Annak ellenére, hogy rengeteg edzésterv segíthet a tempód és hatékonyságod növelésében, az egyik legjobb kiindulópont mégis a test mechanikájának vizsgálata. A lábfej visszafeszítése (vagyis amikor a lábujjad a sípcsontod felé mozdu) is segíthet a célod elérésében.
“Mindig azt mondom a klienseimnek, hogy képzeljék azt, hogy vizes füvön futnak. Így automatikusan feljebb emelik a lábujjaikat. A lényeg, hogy csökkenjen a láb talajon töltött ideje, ez a módszer pedig tökéletes erre a célra. Minél könnyebben érkezel a talajra, annál gyorsabbá válhatsz.”
Ezt pedig a tudomány is alátámasztja. A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent kutatás elit és kezdő futókat hasonlított össze, akiknek különböző terepeken kellett futniuk. Arra jöttek rá, hogy az elitek lábfeje jobban visszahajlott, amikor elérték a csúcssebességüket. LoPiccolo szerint a lábujjak felfelé hajlításával akár 1-2%-kal kevesebb ideig van a talp a talajon, így pedig értékes másodperceket, vagy akár perceket is megspórolhatsz.
Ehhez arra van szükség, hogy a középtalpi részre érkezz futás közben, a talppárnáid érjenek talajt először. Ahhoz, hogy ezt megszokd, idő kell, ezért érdemes futás közben 100 métert vagy 2-5 percet így teljesíteni - utána pedig megy magától.
Ha elkezdenél átállni középtalpas talajfogásra, akkor nagyon fontos, hogy csak fokozatosan vezesd ezt be, hiszen ilyenkor más izomcsoportokat használsz aktívabban, és ez túlterheléshez vezethet. Állj neki úgy, hogy csak 2 percet futsz középtalpon, majd visszaállsz a sarkas talajfogásra, ezt pedig minden alkalommal növeld, ahogyan a lábad adaptálódása engedi. A vádlinyújtásra pedig fektess sokkal nagyobb hangsúlyt.
- tanácsolja szakértőnk, Sipos Fanni.A következő gyakorlatok is segíthetnek abban, hogy átállj az új módszerre. Heti háromszor végezd el őket.
A számok nem hazudnak. Tévedsz, ha elhiszed, hogy a napi edzés feljogosít arra, hogy azt egyél, amit csak akarsz.
Augusztus derekán járunk. Meleg van. Olykor a hőmérséklet a 35-36 fokot is eléri, nincs széljárás, és talán egy-egy eső után még a páratartalom is rátesz egy lapáttal a magas hőérzetre.
A hajnali futásokkal a legtöbb embernek az a baja, hogy nem tudja, mit egyen előtte, hogyan kapja magát össze, hogy aztán az edzést maximálisan kiélvezhesse.
Az amerikaiak ünnepelt futónője nem csak arról híres, hogy fut, hanem arról is, hogy a táplálkozásban is egy igazi guru, és nagyon odafigyel arra, hogy mivel tölti fel a testét.
A terepfutás egyre népszerűbb, és nem csoda: megmászni a hegyeket, kint lenni a természetben fantasztikus érzés! A versenyeken indulni pedig hihetetlenül motiváló. De miért maradjanak ki belőle azok, akik sík területen élnek?
Sok futót érintenek a bokasérülések. A következő gyakorlatokkal viszont elkerülheted a kellemetlenségeket!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Ha szeretnéd, hogy a nyár utolsó hetei is vidáman teljenek, mindenképp rakd fel a következő dalokat a futós lejátszási listádra!
A hajnali napfényben található meg legnagyobb mértékben a kék fény, ami az egészségedre és hangulatodra is remek hatással bír.
Amellett, hogy neked legalább egy darabbal több futócuccra van szükséged (vagyis egy jó sportmelltartóra), a szépségápolási termékek miatt is van félnivalód.
Azt már mindenki tudja, hogy a futás - és úgy általában a sportolás - szuper hatással van a testre és szellemre egyaránt. Azonban az nem tisztázott, hogy pontosan mennyi mozgás kell ahhoz, hogy kiélvezhesd a mentális hatásokat is.
Ha egy számodra nehéz megmérettetés, esetleg ultrafutóversenyen vagy túl, az alábbi tanácsok segítenek könnyebben regenerálódni.
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtöttük össze.
Ha te is futsz, téged is jobban szeretnek a szúnyogok, mint másokat. Lehet, hogy a barátaiddal épp a medence partján ülsz, de csak te vakarózol. Mutatjuk, mi ennek a furcsa jelenségnek az oka!
Az edzések közötti tevékenységeknek legalább akkora szerepe van a jó teljesítmény elérésében, mint magának az edzésnek. Te tudod mire kell figyelned?
Felhagytál a tejivással, vagy csak kísérletező típus vagy? Erre figyelj, ha növényi tejet innál!
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz:
Ez a nagy meleg rengeteget kivesz belőlünk, nehezebben alszunk, és persze nehezebben megy a futás is.
Multivitamin helyett, lehet, hogy jobban jársz, ha külön-külön, lehetőleg természetes úton viszed be zeket.
Úgy érzed, hogy nem marad időd az edzésre? Próbáld ki a következő tippeket.
