A legfontosabb, hogy emiatt ne növeld meg a következő heti hosszú futásod távját, hiszen így sokkal könnyebben lesérülhetsz. A következő három módszer viszont szuper arra, hogy bepótold a hosszú futásodat.
1. Oszd részekre!
Ha valamennyit sikerült teljesítened a hosszú futásodból, akor egyszerűen oszd két részre és másnap fusd le a táv második felét 12 órán belül. Kutatások szerint ekkor hasonló hatásokkal számolhatsz, mint amikor egyben futod le az egész távot.
2. Pótold be hét közepén!
Elég nagy kihívást jelenthet, hogy hétköznap iktasd be a hosszú futásodat. Az azonban jó megoldás, ha a legkeményebb edzésedet (emelkedő, tempós futás, intervallok) a hosszúra cseréled. Ha például félmaratonra készülsz, akkor érdemesebb a hosszú futásaidra koncentrálni.
3. Versenyezz egyet!
A legtöbb edzéstervben szerepel a verseny előtti felkészítő verseny. Jó megoldás, ha indulsz egy hosszabb távú versenyen, amit lazább tempóban teljesítesz. Ha nagyon neccesen fér bele a távba, akkor a verseny előtt fuss egy bemelegítő rövidet, és utána is plusz 2-4 kilométert. Így két legyet üthetsz egy csapásra, hiszen nem marad ki a hosszú futásod és közben a főversenyre is gyűjtesz egy kis tapasztalatot. A jó hangulatban pedig biztos, hogy könnyebben repülnek azok a kilométerek!
Olvasnál még a témában?
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
Ma egy hete, hogy nem futok. Valójában ezekben a napokban nem mondhatnám, hogy hiányzik a futás, mert olyan lázas megbetegedést hozott haza a kisebbik fiam, amilyet még nem láttam. S persze kaptam belőle én is.
Néha úgy érzed, hogy bár megvan a heti pár alkalom futópados edzésed, de az egész olyan céltalan, néha már unalmas? Van két trükk, ami segít feldobni a futógépen töltött időt!
December eleje óta alig futok, és mivel ezeréve nem volt ilyen, mostanra kezdi megviselni a lelkemet is.
Idén is meghívást kaptam a Lubics Szilvia által szervezett ultrafutó táborba, amely már a hetedik születésnapját ünnepelte.
