Csodálatos reggelek 30 napon át!

Két nap múlva startol a Runner’s World új, 30 napos kihívása, amely hajnali futásra invitálja a vállalkozó kedvűeket. Ehhez a kezdeményezéshez csatlakozik a Mecsek Maraton Team tagja, Nedjalkov Balázs, aki most megosztja veletek a hajnali futós gondolatait.

Két nap múlva startol a Runner’s World új, 30 napos kihívása, amely hajnali futásra invitálja a vállalkozó kedvűeket. Ehhez a kezdeményezéshez csatlakozik a Mecsek Maraton Team tagja, Nedjalkov Balázs, aki most megosztja veletek a hajnali futós gondolatait.

RW: Mikor kelsz általában reggel?

NB: Normál esetben 5:45-kor kelnék, de ez ritkán fordul elő, mert heti négyszer futok reggel. Futás előtt még a kutyámat is el kell vinnem sétálni, így általában 3:45-kor szoktam kelni.

RW: Miért szeretsz korán kelni, mit szeretsz legjobban a reggelekben?

NB: Mindig is korán kelő típus voltam, szeretem látni a napfelkeltét.

RW: Szoktál reggel futni?

NB: Igen! Van egy amatőr sportegyesületünk a Mecsek Maraton Team és már több mint két éve szervezünk az egyesület facebook csoportjában heti 4-5 alkalommal hajnali közösségi futásokat. Mivel mindenki családos és dolgozik, így egyszerűbb reggel edzeni. Ha Pécsre tévedek, akkor minden kedden és csütörtökön reggel 5-kor megtaláltok minket a Tettye téren. Innen indulunk neki a Mecseknek. Ha aszfaltozunk, akkor 4:40-kor indulok futva otthonról. Ezek általában 15 km-es körök szoktak lenni.

Kép

RW: Ha igen... Előfordult már olyan, hogy tervezted, de nem tudtál felkelni vagy nem sikerült elindulnod?

NB: Egy szűkebb társasággal az egyesületből, bevezettünk egy excel táblát. Ebben a táblázatban vezetjük, hogy ki az, aki lemondja az edzést. Ha valaki lemondja, akkor azoknak, akik elmentek, jön egy sörrel. Ez elég jó motiváció, hogy megjelenjen az ember! De amúgy nagyon jó a csapat, így csak nagyon ritkán és nyomós indokkal fordul elő, hogy kihagyok egy futást.

RW: Volt már korai futásnál olyan emlékezetes pillanatod, ami nagyon megmaradt?

NB: Minden hajnali futásunk emlékezetes. De talán az a két futás volt a legemlékezetesebb, amikor a hajnali terepfutásunk születésnapját ünnepeltük. Akkor volt torta, kávé, tea és minden, ami szem szájnak ingere! De volt már, hogy Lubics Szilvi is jött velünk hajnalban futni, természetesen létszámrekordot hozott.

Kép

RW: Van olyan reggeli fotód, amit megosztanál velünk?

NB: Természetesen, hiszen mindig fényképezünk.

RW: Mit csinálsz a reggeli futás után?

NB: Egy gyors zuhany és reggeli után elindulok dolgozni.

RW: Ha nem futsz reggel, akkor mivel kezded a napod?

NB: Egy picit tovább alszom és sétálok a kutyámmal, Banánnal mert ő már sajnos nem tud velünk futni a korából adódóan.

Kép

RW: Mit tudnál tanácsolni azoknak, akik a márciusi csellendzshez csatlakoznak?

NB: Csak pár alkalommal kell erőt venni magukon és egyszer csak azt fogják észrevenni, hogy napi rutin lesz a korai kelés. Ha reggel futottál, azt már délután nem tudod lemondani.

RW: Szerinted neked sikerülni fog a kihívás?

NB: Nagy esélyt látok rá. ;-)

A kihívásról részletesebben itt olvashatsz: Runner's World 30 napos Ébredj! kihívás

Fotók: Nedjalkov Balázs, Mecsek Maraton Team

Olvasd el ezt is!
Kímélnéd a farokcsontod? Ilyen gyakorlatokat végezz hasizomra!

Olvasónk Pulay Szilvit kérdezte, hogy milyen gyakorlatokat végezhet, ha a farokcsontját kímélni szeretné.

Szegény futó-lábfejek! Így tarthatod egészségesen a tiédet

Bizony a futók lábfeje nagyon el van gyötörve, de ezekkel a tanácsokkal kicsit jobb kedvre derítheted a tiédet!

Az úszás remek keresztedzés - a legjobb edzéstervek futóknak

Irány a medence, ha tempót váltanál és fittebb futóvá szeretnél válni!

Pofonegyszerű és kissé bizarr trükkök, amikkel kevésbé lesz kínzó a futás kánikulában

Fú, de meleg van! Bár az elmúlt napokban is 30 fok fölé emelkedett a hőmérséklet, a következő hétre még ennél is melegebbet jósolnak.

Már megint túltoltam! Miért futok akkor is, amikor tudom, hogy rossz vége lesz?

Főszerkesztőnk új útvonalat talált magának, amiről kiderült, keményebb, mint gondolta.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Szakértőink
Kérdezz szakértőinktől!

Mindegy, hogy edzéssel, táplálkozással, fogyással, futóruházattal, cipőkkel kapcsolatban vagy bizonytalan, a legprofibb szakemberek készen állnak, hogy megválaszolják a kérdéseidet, és segítsenek neked jobb futóvá és sportolóvá válni!

Fülöp Tibor

futáspulzuskontrollteljesítménydiagnosztikakerékpárhegymászás

Az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végeztem. A Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatójaként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozom. A hazai edzőképzésben több mint 15 éve jelen vagyok szaktárgyi oktatóként. Szabadidőmben hegyivezetőként és barlangkutatóként tevékenykedem.

Kérdezek tőle

Frányó Eszter

táplálkozássporttáplálkozásétrenddiéta

A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden. Dietetikusként az a célom, hogy kihozzam belőled a maximumot, méghozzá olyan személyre szabott tanácsokkal és étrenddel, amiben nem hagyom figyelmen kívül azt sem, hogy mi a kedvenc ételed. Fordulj hozzám bizalommal.

Kérdezek tőle

Csanya

terepfutásfutás

Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.hu alapítójaként is ismerhettek. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának (ez természetesen alaptalan pletyka csupán). Másfél évtizedes terepfutó (és esőtáncos) múlttal várom kérdéseiteket. 

Kérdezek tőle

Gadányi Bálint

maratonmaratoni felkészülésfutás

Pécsen végeztem testnevelő-edző szakon. Gyerekkorom óta sportolok. Több sportágat is versenyszerűen űztem. A leghosszabb időt atlétaként töltöttem el. Magasúgróból lettem középtávfutó, majd a hosszabb utcai versenyek kezdtek el érdekelni. 2009-ben egy komoly betegségből való felépülés melléktermékeként a triatlonban kerestem a megújulást. Azóta 9x teljesítettem az ironman távot. Legjobb maratoni időm: 2:54, a legjobb ironman időeredményem pedig: 9:48. 

Kérdezek tőle

Janota Zoltán 'Johnny'

triatlonTRXspinningtáplálék-kiegészítők

A triatlon az életem fontos része több mint 26 éve. Ez idő alatt szerzett 13x ironman finisher-, 2x féltávú-, és 5x Somogy Megyei Duatlon Bajnoki címemmel rengeteg értékes tapasztalatot szereztem a fizikai és mentális felkészülésben. Kétdiplomás edzőként, Spinning- és TRX oktatóként segítem sok sportoló, vállalatvezető és átlagember minőségi sportolását, céljaik elérését itthon és külföldön. A BioTechUSA állóképességi szakértőjeként, cikkíróként és tesztelőjeként a táplálék-kiegészítők világában is igyekszem hatékony támogatást nyújtani mindenkinek.

Kérdezek tőle

Kis-Soós Zsanett

futásfutótechnikafutás várandósság alatt

Hazánk legrégebbi egyesületének, a Magyar Athletikai Club tagjaként, többszörös korosztályos magyar bajnokként, válogatottként és amerikai egyetemi sportösztöndijasként a versenysportban szereztem meg a legfontosabbat, ami az futáshoz szükséges lehet: a tapasztalatot. A legjobb félmaratoni időm: 1:17, és erre nagyon büszke vagyok. Az edzősködés, és az amatőr futókkal való foglalkozás alapjait már a Margitszigeti Atlétikai Club, illetve a NIKE Futóklub keretein belül sajátítottam el. Amikor kamaszkoromban elkezdtem futni, sokan egyszerűen nem értették, hogy miért ragadok nap mint nap futócipőt. Mára szerencsére változott a világ, sokszor ugyanezek az emberek keresnek fel, hogy segitsek nekik a fejlődésben, továbblépésben. Hihetetlenül jó érzés, hogy aktív részese lehetek annak a folyamatnak, amikor az "unalmas, monoton, értelmetlennek" tartott futás lassan-lassan trenddé, menővé, divatossá válik.

Kérdezek tőle

Lubics Szilvia

futásultrafutásmotiváció

Lubics Szilvia vagyok, 3 kamasz srác anyukája, fogorvos, ultrafutó. 7 éve indulok 200 km-nél hosszabb versenyeken, főleg aszfalton versenyzek. 3-szor nyertem Spartathlont, egyszer Milano- Sanremot, ami Európa leghosszabb futóversenye. Nyolc 24 órás versenyem közül, egy kivételével mindig 200 km fölött futottam. 6 és 12 órás futáson tartom az országos csúcsot. Bár a futás nagyon fontos az életemben, imádom a munkámat és a legbüszkébb a családomra vagyo

Kérdezek tőle

Lőrincz Olivér

ultrafutásterepfutásfutáskerékpár

Testnevelő és kerékpáros mesteredző vagyok. Az utóbbi bő 10 évben már a futásban mélyültem el igazán. Én magam is aktívan terepfutok, többek közt az utóbbi 10 évben megszakítás nélkül részt vettem az UTMB valamelyik versenyén. Edzői karrieremben az 5x megnyert Spartathlonra és a 24 órás világbajnoki címre vagyok a legbüszkébb.

Kérdezek tőle

MacPherson Éva

táplálkozásinzulinrezisztenciatermészetgyógyászatétrend

Egészség és táplálkozás terapeutaként az egészségmegőrzés természetes módjaiban és az IR életmódban szeretnék segíteni. Készen kapott tervek helyett gondolkozni tanítalak meg!

Kérdezek tőle

Markocsán Sándor

futásmaratonversenyzés

Többszörös magyar korosztályos, és mezei csapatbajnok futó voltam. Legjobb eredményeim: 5000: 14:05, 10000: 29:17. (van még 2:39-es maratonom is, ami csak azért is különös, mert 17 (!) évesen futottam). A Nike Futóklub edzője vagyok, de sok egyéni tanítványom is van a #sanyoszistallo égisze alatt.

Kérdezek tőle

Pulay Szilvi

személyi edzéscore edzéskiegészítő edzésaerobik

Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben 3-4 éven át az alakformáló aerobik edzések jelentették számomra a fő csapásirányt, jelenleg ezek mellett rendszeresen tartok köredzést, funkcionális tréninget. Szerintem fontos, hogy a havi edzésprogram kiszámítható, de változatos legyen. Fontosnak tartom a helyes táplálkozást, hiszen elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, így szívesen adok tanácsot ebben a témában is.

 

Kérdezek tőle

Sipos Fanni

Futásfutómozgásfutótechnikakezdő futók

Teljesítménydiagnosztikai vizsgálatok mellett futók mozgását elemzem, amit Hamburgban volt lehetőségem elsajátítani. Így edzéstervek írása közben nem csak az élettani, hanem a biomechnaikai szempontokat megfigyelve igyekszem kihozni a futókból a maximumot. A Semmelweis Egyetem Testnevelési Karán végeztem humánkineziológia szakon, kedvenc területem a terhelés élettan volt, amiben az Ensport laborvezetőjeként van lehetőségem elmélyülni. Futás mellett nagyon szeretek utazni, így az utazás dátumát gyakran 1-1 futórendezvényhez, versenyhez igazítom.

Kérdezek tőle

Szántó Nelli

személyi edzéstriatlonfutásamatőr futás

Gyermekkorom óta a sport határozza meg az életem. 12 évig versenyeztem triatlon és országúti kerékpár sportágakban, majd az egyetemi évek beköszöntével felhagytam az élsporttal, de a mozgás szeretete továbbra is a mindennapjaim része maradt. A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat. Jelenleg személyi trénerként, azon belül főleg amatőr futók és triatlonosok edzőjeként tevékenykedem. Remélem, hogy a segítségemmel minél többen megtapasztalják az élményt, hogy milyen felelmelő érzés, amikor elérhetetlennek tűnő álmokat váltunk valóra önmagunk leküzdésével.

Kérdezek tőle

Szilágyi Tibi

futásterepfutásultrafutás

12 éve dolgozom futóedzőként. A Sportlabor mellett több mint hét évig voltam a tatai Nike Futóklub edzője, majd a Tatai Atlétikai Klubnál folytattam a munkámat. 2016-tól az Ensport színeiben segítem a futni vágyókat személyre szabott edzéstervekkel és tanácsokkal. A teljesítményfokozásnak mind az elméleti, gyakorlati és emberi összetevőit ugyanúgy fontosnak gondolom, így mindhármat szem előtt tartva próbálom futóimmal együtt, közösena legtöbbet kihozni belőlük. Számomra a sport sohasem lehet teher, csupán eszköz önmagunk megvalósításához, és saját korlátaink legyőzéséhez.

Kérdezek tőle

Vajda Zsuzsa

futásfutótechnika

Középiskolás korom óta szeretem a futást, komolyabban az egyetemi éveim alatt kezdtem el edzeni. A futás szakmai részével 2005 óta foglalkozom, edzőm, Dr. Török János hatására, aki kiváló szakember és nagyszerű pedagógus. A Brescia Maratonon elért 2 óra 44 perces eredményemre vagyok a legbüszkébb. A Margitszigeti Atlétikai Club és Nike Futóklub edzőjeként célom a lehető legtöbb emberrel megszerettetni ezt a sportot.

 

Kérdezek tőle

Fizess elő a Runner's World magazinra 35% kedvezménnyel!

Csak 2380 Ft