Minek teljesítménydiagnosztika, ha mennek a futások? Hátha mehetnének még jobban!

teljesítménydiagnosztika,pulzuskontroll,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
Forrás: https://www.facebook.com/Terepfutas.hu/

Június közepén jött el az ideje annak, hogy elmenjek egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra. Utoljára 2014. januárjában voltam hasonló mérésen, ideje volt hát ismét képbe kerülni önmagammal ezen a téren is.

Jakus Bélához, az edzőmhöz tavaly decemberben szegődtem. Akkor abban állapodtunk meg, hogy a korábbi diagnosztikus adatokat vesszük alapul, illetve megnézte néhány korábbi edzés és versenyparaméteremet, amelyekből nagyságrendileg látható volt, mire vagyok képes, mi az, ami elvárható tőlem. Amikor elkezdtünk együtt dolgozni, nem is szerettem volna azonnal ilyesfajta mérésen részt venni, annyira vacak állapotban voltam, hogy inkább kicsit szerettem volna megvárni, mit hoz az újfajta edzésinger és a várható súlycsökkenésben is bíztam.

Régóta futok, a terepes múltam is jó 10 évre tekint vissza, tehát voltak bőven tapasztalataim, Béla is tudott rólam egy s mást, így a pontos pulzusadatok nélkül indultunk el a közös úton. Sokszor írtam már róla itt a Runner’s World online-on, hogy mi vezetett nálam az aránylag gyors javuláshoz: a fogyás és a futóedzések elvégzése együttesen. Ráadásul a hónapok múlásával sem került komoly gikszer a gépezetbe, még a műtétet igénylő csuklótörésem sem kényszerített hosszas pihenőre.

Minden eltervezett kisebb-nagyobb versenyre jól reagáltam. Futóként nyilván jó megélni egy ilyen futó-edző kapcsolatot. Elégedett és motivált vagyok, nincs csalódás, kudarc, rossz élmény. Hogy edzőként milyen egy ilyen futóval dolgozni, azt Béla tudná megmondani leginkább. Én mondjuk annyit valószínűsítek, hogy az egyszerűbb esetei közé tartozhatok. Na de, hogy mégis lássuk, hol is tartunk jelenleg, június 14-én elmentem a Sportorvosi Központba egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra. Béla javaslatára mentem Fülöp Tiborhoz. Azt mondta, nála nem igen fordul elő fals mérés, szakmailag alapos és nagy tapasztalattal bír ebben a témában, nem mellesleg a Runner’s World egyik szakértője, akitől itt is lehet kérdezni.

teljesítménydiagnosztika,pulzuskontroll,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
6x3 percig futottam a padon. Az utolsó szakaszt is be tudtam fejezni, bár az már igen kellemetlen volt.

A vizsgálat menete

A Sportorvosi Központ Budapesten, a Széna tér szomszédságában található. A mérés előtt Tibor megkérdezett tőlem néhány dolgot, illetve méréseket végzett, amelyek részben a nyugalmi állapotomat térképezték fel (nyugalmi pulzus, nyugalmi vérnyomás, szimpatikus, paraszimpatikus idegrendszeri hatás), megvizsgálta a testem paramétereit (magasság, testsúly, testösszetétel: pl. testzsír százalék, izomtömeg). Ezt követően került sor a futópados vizsgálatra. 3 percen keresztül futottam azonos tempón (lassúval kezdtünk és folyamatosan gyorsult a pad), a 3 perces szakaszok között 1 perc pihenők voltak, e közben Tibor a fülemből vérmintát vett minden alkalommal, melyből megnézte az aktuális tejsavszintet (laktátszintet). A korábbi, kardiológus által, inkább orvosi keretek között végzett méréshez képest, jóval egyszerűbbnek mondanám és kényelmesebbnek az egész folyamatot, mert se EKG géphez nem voltam kötve, sem maszk nem volt a fejemen, csupán két mellkaspánt és egy felkarra helyezhető, bőrhőmérsékletet mérő kütyü került rám, amelyek Tibor laptopjához voltak bluetooth-on keresztül kapcsolva. Hatszor 3 percig tudtam futni a padon, azaz összesen 18 percig tartott a vizsgálat terheléses része.

Egyébként a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatokról az alábbi műsorban Tibor egész részletesen mesél:

Testösszetétel vizsgálat eredménye


Testmagasság: 159.6 cm
Testtömeg: 51.9 kg
Testtömeg index (BMI): 20.3
Testzsír: 17.5 % (kaliper)
Zsigeri zsír: 1.5
Víztartalom: 62.5 %
Csontanyag: 2.2 kg
Izomtömeg: 41.2 kg
Izomtömeg lábak (B/J): 6.7 / 6.6 kg
Alapanyagcsere: 1267 kcal - 5301 kJ
Anyagcsere életkor: 26 év

Ezt követően Tiborral szűk másfél órát beszélgettünk a mérés eredményéről. Elmondta, hogy az állóképességem viszonylag jól néz ki, ezt az mutatja, hogy a bázis laktát kellően alacsony és hosszú az a szakasz, míg komolyabb laktát mennyiség kezd felszaporodni a szervezetemben. Ebben a zónában zömmel zsírból nyeri a szervezet az energiát. Minél edzettebb valaki, annál nagyobb sebességgel tud így futni tartósan, de ebben a zónában sincs száz százalékos zsírégetés, csak mondjuk 70-80 százalék. Jól edzett állóképességi sportolóknál pedig 90. Ez azért fontos, mert a zsír kimeríthetetlen energiaraktár még egy férfi élsportolónál is, akinek például csupán 7 százalék a testzsírszázaléka, de 3-5 százalékos testzsírral rendelkező élsportoló is napokig tud üzemelni, ha hozzászokott a szervezete, hogy ebben a zónában zsírégetésből nyerje az energiát. Ezzel szemben a szénhidrátraktárak végesek. Megfelelő izomtömegű embernél, jól feltöltött szénhidrátraktárakkal körülbelül átlagosan másfél órára elegendő energia mozgósítható. A zsírégető zónát tartós futással lehet növelni. A nagy mennyiségű szénhidrátot igénylő zónákban nem lehet túl sok időt eltölteni (például órákat) frissítés nélkül.

teljesítménydiagnosztika,laktátgörbe,pulzuskontroll,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
Így néz ki a laktátgörbém (alsó, piros görbe) a mérés alapján.
teljesítménydiagnosztika,pulzusmérés,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
Aktuális pulzuszónáim

Tibor azt mondta, hogy a maximális tejsav nálam 9,2, de amit ténylegesen maximális tejsavnak tekintünk az 10-12 mmol vagy az afölötti érték. Futótesztnél gyakran nem jön ki ez utóbbi, tehát a 9,2-t akár tekinthetjük is maximálisnak. Nem tudja kifutni az ember a maximumát padon, főleg aki nem szokott hozzá a magas sebességhez, nem tudja ellépni a pad által diktált tempót. Versenyeken az egész szituáció és a szimpatikus idegrendszeri hatás miatt többet ki tud magából hozni a futó, mint amit egy-egy ilyen mérésen a maximális értékek mutatnak. Ezt egyébként magam is tapasztaltam már, legutóbb a májusi Tatai-tókör futáson, ahol első helyen értem célba a nők között és pillanatokra elértem a 195-ös pulzushatárt a végső hajrában.

A VO2 a maximális oxigénfelvevő képesség zónája, ez az a tartomány, amely a legtöbb mindent fejleszt. A keringéstől kezdve, például az izomzat hajszál-erezettségét, ami az oxigénellátás szempontjából nagyon fontos, de ugyanez a regenerációhoz is jó. Sok időt nem tud eltölteni ebben a zónában a futó, de fontos használni, edzeni ebben a tartományban rendszeresen.

A mérés további számai


LT - Laktátküszöb

10.1 km/h
0.5 mmol/l
126 bpm
5:55 perc/1000 m
67.0 % max. pulzus
63.1 % max. sebesség

IAS - Individuális anaerob küszöb

12.9 km/h
2.0 mmol/l
159 bpm
4:38 perc/1000 m
84.6 % max. pulzus
80.6 % max. sebesség

ANS - Anaerob küszöb

15.0 km/h
6.4 mmol/l
181 bpm
4:00 perc/1000 m
96.3 % max. pulzus
93.7 % max. sebesség

Maximális értékek

16.0 km/h
9.2 mmol/l
188 bpm
3:45 perc/1000 m
VO2max: 50.7 ml/kg/min

Kiderült az is, hogy az életkorom alapján 184 lenne az elvárható maximális pulzus, ezen a mérésen 188-at értem el és ez jónak mondható.

Tibor elmondta, hogy adott pulzuszónákban mennyi időt optimális a teljes edzésidőt tekintve eltölteni, mi fog fejleszteni, illetve milyen zónában kell a mérés alapján többet eltöltenem. Ez utóbbi kérdések persze elsősorban edzői kompetenciába tartoznak, én maximálisan megbízom Bélában, így nem számolgatok utána annak, hogy az általa összeállított edzéstípusok megfelelnek-e annak, amiről itt Tibor beszélt.

A vizsgálatot egyébként a fejlődés monitorozása érdekében érdemes évente legalább 2-3 alkalommal újra elvégezni.

teljesítménydiagnosztika,pulzusmérés,pulzuszónák,terepfutás,futás edzővel,futás anyaként
Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója végezte a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatomat.

Edzői észrevételek

Összességében azt érzem, amióta Béla tanítványa vagyok, hogy a pontosan bemért pulzuszónák nélkül is lehet fejlődést elérni. Hisz mi ezekben edzettünk egészen eddig a vizsgálatig. Pár példát kigyűjtöttem az elmúlt hónapok edzései közül, amelyek szemléltetik ezt.

140-150-es pulzusra (6.27-es átlag könnyű terepen)
135-145-ös pulzusra (6.18-as átlag könnyű terepen)

Itt látszódik, hogy spontán is megindult a pulzus csökkenés és gyorsulás. Először májusban jeleztem Bélának, hogy a korábbi 140-150-es pulzuson végzett futásoknál, amelyekkel addig alap állóképességet fejlesztettünk, túl gyorsan kell futnom. Csökkentette és tényleg a most vasárnapi hasonló útvonalon végzett futásomnál már jól látszódik az elmúlt két hónap munkája. Alacsonyabb pulzus mellett gyorsabban futok. Még alacsonyabb pulzusnál egyelőre még jó lassan futok, de ezekben a zónákban is lesz idővel változás, csak türelmesnek kell lenni…nagyon türelmesnek.

125-135-ös pulzusra (6.45-ös átlag könnyű terepen)
120-125-ös pulzusra (7.10-es átlag könnyű terepen)

Ez utóbbi pulzuszóna jelenti jelenleg a hosszúfutásaim bázis pulzustartományát. Rövidebb időkre ki szoktam lépni ebből, majd újra vissza.

Prognosztizált idők


(a jelenlegi teszt alapján meglévő képesség, amely megfelelő edzésmunkával elérhető)

1 000 m: 0:03:45
1 500 m: 0:05:47
5 000 m: 0:20:54
10 000 m: 0:43:39
Félmaraton: 1:36:21
Maraton: 3:20:43

Béla, az edzőm egyébként azt mondja arra, hogy milyen fejlődési ütemre számíthat egy futó, hogy rengeteg mindenen múlik: függ az életkortól, a sportmúlttól, a testalkattól is akár (bár erre vannak kivételek), a terhelhetőségtől, mennyire sérülékeny az egyén, milyenek a genetikai adottságai, az életkörülményei, a munkája, a táplálkozási, alvási szokásai. Tehát nagyon összetett kérdés, amelyre nincs edző, aki pontos választ tud adni. Így például jelenleg azt sem lehet tudni, hogy jövő áprilisban képes leszek-e például megfutni az eddigi legjobb Mátrabérc időmet vagy akár annál jobbat.

Az én konkrét esetemről, arról, hogy rövid idő alatt sikerült ismét elérni egy aránylag jó állapotot, azt mondta, hogy a múltam, a korábbi tapasztalataim, eredményeim alapján lehetett tudni, hogy hová lehet velem kapcsolatban eljutni, azt, hogy mennyi idő alatt, persze nem. De mindent összevetve sikernek tekinthető, ami velem történt az elmúlt hónapokban. Én csak reménykedem, hogy még nem vagyunk az eredmények végén. Béla esetemben jobban tudott arra hagyatkozni, amit én tapasztaltam, mondtam. Nem volt kérdéses így például az idei Mátrabérc, amelyet korábban már négy alkalommal teljesítettem, vagy a 4UP4DOWN, hiszen hasonlóan hosszú, nehéz pályákon is jártam már. A GWT30-cal kapcsolatban pedig azt látta, hogy az állapotomhoz mérten jól választottam távot, a mostani edzettséggel és a korábbi tapasztalatokkal felvértezve mondhatni komolyabb gond nélkül tudtam teljesíteni. Azt mondja, minél tapasztaltabb egy versenyző, annál inkább lehet az adott futó benyomásaira hagyatkozni, kezdő futóknál viszont nagyobb szükség van az edzői megfigyelésekre. Egy kezdő futó elvárásai egyébként általában mások is az edzővel szemben.

Aszfalt kontra terep kapcsán mondott még egy érdekes dolgot. Aszfaltos futók esetében könnyebb megítélni azt, hogy mikor léphet szintet egy futó, míg terepen futóknál nehezebb pontosan válaszolni arra, mikor jött el az ideje annak, hogy például technikásabb pályára menjen, vagy akár hosszabbra, netán a hazai középhegységi útvonalak után elinduljon egy alpesi versenyen. Ebben nyilván van szerepe egy edzőnek, meg persze felelőssége is, hiszen a rosszul sikerült, kudarcba fulladt versenyek az edzőre sem vetnek jó fényt.

Két dolognak örülök a vizsgálat kapcsán:
1. Amit eddig csináltunk – bár nem a pontos zónáimban végeztem az edzéseket – nem volt tévút, hiszen folyamatosan fejlődtem.
2. Most viszont pontosan látszik, hogy hol tartunk, és mit kell fejleszteni. Ezek fontosak ahhoz, hogy sikerüljön eljutni oda, ahová szeretnék.

Edd EZT lefekvés előtt, és gyorsabb lesz az anyagcseréd

Egy kis anyagcsere pörgetés sosem árt, főleg ha épp kezd beköszönteni a hűvösebb idő!

“Minden futólépéssel legyőzöm a saját határaimat és egyszer csak elkezdtem tisztelni azt a testet, amibe születtem.”- Olvasónk levele

Ria nevű olvasónk igazán motiváló levelet küldött nekünk, aminek témája mi más lehetne, mint a futás!

„Megvan az elképzelésem a dolgokról, de ha valamilyen célt szolgál, tudok csapatjátékos lenni” – interjú Rakonczay Gábor extrém sportolóval

Rakonczay Gábor futó, ultrafutó, kétszeres Guinness-világrekorder óceáni evezős, az amerikai Év kalandja díj és a Magyar Formatervezési Díj tulajdonosa, négyszeres óceánátkelő magyar hajós (forrás: www.rakonczay.com). Fiatal kora ellenére (37 éves) számos alkalommal szállt vízre, vitorláson és különböző evezős hajókon, hogy bravúros vállalásait teljesítse. Idén augusztusban Grönlandon töltött extrém túrázással közel egy hónapot, vasárnap pedig a Déli-sark meghódítására indult útnak.

Gondoltad volna? Ekkor égeted el a legtöbb kalóriát

Egy új kutatás érdekes eredményekre jutott azzal kapcsolatban, hogy a nap folyamán mikor égeted el a legtöbb kalóriát.

4 tipp, ha a hektikus mindennapok miatt nincs időd normálisan futni

Vannak olyan időszakok (főleg, amikor közeleg a decemberi hajtás), amikor úgy összecsapnak az ember feje felett a hullámok, hogy rengeteg futás kimarad, holott pont ez lenne az, ami segítene megszabadulni a stressztől és kiszakadni a mókuskerékből. Mi ilyenkor a teendő?

Így hatnak a 2019-es táplálkozási trendek a futókra

Sok olyan táplálkozási tipp van, ami kiállta az idő próbáját, de évről évre egyre több újdonság kerül napvilágra. Mutatjuk, jövőre milyen újdonságokra lehet számítani ezen a téren!

A hét befutói: Induljon az alapozás!

Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!

Készítsd fel a tested a téli futásokra!

Hamarosan egyre hidegebb és egyre sötétebb lesz, amikor mindenki nehezebben veszi rá magát a futásra. Viszont van pár dolog, amivel energikusabbá teheted magad és felkészítheted a szervezetedet a téli, kültéri edzésekre is!

Szerkesztői helyszíntippek - itt futunk mi (4. rész)

Egy futó magazin szerkesztőségében előbb-utóbb mindenki rákap a sportra. Kezdő és haladó kollégáinkat is kifaggattuk, merre járnak futni, ha kiszabadulnak az irodából.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

"A futás egy párkapcsolat önmagaddal" - egy amerikai Ironman írása

Meredith Atwood, Ironman-teljesítő, triatlonista érdekes nyílt levelet tett közzé a futásról. Ezt mi is megosztjuk veled, ha pedig elolvastad, írd meg a véleményedet, szerinted is így van-e?

3 tipp a bombasztikus off-szezonhoz

A futók számára sem ismeretlen fogalom az off-szezon, vagyis amikor nincs versenyszezon, azaz az alapozás időszaka, melynek során bőven jut idő az állóképesség, erő fejlesztésére, és nem a gyorsító edzéseken van a hangsúly.

Garda-tó félmaraton beszámoló: az Ébredj team is tiszteletét tette

Ha kacsingatsz a Garda-tó félmaraton felé, íme néhány infó!

5 őszi alapanyag, ami jót tesz neked

Futóként azért is érdemes mindig szezonális zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, hogy ne szenvedjen hiányt a szervezeted vitaminokból, ásványi anyagokból és antioxidánsokból.

Az ebéd utáni séta több szempontból is jó ötlet

Sokan inkább ledőlnének aludni ebéd után, pedig sokkal jobb, ha ilyenkor is aktivizálod magadat és sétálsz egyet.

Miért sírnak annyian a maratonokon - még azok is, akik nem futnak?

Egy sportpszichológus elmondja, miért hatódunk meg a hasonló pillanatokban.

Szerkesztői helyszíntippek - itt futunk mi (3. rész)

Egy futó magazin szerkesztőségében előbb-utóbb mindenki rákap a sportra. Kezdő és haladó kollégáinkat is kifaggattuk, merre járnak futni, ha kiszabadulnak az irodából.

Fuss Bátran! - Pécsi közösségi futás egy jó ügyért

Több pécsi szervezet fogott össze annak érdekében, hogy felhívja a figyelmet a biztonságos futásra. November végén pedig közösségi eseményt szerveznek.

Téli álom helyett: így vágj bele az alapozásba

Bizony, majd télen sem kell abbahagyni a futást, hiszen nagyon fontos időszak az alapozás szempontjából, és csak pár dologra kell odafigyelni, hogy ne betegedj és sérülj le!

Megjelent a Runner's World legújabb száma! Nézz bele!

Itt a legújabb számunk, címlapon Rakonczay Gáborral! Főszerkesztőnk elmondja, mit találsz a legfrissebb Runner's World magazinban.

Szakértőink
Kérdezz szakértőinktől!

Mindegy, hogy edzéssel, táplálkozással, fogyással, futóruházattal, cipőkkel kapcsolatban vagy bizonytalan, a legprofibb szakemberek készen állnak, hogy megválaszolják a kérdéseidet, és segítsenek neked jobb futóvá és sportolóvá válni!

Csanya

terepfutásfutás

Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.hu alapítójaként is ismerhettek. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának (ez természetesen alaptalan pletyka csupán). Másfél évtizedes terepfutó (és esőtáncos) múlttal várom kérdéseiteket. 

Kérdezek tőle

Darabos Balázs

futáskiegészítő edzéscore edzés

Darabos Balázs vagyok, testnevelő tanár, atlétika- és erőnléti edző. A modern sport világában egyre nagyobb jelentőséggel bír az, hogy egy edző minél több oldalról képes legyen megtámogatni a fejlődési lehetőségeket. A fizikális felkészültség, a terhelés helyes adagolása, a fejlesztésre szánt gyakorlatok kiválasztása és minősége, valamint az előrelépés ellenőrzése egyaránt fontos és elengedhetetlen feladat. Erőnléti edzőként folyamatosan követem a legújabb edzésmódszereket, az edzéselmélet változásait. Fontosnak tartom, hogy mindig új inger érje a versenyzőimet, ezáltal a fizikális felkészítés nehézségeit is próbálom áthidalni a legújabb eszközök és lehetőségek által. Hiszem, hogy egyénre lebontva, az egyéni sajátosságokat szem előtt tartva kell igazítani a fizikális felkészítési tervet, mely sportáganként változik, ezért fontos a sportági mozgásforma helyes és pontos biomechanikai és anatómiai ismerete. Munkám során mindig elsődleges szempont volt a prevenció, a megelőzés és a folyamatos fejlődés. Az Adidas Runners csapatában ezen elvek alapján próbáljuk a sport felé irányítani az embereket, illetve kialakítani bennük azt az igényszintet, hogy mindig szakképzett és minőségi folyamatok részesei lehessenek!

Kérdezek tőle

Frányó Eszter

táplálkozássporttáplálkozásétrenddiéta

A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden. Dietetikusként az a célom, hogy kihozzam belőled a maximumot, méghozzá olyan személyre szabott tanácsokkal és étrenddel, amiben nem hagyom figyelmen kívül azt sem, hogy mi a kedvenc ételed. Fordulj hozzám bizalommal.

Kérdezek tőle

Fülöp Tibor

futáspulzuskontrollteljesítménydiagnosztikakerékpárhegymászás

Az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végeztem. A Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatójaként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozom. A hazai edzőképzésben több mint 15 éve jelen vagyok szaktárgyi oktatóként. Szabadidőmben hegyivezetőként és barlangkutatóként tevékenykedem.

Kérdezek tőle

Gadányi Bálint

maratonmaratoni felkészülésfutás

Pécsen végeztem testnevelő-edző szakon. Gyerekkorom óta sportolok. Több sportágat is versenyszerűen űztem. A leghosszabb időt atlétaként töltöttem el. Magasúgróból lettem középtávfutó, majd a hosszabb utcai versenyek kezdtek el érdekelni. 2009-ben egy komoly betegségből való felépülés melléktermékeként a triatlonban kerestem a megújulást. Azóta 9x teljesítettem az ironman távot. Legjobb maratoni időm: 2:54, a legjobb ironman időeredményem pedig: 9:48. 

Kérdezek tőle

Janota Zoltán 'Johnny'

triatlonTRXspinningtáplálék-kiegészítők

A triatlon az életem fontos része több mint 26 éve. Ez idő alatt szerzett 13x ironman finisher-, 2x féltávú-, és 5x Somogy Megyei Duatlon Bajnoki címemmel rengeteg értékes tapasztalatot szereztem a fizikai és mentális felkészülésben. Kétdiplomás edzőként, Spinning- és TRX oktatóként segítem sok sportoló, vállalatvezető és átlagember minőségi sportolását, céljaik elérését itthon és külföldön. A BioTechUSA állóképességi szakértőjeként, cikkíróként és tesztelőjeként a táplálék-kiegészítők világában is igyekszem hatékony támogatást nyújtani mindenkinek.

Kérdezek tőle

Kiss Áron

futáskiegészítő edzéscore edzés

Erőnléti edzőként hat sportág versenyzőivel foglalkozom egyéni- és csapatszinten egyaránt, a hobbisportolóktól a kétszeres olimpiai bajnokig. Négy éven keresztül dolgoztam egy labor szakmai vezetőjeként, ahol több száz sportoló felméréseit elemezve gyűjtöttem tapasztalatot döntően állóképességi sportokban.  Mindig is érdekelt, hogy milyen változtatásokkal nyújthat valaki jobb teljesítményt, vagyis melyek azok a tényezők, amelyek gátolhatják egy még jobb eredmény elérésében.  Aktív sportolóként a módszereket természetesen magamon is lelkesen tesztelem, legyen szó futásról, kerékpárról vagy általános erőnlétről. A futás több mint húsz éve része az edzéseimnek, elsősorban a 10km körüli versenytávokat kedvelem.  Az adidas Runners csapatával tapasztalatainkat felhasználva törekszünk arra, hogy edzéseinken minden résztvevő saját szintjén a legtöbbet profitálhassa, hatékonyan és egészségesen haladhasson tovább céljai felé.

Kérdezek tőle

Kis-Soós Zsanett

futásfutótechnikafutás várandósság alatt

Hazánk legrégebbi egyesületének, a Magyar Athletikai Club tagjaként, többszörös korosztályos magyar bajnokként, válogatottként és amerikai egyetemi sportösztöndijasként a versenysportban szereztem meg a legfontosabbat, ami az futáshoz szükséges lehet: a tapasztalatot. A legjobb félmaratoni időm: 1:17, és erre nagyon büszke vagyok. Az edzősködés, és az amatőr futókkal való foglalkozás alapjait már a Margitszigeti Atlétikai Club, illetve a NIKE Futóklub keretein belül sajátítottam el. Amikor kamaszkoromban elkezdtem futni, sokan egyszerűen nem értették, hogy miért ragadok nap mint nap futócipőt. Mára szerencsére változott a világ, sokszor ugyanezek az emberek keresnek fel, hogy segitsek nekik a fejlődésben, továbblépésben. Hihetetlenül jó érzés, hogy aktív részese lehetek annak a folyamatnak, amikor az "unalmas, monoton, értelmetlennek" tartott futás lassan-lassan trenddé, menővé, divatossá válik.

Kérdezek tőle

Liebscher László

regenerációpulzusvarianciaéletmódalváswearables

Liebscher László vagyok. Világéletemben a kihívások vonzottak, emiatt kezdtem el foglalkozni a pulzusvarianciával és a regenerációval. 4 éve foglalkozom napi szinten pulzusvariancia elemzéssel és (amatőr, félprofi és profi, elit) sportolók stressz-regenerációs profil- és életmód elemzésével. Én magam maratoni távokat futok, azokra készülök. Rendszeresen tartok konferenciákon, edzőképzésekben, szakmai fórumokon, egyetemeken előadást a regeneráció központú edzésterhelésről és a regeneráció fontosságáról, mérhetőségéről. Pulzusvariancia témakörben zárt és nyílt képzéseken igyekszem a tudásmegosztásban is aktívan részt venni.

Kérdezek tőle

Lőrincz Olivér

ultrafutásterepfutásfutáskerékpár

Testnevelő és kerékpáros mesteredző vagyok. Az utóbbi bő 10 évben már a futásban mélyültem el igazán. Én magam is aktívan terepfutok, többek közt az utóbbi 10 évben megszakítás nélkül részt vettem az UTMB valamelyik versenyén. Edzői karrieremben az 5x megnyert Spartathlonra és a 24 órás világbajnoki címre vagyok a legbüszkébb.

Kérdezek tőle

Lubics Szilvia

futásultrafutásmotiváció

Lubics Szilvia vagyok, 3 kamasz srác anyukája, fogorvos, ultrafutó. 7 éve indulok 200 km-nél hosszabb versenyeken, főleg aszfalton versenyzek. 3-szor nyertem Spartathlont, egyszer Milano- Sanremot, ami Európa leghosszabb futóversenye. Nyolc 24 órás versenyem közül, egy kivételével mindig 200 km fölött futottam. 6 és 12 órás futáson tartom az országos csúcsot. Bár a futás nagyon fontos az életemben, imádom a munkámat és a legbüszkébb a családomra vagyo

Kérdezek tőle

MacPherson Éva

táplálkozásinzulinrezisztenciatermészetgyógyászatétrend

Egészség és táplálkozás terapeutaként az egészségmegőrzés természetes módjaiban és az IR életmódban szeretnék segíteni. Készen kapott tervek helyett gondolkozni tanítalak meg!

Kérdezek tőle

Markocsán Sándor

futásmaratonversenyzés

Többszörös magyar korosztályos, és mezei csapatbajnok futó voltam. Legjobb eredményeim: 5000: 14:05, 10000: 29:17. (van még 2:39-es maratonom is, ami csak azért is különös, mert 17 (!) évesen futottam). A Nike Futóklub edzője vagyok, de sok egyéni tanítványom is van a #sanyoszistallo égisze alatt.

Kérdezek tőle

Pulay Szilvi

személyi edzéscore edzéskiegészítő edzésaerobik

Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben 3-4 éven át az alakformáló aerobik edzések jelentették számomra a fő csapásirányt, jelenleg ezek mellett rendszeresen tartok köredzést, funkcionális tréninget. Szerintem fontos, hogy a havi edzésprogram kiszámítható, de változatos legyen. Fontosnak tartom a helyes táplálkozást, hiszen elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, így szívesen adok tanácsot ebben a témában is.

 

Kérdezek tőle

Rajnay Kata

gyógytornászkinesio tapemanuálterápia

Gyógytornász, manuálterapeuta, SMR-, Kinesio tape terapeuta vagyok. 2010-ben végeztem el az egyetemet, és saját sportmúltamból és a korábbi sérüléseimből adódóan a sportrehabilitációval kezdtem foglalkozni és abban az irányban kezdtem fejleszteni is magam. Az utóbbi években rengeteg futó-, triatlon-, fitnesz- és strandröplabda rendezvényen fordultam meg, mint terapeuta. Ebből adódóan rengeteg olyan hobbi-és élsportolóval találkoztam és találkozom azóta is nap mint nap, akiknek akut vagy éppen hosszú ideje fennálló, krónikus panaszaik vannak. Szeretnénk a lehető legtöbb sportembernek segítséget adni a bemelegítés-, a helyes edzés kivitelezés- és a megfelelő levezetés területein. Ebben lehetek segítségedre csapatommal, akik válogatott szakemberek a prevenció, rehabilitáció-, sportspecifikus rehabilitáció és a megfelelő ergonómia, ezáltal az újra sérülés megelőzésének témáiban.

Kérdezek tőle

Sipos Fanni

Futásfutómozgásfutótechnikakezdő futók

Teljesítménydiagnosztikai vizsgálatok mellett futók mozgását elemzem, amit Hamburgban volt lehetőségem elsajátítani. Így edzéstervek írása közben nem csak az élettani, hanem a biomechnaikai szempontokat megfigyelve igyekszem kihozni a futókból a maximumot. A Semmelweis Egyetem Testnevelési Karán végeztem humánkineziológia szakon, kedvenc területem a terhelés élettan volt, amiben az Ensport laborvezetőjeként van lehetőségem elmélyülni. Futás mellett nagyon szeretek utazni, így az utazás dátumát gyakran 1-1 futórendezvényhez, versenyhez igazítom.

Kérdezek tőle

Szántó Nelli

személyi edzéstriatlonfutásamatőr futás

Gyermekkorom óta a sport határozza meg az életem. 12 évig versenyeztem triatlon és országúti kerékpár sportágakban, majd az egyetemi évek beköszöntével felhagytam az élsporttal, de a mozgás szeretete továbbra is a mindennapjaim része maradt. A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat. Jelenleg személyi trénerként, azon belül főleg amatőr futók és triatlonosok edzőjeként tevékenykedem. Remélem, hogy a segítségemmel minél többen megtapasztalják az élményt, hogy milyen felelmelő érzés, amikor elérhetetlennek tűnő álmokat váltunk valóra önmagunk leküzdésével.

Kérdezek tőle

Szilágyi Tibi

futásterepfutásultrafutás

12 éve dolgozom futóedzőként. A Sportlabor mellett több mint hét évig voltam a tatai Nike Futóklub edzője, majd a Tatai Atlétikai Klubnál folytattam a munkámat. 2016-tól az Ensport színeiben segítem a futni vágyókat személyre szabott edzéstervekkel és tanácsokkal. A teljesítményfokozásnak mind az elméleti, gyakorlati és emberi összetevőit ugyanúgy fontosnak gondolom, így mindhármat szem előtt tartva próbálom futóimmal együtt, közösena legtöbbet kihozni belőlük. Számomra a sport sohasem lehet teher, csupán eszköz önmagunk megvalósításához, és saját korlátaink legyőzéséhez.

Kérdezek tőle

Vajda Zsuzsa

futásfutótechnika

Középiskolás korom óta szeretem a futást, komolyabban az egyetemi éveim alatt kezdtem el edzeni. A futás szakmai részével 2005 óta foglalkozom, edzőm, Dr. Török János hatására, aki kiváló szakember és nagyszerű pedagógus. A Brescia Maratonon elért 2 óra 44 perces eredményemre vagyok a legbüszkébb. A Margitszigeti Atlétikai Club és Nike Futóklub edzőjeként célom a lehető legtöbb emberrel megszerettetni ezt a sportot.

 

Kérdezek tőle

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Tedd meg velünk az első lépést a legújabb célod felé!

Csak 3585 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem