Mindegy, mennyire imádsz futni, néha fontos, hogy hagyd a testedet és lelkedet pihenni. Ha gyakran teljesíted erődön felül, az rossz hatással van a futásodra és persze rád is. Ahhoz, hogy elkerüld a kiégést, érdemes odafigyelned az intő jelekre, amik arra utalnak, ideje szünetet tartanod:
A lábaid folyamatosan fáradtak
Ha rendszeresen úgy ébredsz, hogy a lábaidat alig tudod használni, érdemes pihenőt tartani. A könnyedebb keresztedzés, vagy séta sokat segíthet. Amint elmúlnak a panaszaid és több energiád lesz, fokozatosan állj vissza a futásra. Ha a túledzés hatása már egy ideje fennáll, akkor a folyamat hetekbe is beletelhet.
Nem élvezed a futást
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor a háta közepére kívánja a mozgást. Ha viszont ez nálad tartósan fennáll, a túledzés mentális jele lehet. Ebben az esetben is érdemes lehet a keresztedzésre koncentrálni vagy változtatni a megszokott futórutinon (új terep, útvonal, futóklubos edzések).
Fontos versenye(ke)n vettél részt
Ilyenkor is érdemes néhány napot vagy hetet pihenéssel tölteni, ezt akár jutalomként is felfoghatod a szuper teljesítményedért. Még a profi sportolók is hanyagolják a futást a versenyszezon után. Koncentrálj arra, hogy foglalkozz kicsit a testeddel és lelkeddel.
Mik a szünet előnyei?
- sokkal motiváltabbá válhatsz
- ha keresztedzést végzel, javíthatsz az állóképességeden, erőnléteden
- elkerülheted a sérüléseket
- az izmaid és ízületeid sokkal nagyobb mértékben regenerálódnak
Néhány tipp, hogy a lehető legjobban sikerüljön a pihenőd:
- Évente legalább egyszer tarts szünetet 3-4 hétig.
- A legjobb, ha a versenyszezon végére időzíted a pihenést
- Hetente csak egyszer fuss, ha 3-4x szoktál felkészülési időszakban és maximum kétszer, ha 5-7 napot futsz.
- Ha szeretnéd megőrizni a fittségedet, végezz résztávos edzést az 5K-s tempódban.
- Ha vége a néhány hetes pihenőnek, fokozatosan növeld a távot, kezdd a megszokott mennyiség 75 százalékával.
Ne érezd rosszul magadat, ha szünetet tartasz, mert a szervezetednek szüksége van rá!
Olvasnál még a témában?
Nem mindegy, milyen felületen futsz, hiszen mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Ezekből szemezgettünk, hogy megtaláld a számodra tökéletes felületet és útvonalat!
Nem győzünk arról írni, miért fontos a megfelelő folyadék fogyasztás! Azon túl, hogy az egészségügyi állapotunkat nagyban befolyásolja, a futóteljesítményünkre is hatással van, most pedig egy újabb sokkoló információ derült ki!
Mindenkivel előfordult már, hogy az élet közbeszólt és ki kellett hagynia a heti hosszú futását, amit utána elég nehéz bepótolni. Nem kell pánikolnod, ugyanis mutatunk néhány megoldást, amit ilyenkor bevethetsz!
A megfelelő szénhidrát-bevitel nem mindig könnyű, ha az ember gluténérzékeny, ráadásul sok gluténmentes termék rendkívül alacsony tápanyagtartalommal bír.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Sokan hangoztatják, hogy a futás a legolcsóbb sportágak egyike, hiszen csak egy jó cipő és néhány edzőruha kell hozzá. Vagy a még durvább álláspont szerint még cipőre sincs szükség hozzá. Vajon ez tényleg így van, vagy a futás valójában drága? A Generali kutatási eredményeit felhasználva számoltunk ki néhány érdekes adatot.
A cikksorozat előző részében nagyvonalakban áttekintettem a pulzusméréssel kapcsolatos alapismereteket. Most pedig arról lesz szó, hogyan zajlik egy állapotfelmérés, amely során többek között az egyéni pulzuszónákra is fény derül.
Azt már biztosan hallottad, hogy a magas intenzitású edzések után a szervezeted sokáig égeti a kalóriákat, de mennyi az annyi, és mi is ez a jelenség pontosan?
Sokan pontosan fordítva csinálják, vagyis a hosszú futásuk után iktatnak be pihenőnapot. Azonban annak is megvan a maga előnye, ha te éppen az előtte lévő napon pihensz egyet.
"Pocsolyába léptem", vagy "Saras terepen futottam" - hangozhat el a nyilvánvaló válasz erre a kérdésre. Azonban sok esetben nem a rossz terepviszonyoknak köszönhető az, hogy saras lesz az alsó lábszárad, hanem annak, hogy nem figyelsz oda kellőképpen a tartásodra.
Az egészséges étrend kialakítása nehezebb folyamat, mint ahogy elsőre tűnik, azonban van néhány olyan változtatás, amiket nyáron sokkal, de sokkal könnyebb eszközölni, mint az év többi szakában!
Azzal biztos tisztában vagy, hogy futás közben mennyire fontos a megfelelő tartás annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket. Azonban a hétköznapokban sem árt odafigyelni arra, hogy egyenesen ülj!
A sportorvosok, fizioterapeuták és az edzők is gyakran találkoznak azzal, hogy a sportolóknak csak az egyik oldaluk sérül le. Ez nem véletlen, hiszen mindenkinek van egy erősebb és egy gyengébb oldala, ez pedig a futás során is megmutatkozik. De vajon tényleg az erőkülönbség áll a háttérben?
Vajon ki lesz a Legstílusosabb anya-lány, illetve anya-fiú páros 2018-ban?
A futóedzések mellett az erősítésre is érdemes időt szánnod, ha a következő versenyed időeredményén szeretnél javítani. Ezt megteheted a következő súlyzós gyakorlatokkla!
A futósérülések fizikai fájdalma csak egy apró szelete az összes kínszenvedésnek, amit ilyenkor átélsz. A mentális fájdalommal is meg kell küzdeni, ami olykor sokkal rosszabb, mint a testi tünetek.
Ha nyár, akkor előkerülnek a sortok, viszont ebben sok-sok lánynak fájdalmasan összedörzsölődik a combja, ami nem csak futás közben, de utána is nagyon kellemetlen érzés. De mit tehetsz ellene?
Ha nyitott vagy a házi praktikákra, és jobban szereted a természetes hatóanyagokat a különböző gyógyszereknél, akkor mutatunk 3 gyulladáscsökkentő ital receptet, amit érdemes kipróbálni!
A hidratáció fontos - ezt mindenki nagyon jól tudja. Ha ugyanis nem fogyasztasz elég vizet, romlik a teljesítményed és akár az is előfordulhat, hogy meg kell állnod.
A bringázáson és az úszáson kívül futóként az evezésből is sokat profitálhatsz. Az intenzív kardió mellett olyan izmaidat is megdolgoztatja, amiket futás közben is használsz. Ha nyaralni mész, érdemes kipróbálnod a kajakozást, itthon pedig konditermekben bátran használd az evezőpadot!
