Borítókép: Ez az egy dolog segíthet abban, hogy többet fuss

Ez az egy dolog segíthet abban, hogy többet fuss

Forrás: europress
Gondolkodtál már azon, miért van az, hogy néha úgy tűnik, romlitt az állóképességed? Ebben közrejátszhat az alvás, a stressz, ugyanakkor a légzésnek is nagyon fontos szerepe van abban, hogy milyen az energiaszinted.

Így erősítheted az állóképességed a megfelelő légzés segítségével:

Mély levegő: a tüdőd elég nagy, ugyanakkor sokan csak a felső harmadát használják ki. Ha mély levegőt veszel, kitágul a tüdőd, lejjebb nyomja a rekeszizmod, így a hasad is kitágul. Ha erre figyelsz futás közben, több oxigénhez juttatod a szervezeted. Ennek elsajátítására tökéletes a jóga és Pilates is.

Igazítsd a légzésed a lépteidhez: a laza futáshoz szívd be a levegőt 3-4 lépés alatt és ugyanennyi ideig tartson a kilégzés is. Ha gyorsabb tempóban futsz, akkor 1-2 lépésig tartson a be-, és kilégzés. Ha nem tudod ezt összehangolni, túl gyorsan fogsz futni és hamar kifáradsz.

Hidegben lélegezz másképp: hideg időben mindig az orrodon keresztül vedd a levegőt, mert sokkal szárazabb, ezért ha a szádon át lélegzel, asztmához hasonló tüneteket is tapasztalhatsz és köhöghetsz.