4 tipp, hogy pozitívabb futóvá válj

Azért futunk, hogy kiengedjük a feszültséget egy hosszú nap után. Akkor is futunk, amikor épp nincs jó kedvünk. Azért is futunk, hogy lecsendesítsük a gondolatokat a fejünkben, amik azt mondják, nem vagyunk elég jók. És működik.

Az endorfinoknak köszönhetően a futás jó módja az örömszerzésnek. Ugyanakkor ha boldog vagy, a futás is jobban megy. Megmutatjuk, mit tegyél ennek érdekében.

1. Táplálkozz megfelelően

Fogyassz magnéziumot, omega-3 zsírsavakat, B12-vitamint, vasat és D-vitamint. A kelkáposzta, kagylók, tökmag, görög joghurt és étcsokoládé is hangulatjavító hatásúak.

2. Aludj

Nehéz lelkesedni a futásért, ha nem vagy kipihent. Ha rendszeresen a szükségesnél (6-8 óránál) kevesebbet alszol, nem megfelelően dolgozza fel az agyad a pozitív élményeket.

3. A hasadba vedd a levegőt

A vagus ideg az agyadtól a hasadig fut és képes arra, hogy megnyugtasson. Vegyél mély levegőt a hasadba, számolj el ötig, aztán lassan fújd ki a levegőt.

4. Hallgass zenét

Több kutatás is bizonyította, hogy a zene eltereli a figyelmed a fáradtságról és a fájdalomról.

Olvasd el ezt is!
5 erősítő gyakorlat, amikkel több zsírt égethetsz futás közben

Ha többet szeretnél kihozni a futásaidból, érdemes erősítened is! Ha erősebbé válsz, gyorsabb és kitartóbb leszel, ráadásul csökken az esélyed a sérülésekre is.

A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

Így készíts tökéletesen pulykasültet! + ITT a titkos fűszerkeverék receptünk!

Egy egész magazint szenteltek a pulykahúsnak, melyet akár INGYEN letölthetsz INNEN!

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft