Meditációval jobb futó válhat belőled

Mutatunk egy egyszerű technikát, amit érdemes kipróbálnod.

Mutatunk egy egyszerű technikát, amit érdemes kipróbálnod.


A meditáció futás közben is segíthet, hiszen jobban megismered általa a tested jelzéseit, verseny előtt pedig nyugodtabb maradsz. Emellett persze a hétköznapi problémáid is háttérbe kerülnek és feltöltődsz általa. Keress egy csendes helyet és próbáld ki!
1. Ülj le és csukd be a szemed. Ügyelj arra, hogy ne vonja el semmi a figyelmed.
2. Koncentrálj a légzésedre. Lassan szívd be a levegőt és hosszan fújd ki.
3. Csitítsd az agyad! Képzeld el a kék eget és ne gondolj semmire, csak figyeld a légzésed.
4. Figyeld meg a tested! Fáj valamid? Melyik testrészed érzed könnyűnek?
5. Próbáld meg meghatározni, hogyan érzed magad. Nem baj, ha feszült napod volt. Amikor elkalandoznak a gondolataid, térj vissza a légzésed figyeléséhez.
6. Először csak próbálj meg 5 percig meditálni, aztán fokozatosan növeld az időt 20-30 percig. A meditáció edzés az agynak. Minél többször próbálod meg, annál jobban fog menni.

Akkor is edzened kellene, ha nincs kedved?

Minden sportoló ember életében eljön a pont, amikor a háta közepére sem kívánja a mozgást. Egy új kutatás szerint viszont pontosan ilyenkor nem érdemes kihagynod a sportolást!

Az 5 legkönnyebb gyakorlat hasizomra

A core izmok erősítik és stabilizálják a gerinced és medencéd, ezért az első lépés ezeknek az izmoknak az erősítése, ha golyóálló testre vágysz.

Tedd helyre a kapcsolatodat a kajával!

Előfordult már, hogy diétáztál, és szerettél volna megszabadulni pár kilótól? Vagy másokhoz hasonlítgattad a tested? Ha igen, olvass tovább!

NO POST NO RUN

No post no run - mondják futóberkeken belül viccesen, vagyis, ha nem posztolsz a futásodról – például fotót – akkor az a futás nem is számít. Lássuk hát, melyek a jó futós fotók alapjai.

Hol kapható a Fuss&Főzz könyv?

Nem tudtad még beszerezni a Fuss&Főzz című könyvünket?

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft