Borítókép: Hogyan és miért kell bemelegíteni?

Hogyan és miért kell bemelegíteni?

Forrás: europress
Kezdjük a második kérdéssel. A bemelegítés azért fontos, hogy az izmok, inak, ízületek és csontok felkészülhessenek a mozgásra. Ha nem teszed meg, sérülés lesz a végre.

Ennyire egyszerűen, csak 3 lépéssel is be tudsz melegíteni futás előtt:

Séta

Sétálj 3-5 percig. Ez szuper módja, hogy a tested átkapcsoljon az edzés üzemmódra. A sétával ráadásul hasonló mozdulatokat végzel, mint futás közben, így az izmaid, ízületeid, inaid hozzászoknak ehhez. Javul a vérkeringésed, így minden izmodhoz megfelelő mennyiségű vér kerül.

Kocogás

Végezz 5-6 kört a következő módszerrel:

  • kocogj legalább 2 percig - inkább tovább
  • fokozatosan gyorsulj 60-100 méteren, majd vedd vissza a tempót
  • mindegyik kör után sétálj kicsit és rázd le a lábaid
  • másfél perc múlva indulhatsz a következő körre, a másik irányba

Lépj kicsiket, hogy megelőzd a sérüléseket! A kocogással aktivizálhatod az izomrostjaid, ráaádsul emelkedik a puzlusod.

Dinamikus nyújtások

A kontrollált mozdulatok hatására ellazulnak az izmok, nő a pulzusod, testhőmérsékleted és javul a vérkeringésed is. Így csináld:

  • Ugrálj 25-30 méteren keresztül, fokozatosan egyre magasabbra
  • Oldalazó futás: 10-20 méteren keresztül haladj jobbra, majd balra. Kezdd lassan, aztán növeld a tempót fokozatosan.
  • Kocogás hátrafelé: 50 méteres szakaszokban végezd
  • Futás sarokemeléssel: 10 ismétlést évgezz oldalanként. Ha ez túl könnyű, kombináld magas térdemeléssel.