Három edzésterv karácsonyra

Ha kezdő vagy, érdemes közepes tempóban elvégezned az edzést, heti egyszer. Ha rendszeresen futsz, heti 3-4 alkalommal, bírsz 30-40 percet és nem fáj semmid, akkor az első edzéstervet végezd heti egyszer 2-3 hétig. Ha minden oké, akkor hetente kétszer is elvégezheted. Ha már 4 hete csinálod az első edzéstervet, heti egyszer beépítheted a másodikat is az programodba.
Ha már tapasztalt vagy, akkor 1-3-alkalommal érdemes megcsinálnod az edzéstervet.
1. Edzésterv:
Melegíts be és sétálj 2 percet. A kocogásnál kicsit lassabb tempót kell elérned.
Fuss 5 percet lassan.
Ezt pedig 8-szor ismételd meg:
Sprintelj fél percig
kocogj vagy gyalogolj gyorsan másfél percig
Az utolsó interval után sétálj 2 percet.
2. Edzésterv:
Ez egy kicsit nehezebb lesz.
Sétálj 2 percet, majd kocogj 5 percen keresztül.
6-szor ismételd meg:
sprintelj 1 percet
majd regenerálódj 2 perc könnyű kocogással vagy gyors sétával
Az utolsó kör után sétálj 2 percet.
3. Edzésterv:
Ez a legkeményebb.
Melegíts be 2 perc sétával, majd jöhet 5 perc kocogás.
5-ször ismételd meg:
sprintelj 1 percig
1 percig kocogj, vagy gyalogolj gyors tempóban
3-4%-os emelkedőn fuss 1 percig közepes tempóban
2 percig kocogj, vagy sétálj
Az utolsó emelkedő után még sétálj 2 percet.