A lassú futók útmutatója egy gyors(abb) 5K-hoz

Miért? Mert általában ezen a távon indulnak először a kezdő versenyzők, ugyanakkor alaposan próbára teszi a sebességet, ami még az edzettebeknek is nehéz lehet.

Lehet, hogy az a célod ezen a távon, hogy 30 vagy 40 perc alá menj, a következő trükkökkel viszont sikerülhet elérned:

1. Találd meg a magasabb fokozatot!

Ha 5K-t futnál, bizony fel kell pörgetned a tempót. Ez egyszerűnek hangzik, viszont a felkészülés során rájössz, hogy ez nem így van. Az első lépés, hogy megtaláld a saját gyors tempódat és megérezd, milyen, amikor így futsz. Erre szuper módszer az intervallum edzés, melynek során a gyors szakaszokat lassabbak váltják fel, így pedig még szembetűnőbb lehet a különbség a különböző tempóid között.

A következő résztávos edzés például ilyen:

1. melegíts be sétával vagy laza futással 5-10 perc alatt
2. fuss fél-egy percet gyors tempóban
3. fuss 2 percet lassú tempóban
4. ismételd a szakaszokat 5-8-szor attól függően, mennyi időt szánsz az edzésre

Idővel csökkentheted a lassú szakaszok hosszát, vagy még gyorsabban teljesítheted a gyorsakat.

2. Küzdj a fájdalommal!

Minden olyan verseny fájdalommal járhat, amin rekordot szeretnél dönteni. Ehhez pedig az kell, hogy megtanuld kezelni a kellemetlenségeket. A felkészülés során gyakorolhatod, hogyan küzdj meg a fájdalommal, ami például a hosszabb távú gyors futás közben jelentkezik. A kulcs a gyakorlás, hiszen minél jobban hozzászoksz a tempó változásával járó kellemetlenségekhez, annál jobban fogsz majd teljesíteni a versenyen. Az 5K más, mint egy maraton, viszont a fájdalomküszöbödet muszáj lesz feljebb tornáznod a siker érdekében.

Olvasnál még a témában?