Mire figyelj a verseny előtti 2-3 napban? A RW futóklub edzőinek tanácsai a hétvégi félmaratonra

Vannak tipikus tanácsok, amiket már biztosan bemagoltál, hogy pihend ki magad rendesen, töltsd fel a szénhidrátraktáraidat, vagy a versenyen ne fusd el az elejét a távnak, de most megkérdeztük a két Runner’s World Futóklub edzőt, Sipos Fannit és Szántó Nellit, hogy adjanak még néhány gyors tippet az utolsó napokra:

Sipos Fanni:

• Aludj eleget! Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkül a regeneráció nem teljes.
  
  
• Ha nagyon izgulós vagy, akkor lefekvés előtt, vagy akár napközben is igyál citromfű teát. Így nyugodtabb lehetsz, és nem terheled fölösleges stresszel a szervezetet.
  
  
• Verseny előtt nézd át jó alaposan a verseny útvonalát, tudd, hogy mikor számíthatsz emelkedőre/lejtőre. Ez segít felépíteni a taktikát, és megtervezni az energiabeosztást.

Szántó Nelli:

• Én általában motivációs videókat nézek a versenyt megelőző napokban, és ezeknek a zenéit hallgatom a rajt előtt. Nem egyszer verseny közben is elkezdtem lejátszani ezeket fejben, hogy átsegítsenek a holtpontokon!
  
  
• Érdemes mindent összekészíteni előző nap, hogy ne kelljen kapkodni reggel. Ha mindent előre eltervezel és átgondolsz a versennyel kapcsolatban, sokkal nyugodtabban állsz rajthoz.
  
  
• Célszerű egy autogén tréninget csinálni a versenyt megelőző este lefekvés előtt. Ez annyit jelent, hogy fejben elkezded lejátszani a versenyt egészen onnantól, hogy felkelsz és elkezdesz készülődni, egészen a célba érés pillanatáig. Fontos, hogy a legjobb variációt rögzítsd. Ha jól csinálod, ez akár 1-2 órát is igénybe vehet. Lényege, hogy magabiztosan állsz majd rajthoz, hiszen már egyszer megcsináltad és sikerült (fejben), akkor éles helyzetben is menni fog.”

Sok sikert kívánunk mindenkin indulónak!