Mindegy, mennyire imádsz futni, néha fontos, hogy hagyd a testedet és lelkedet pihenni. Ha gyakran teljesíted erődön felül, az rossz hatással van a futásodra és persze rád is. Ahhoz, hogy elkerüld a kiégést, érdemes odafigyelned az intő jelekre, amik arra utalnak, ideje szünetet tartanod:
A lábaid folyamatosan fáradtak
Ha rendszeresen úgy ébredsz, hogy a lábaidat alig tudod használni, érdemes pihenőt tartani. A könnyedebb keresztedzés, vagy séta sokat segíthet. Amint elmúlnak a panaszaid és több energiád lesz, fokozatosan állj vissza a futásra. Ha a túledzés hatása már egy ideje fennáll, akkor a folyamat hetekbe is beletelhet.
Nem élvezed a futást
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor a háta közepére kívánja a mozgást. Ha viszont ez nálad tartósan fennáll, a túledzés mentális jele lehet. Ebben az esetben is érdemes lehet a keresztedzésre koncentrálni vagy változtatni a megszokott futórutinon (új terep, útvonal, futóklubos edzések).
Fontos versenye(ke)n vettél részt
Ilyenkor is érdemes néhány napot vagy hetet pihenéssel tölteni, ezt akár jutalomként is felfoghatod a szuper teljesítményedért. Még a profi sportolók is hanyagolják a futást a versenyszezon után. Koncentrálj arra, hogy foglalkozz kicsit a testeddel és lelkeddel.
Mik a szünet előnyei?
- sokkal motiváltabbá válhatsz
- ha keresztedzést végzel, javíthatsz az állóképességeden, erőnléteden
- elkerülheted a sérüléseket
- az izmaid és ízületeid sokkal nagyobb mértékben regenerálódnak
Néhány tipp, hogy a lehető legjobban sikerüljön a pihenőd:
- Évente legalább egyszer tarts szünetet 3-4 hétig.
- A legjobb, ha a versenyszezon végére időzíted a pihenést
- Hetente csak egyszer fuss, ha 3-4x szoktál felkészülési időszakban és maximum kétszer, ha 5-7 napot futsz.
- Ha szeretnéd megőrizni a fittségedet, végezz résztávos edzést az 5K-s tempódban.
- Ha vége a néhány hetes pihenőnek, fokozatosan növeld a távot, kezdd a megszokott mennyiség 75 százalékával.
Ne érezd rosszul magadat, ha szünetet tartasz, mert a szervezetednek szüksége van rá!
Olvasnál még a témában?
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
Ma egy hete, hogy nem futok. Valójában ezekben a napokban nem mondhatnám, hogy hiányzik a futás, mert olyan lázas megbetegedést hozott haza a kisebbik fiam, amilyet még nem láttam. S persze kaptam belőle én is.
Néha úgy érzed, hogy bár megvan a heti pár alkalom futópados edzésed, de az egész olyan céltalan, néha már unalmas? Van két trükk, ami segít feldobni a futógépen töltött időt!
December eleje óta alig futok, és mivel ezeréve nem volt ilyen, mostanra kezdi megviselni a lelkemet is.
Idén is meghívást kaptam a Lubics Szilvia által szervezett ultrafutó táborba, amely már a hetedik születésnapját ünnepelte.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Ne hagyd, hogy kizökkentsenek a körülmények.
Így biztosan elkerülnek a gyomorbántalmak.
Sokkal több erjesztett élelmiszer és kevesebb finomított szénhidrát, és máris látványosan egészségesebb lenne a test - te kipróbálnád a mikrobiom diétát?
Ha kordában tartod az érzelmeidet, sokkal sebesebb lehetsz.
Napsütés hiányában érdemes és kell is gondoskodni a megfelelő utánpótlásról.
Milyen jelek utalnak arra, hogy elhasználódott a cipőd? Szakértőnk megmondja!
Egyszer volt egy olyan álmom, hogy egy hosszú asztal szélénél ülök. Az arcom és a szám nagyjából a lapjával egy szintben van. Pusztán annyi a dolgom, hogy kinyitom a számat…3.2.1. és az asztal túlsó végében elhelyezkedő sütemények és tortaszeletek megemelkednek, két lábra állnak, majd őrült rohamban szaladni kezdenek a szám felé, a kapuba. Azt gondoltam, ez a süti futam. Ma már ezt csak valami vicces álomnak gondolom, de a süti futam létezik, ráadásul múlt szombat délután magam is ott jártam.
Mivel mindannyian a futás szerelmesei vagyunk, nem maradhat ki a közös futás sem a szerelmesek ünnepén!
Átlagosan 3:28:09 másodperccel futotta a távokat, három órával javította meg az eddigi csúcsot.
A tél közeledtére az Adidasnak is lépnie kellett.
Most őszintén: te tisztában vagy azzal, mennyi a nyugalmi pulzusod, és ez a szám milyennek számít az átlaghoz képest? Ha sokat sportoltsz, és tényleg komolyan veszed az edzést, akkor itt az ideje ezeket kideríteni!
Nem mintha éppen ezen a helyen ezt bizonygatni kellene, de azért mégis összeszedtünk pár okot, miért is ez a legcsodálatosabb mozgásforma!