem az ironman távot. Legjobb maratoni időm: 2:54, a legjobb ironman időeredményem pedig: 9:48. 

Kérdezek tőle

Garas Attila

triatlonfutás

Triatlon és futóedző vagyok. Évek óta állóképességi sportolókkal foglalkozom, legyen az triatlonista, terepfutó, vagy éppen kerékpáros. Sporttudományos alapokon álló versenyfelkészítéseim középpontjában mindig a sportolóim és a céljaik állnak. Hiszem, hogy a felnőttkori sport, is űzhető magas szinten, optimális időkihasználással, egyensúlyban az élet más területeivel. Évek óta publikálok szakmai lapokban, és több tudományos kutatásban is részt veszek. Folyamatos önképzésemnek köszönhetően én voltam hazánk első IRONMAN licensszel rendelkező triatlonedzője, és két éve én írom a Balaton átúszás felkészítő edzéstervét is.  

Kérdezek tőle

Janota Zoltán 'Johnny'

triatlonTRXspinningtáplálék-kiegészítők

A triatlon az életem fontos része több mint 26 éve. Ez idő alatt szerzett 13x ironman finisher-, 2x féltávú-, és 5x Somogy Megyei Duatlon Bajnoki címemmel rengeteg értékes tapasztalatot szereztem a fizikai és mentális felkészülésben. Kétdiplomás edzőként, Spinning- és TRX oktatóként segítem sok sportoló, vállalatvezető és átlagember minőségi sportolását, céljaik elérését itthon és külföldön. A BioTechUSA állóképességi szakértőjeként, cikkíróként és tesztelőjeként a táplálék-kiegészítők világában is igyekszem hatékony támogatást nyújtani mindenkinek.

Kérdezek tőle

Kiss Áron

futáskiegészítő edzéscore edzés

Erőnléti edzőként hat sportág versenyzőivel foglalkozom egyéni- és csapatszinten egyaránt, a hobbisportolóktól a kétszeres olimpiai bajnokig. Négy éven keresztül dolgoztam egy labor szakmai vezetőjeként, ahol több száz sportoló felméréseit elemezve gyűjtöttem tapasztalatot döntően állóképességi sportokban.  Mindig is érdekelt, hogy milyen változtatásokkal nyújthat valaki jobb teljesítményt, vagyis melyek azok a tényezők, amelyek gátolhatják egy még jobb eredmény elérésében.  Aktív sportolóként a módszereket természetesen magamon is lelkesen tesztelem, legyen szó futásról, kerékpárról vagy általános erőnlétről. A futás több mint húsz éve része az edzéseimnek, elsősorban a 10km körüli versenytávokat kedvelem.  Az adidas Runners csapatával tapasztalatainkat felhasználva törekszünk arra, hogy edzéseinken minden résztvevő saját szintjén a legtöbbet profitálhassa, hatékonyan és egészségesen haladhasson tovább céljai felé.

Kérdezek tőle

Kis-Soós Zsanett

futásfutótechnikafutás várandósság alatt

Hazánk legrégebbi egyesületének, a Magyar Athletikai Club tagjaként, többszörös korosztályos magyar bajnokként, válogatottként és amerikai egyetemi sportösztöndijasként a versenysportban szereztem meg a legfontosabbat, ami az futáshoz szükséges lehet: a tapasztalatot. A legjobb félmaratoni időm: 1:17, és erre nagyon büszke vagyok. Az edzősködés, és az amatőr futókkal való foglalkozás alapjait már a Margitszigeti Atlétikai Club, illetve a NIKE Futóklub keretein belül sajátítottam el. Amikor kamaszkoromban elkezdtem futni, sokan egyszerűen nem értették, hogy miért ragadok nap mint nap futócipőt. Mára szerencsére változott a világ, sokszor ugyanezek az emberek keresnek fel, hogy segitsek nekik a fejlődésben, továbblépésben. Hihetetlenül jó érzés, hogy aktív részese lehetek annak a folyamatnak, amikor az "unalmas, monoton, értelmetlennek" tartott futás lassan-lassan trenddé, menővé, divatossá válik.

Kérdezek tőle

Liebscher László

regenerációpulzusvarianciaéletmódalváswearables

Liebscher László vagyok. Világéletemben a kihívások vonzottak, emiatt kezdtem el foglalkozni a pulzusvarianciával és a regenerációval. 4 éve foglalkozom napi szinten pulzusvariancia elemzéssel és (amatőr, félprofi és profi, elit) sportolók stressz-regenerációs profil- és életmód elemzésével. Én magam maratoni távokat futok, azokra készülök. Rendszeresen tartok konferenciákon, edzőképzésekben, szakmai fórumokon, egyetemeken előadást a regeneráció központú edzésterhelésről és a regeneráció fontosságáról, mérhetőségéről. Pulzusvariancia témakörben zárt és nyílt képzéseken igyekszem a tudásmegosztásban is aktívan részt venni.

Kérdezek tőle

Lőrincz Olivér

ultrafutásterepfutásfutáskerékpár

Testnevelő és kerékpáros mesteredző vagyok. Az utóbbi bő 10 évben már a futásban mélyültem el igazán. Én magam is aktívan terepfutok, többek közt az utóbbi 10 évben megszakítás nélkül részt vettem az UTMB valamelyik versenyén. Edzői karrieremben az 5x megnyert Spartathlonra és a 24 órás világbajnoki címre vagyok a legbüszkébb.

Kérdezek tőle

Lubics Szilvia

futásultrafutásmotiváció

Lubics Szilvia vagyok, 3 kamasz srác anyukája, fogorvos, ultrafutó. 7 éve indulok 200 km-nél hosszabb versenyeken, főleg aszfalton versenyzek. 3-szor nyertem Spartathlont, egyszer Milano- Sanremot, ami Európa leghosszabb futóversenye. Nyolc 24 órás versenyem közül, egy kivételével mindig 200 km fölött futottam. 6 és 12 órás futáson tartom az országos csúcsot. Bár a futás nagyon fontos az életemben, imádom a munkámat és a legbüszkébb a családomra vagyo

Kérdezek tőle

MacPherson Éva

táplálkozásinzulinrezisztenciatermészetgyógyászatétrend

Egészség és táplálkozás terapeutaként az egészségmegőrzés természetes módjaiban és az IR életmódban szeretnék segíteni. Készen kapott tervek helyett gondolkozni tanítalak meg!

Kérdezek tőle

Markocsán Sándor

futásmaratonversenyzés

Többszörös magyar korosztályos, és mezei csapatbajnok futó voltam. Legjobb eredményeim: 5000: 14:05, 10000: 29:17. (van még 2:39-es maratonom is, ami csak azért is különös, mert 17 (!) évesen futottam). A Nike Futóklub edzője vagyok, de sok egyéni tanítványom is van a #sanyoszistallo égisze alatt.

Kérdezek tőle

Pulay Szilvi

személyi edzéscore edzéskiegészítő edzésaerobik

Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben 3-4 éven át az alakformáló aerobik edzések jelentették számomra a fő csapásirányt, jelenleg ezek mellett rendszeresen tartok köredzést, funkcionális tréninget. Szerintem fontos, hogy a havi edzésprogram kiszámítható, de változatos legyen. Fontosnak tartom a helyes táplálkozást, hiszen elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, így szívesen adok tanácsot ebben a témában is.

 

Kérdezek tőle

Rajnay Kata

gyógytornászkinesio tapemanuálterápia

Gyógytornász, manuálterapeuta, SMR-, Kinesio tape terapeuta vagyok. 2010-ben végeztem el az egyetemet, és saját sportmúltamból és a korábbi sérüléseimből adódóan a sportrehabilitációval kezdtem foglalkozni és abban az irányban kezdtem fejleszteni is magam. Az utóbbi években rengeteg futó-, triatlon-, fitnesz- és strandröplabda rendezvényen fordultam meg, mint terapeuta. Ebből adódóan rengeteg olyan hobbi-és élsportolóval találkoztam és találkozom azóta is nap mint nap, akiknek akut vagy éppen hosszú ideje fennálló, krónikus panaszaik vannak. Szeretnénk a lehető legtöbb sportembernek segítséget adni a bemelegítés-, a helyes edzés kivitelezés- és a megfelelő levezetés területein. Ebben lehetek segítségedre csapatommal, akik válogatott szakemberek a prevenció, rehabilitáció-, sportspecifikus rehabilitáció és a megfelelő ergonómia, ezáltal az újra sérülés megelőzésének témáiban.

Kérdezek tőle

Sipos Fanni

Futásfutómozgásfutótechnikakezdő futók

Szerencsés vagyok, mert szülés után visszatért kismamától – 3 órás maratonistán át- ultrafutók felkészítését vittem már végig. A munkám így igazán változatos, más és más kihívásra lelek a különböző edzéstervek írásában. Tanulmányaimat /Testnevelési Egyetem-Humánkineziológus/ a gyakorlatban is alkalmazom, több ezer teljesítménydiagnosztikai vizsgálat van a hátam mögött. Nagy segítség a felkészülésben a sporttudományos szemlélet. Edzőként nagyon fontosnak tartom, hogy a modern eszközök mellett a régi iskolát is tudjuk alkalmazni. A laptop - online edzésterv világából ki kell tudni lépni, és a pálya mellett kiolvasni azokat amit a görbékből nem lehet. Hiszen a mozgás és a technika javításához szükséges a személyes edzői jelenlétem.

Kérdezek tőle

Szántó Nelli

személyi edzéstriatlonfutásamatőr futás

Gyermekkorom óta a sport határozza meg az életem. 12 évig versenyeztem triatlon és országúti kerékpár sportágakban, majd az egyetemi évek beköszöntével felhagytam az élsporttal, de a mozgás szeretete továbbra is a mindennapjaim része maradt. A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat. Jelenleg személyi trénerként, azon belül főleg amatőr futók és triatlonosok edzőjeként tevékenykedem. Remélem, hogy a segítségemmel minél többen megtapasztalják az élményt, hogy milyen felelmelő érzés, amikor elérhetetlennek tűnő álmokat váltunk valóra önmagunk leküzdésével.

Kérdezek tőle

Szilágyi Tibi

futásterepfutásultrafutás

12 éve dolgozom futóedzőként. A Sportlabor mellett több mint hét évig voltam a tatai Nike Futóklub edzője, majd a Tatai Atlétikai Klubnál folytattam a munkámat. 2016-tól az Ensport színeiben segítem a futni vágyókat személyre szabott edzéstervekkel és tanácsokkal. A teljesítményfokozásnak mind az elméleti, gyakorlati és emberi összetevőit ugyanúgy fontosnak gondolom, így mindhármat szem előtt tartva próbálom futóimmal együtt, közösena legtöbbet kihozni belőlük. Számomra a sport sohasem lehet teher, csupán eszköz önmagunk megvalósításához, és saját korlátaink legyőzéséhez.

Kérdezek tőle

Vajda Zsuzsa

futásfutótechnika

Középiskolás korom óta szeretem a futást, komolyabban az egyetemi éveim alatt kezdtem el edzeni. A futás szakmai részével 2005 óta foglalkozom, edzőm, Dr. Török János hatására, aki kiváló szakember és nagyszerű pedagógus. A Brescia Maratonon elért 2 óra 44 perces eredményemre vagyok a legbüszkébb. A Margitszigeti Atlétikai Club és Nike Futóklub edzőjeként célom a lehető legtöbb emberrel megszerettetni ezt a sportot.

 

Kérdezek tőle

Zsirai Eszter

erőnléti edzésstretchinggyerek tornaakadályfutás

2010-ben végeztem a Testnevelési Egyetem testnevelő tanár-rekreáció szakán. Egyetem után úszásoktatással foglalkoztam és elvégeztem a középfokú triatlon edzői tanfolyamot. Gyermekkoromban versenyszerűen triatlonoztam, ezután számos akadályfutó versenyen értem el előkelő helyezéseket. Mára már a sport csak hobbi, de a Träningben és egy óbudai iskolában testnevelő tanárként a mai napig a sport az életem. Továbbra is célom, hogy megszerettessem a sportolást gyerekekkel és felnőttekkel egyaránt.

Kérdezek tőle

Zsirai Milán

erőnléti edzésszemélyi edzésfutótechnikatriatlon

Erőnléti edzőként tevékenykedem a Träningben. 2014-ben végeztem a Testnevelési Egyetemen, ezután kezdtem meg az edzői pályafutásomat. 12 évig versenyszerűen triatlonoztam és számos nemzetközi versenyre eljutottam válogatott színekben. TF-es tanulmányaim mellett tagja voltam a TFSE atlétika szakosztályának középtávfutóként. Az aktív versenyzést azóta abbahagytam, ma már csak hobbi szinten sportolok. A gyakorlati tapasztalataimat és elméleti tudásom szeretném átadni a lelkes mozogni vágyók számára.

Kérdezek tőle

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Ne fuss el a kedvezmények mellett!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem