Mit tegyél és ne tegyél a futópályán?

Nem kell gyorsnak lenned ahhoz, hogy a futópályán fuss, sőt, kezdők számára is elég hasznos lehet az itt történő gyakorlás. Már csak azért is, mert sík, nem járnak rajta az autók és a távolságot egyszerűen ki lehet számolni. További előnyei, hogy jobban tudsz figyelni a tempódra. Ha pedig csoportban edzel, biztos, hogy motiváltabbá válsz, hiszen próbálod kkihozni magadból a legtöbbet. Összegyűjtöttük a legfontosabb dolgokat, amiket érdemes tudnod, mielőtt elindulnál pár kört futni:

Az alapok:

• Fuss az óra járásával ellentétesen.
• Az első sávot jobb szabadon hagyni, hogy a leggyorsabbak futhassanak ott.
• Itt is - ahogy az autóvezetésnél is - fontos, hogy sávváltásnál nézz körbe, nem mész-e neki valakinek.
• Pontosan amiatt, hogy tudj másokra figyelni, érdemes otthon hagynod a fülesed.

Edzés:

• Ahogy bármilyen futásnál, itt is az első dolgod a bemelegítés legyen. Ez lehet kocogás és dinamikus nyújtások. Ugyanez igaz a levezetésre is.
• Jó ötlet a bemelegítő és levezető kocogást az óramutató járásával megegyezően elvégezni, ha ezzel nem zavarsz másokat, hiszen utána úgyis ellentétesen fogsz haladni, így kiegyensúlyozottabb lesz az edzésed.
• Mielőtt indulnál, tervezd meg, pontosan mit fogsz a pályán csinálni. Nem túl jó ötlet ott gondolkozni azon, hogy akkor résztávos edzést végezz-e, vagy fartleket.
• Persze az sem árt, ha megismerkedsz néhány szakszóval, ha kezdő futó vagy - ezeknek ugyanis nagy hasznát veheted a pályán.

Jó sportolást!

Keresztedzésnek pedig kiválóak a következő gyakorlatok - ezekkel akár gyorsabbá is válhatsz a pályán!