Mindegy, mennyire imádsz futni, néha fontos, hogy hagyd a testedet és lelkedet pihenni. Ha gyakran teljesíted erődön felül, az rossz hatással van a futásodra és persze rád is. Ahhoz, hogy elkerüld a kiégést, érdemes odafigyelned az intő jelekre, amik arra utalnak, ideje szünetet tartanod:
A lábaid folyamatosan fáradtak
Ha rendszeresen úgy ébredsz, hogy a lábaidat alig tudod használni, érdemes pihenőt tartani. A könnyedebb keresztedzés, vagy séta sokat segíthet. Amint elmúlnak a panaszaid és több energiád lesz, fokozatosan állj vissza a futásra. Ha a túledzés hatása már egy ideje fennáll, akkor a folyamat hetekbe is beletelhet.
Nem élvezed a futást
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor a háta közepére kívánja a mozgást. Ha viszont ez nálad tartósan fennáll, a túledzés mentális jele lehet. Ebben az esetben is érdemes lehet a keresztedzésre koncentrálni vagy változtatni a megszokott futórutinon (új terep, útvonal, futóklubos edzések).
Fontos versenye(ke)n vettél részt
Ilyenkor is érdemes néhány napot vagy hetet pihenéssel tölteni, ezt akár jutalomként is felfoghatod a szuper teljesítményedért. Még a profi sportolók is hanyagolják a futást a versenyszezon után. Koncentrálj arra, hogy foglalkozz kicsit a testeddel és lelkeddel.
Mik a szünet előnyei?
- sokkal motiváltabbá válhatsz
- ha keresztedzést végzel, javíthatsz az állóképességeden, erőnléteden
- elkerülheted a sérüléseket
- az izmaid és ízületeid sokkal nagyobb mértékben regenerálódnak
Néhány tipp, hogy a lehető legjobban sikerüljön a pihenőd:
- Évente legalább egyszer tarts szünetet 3-4 hétig.
- A legjobb, ha a versenyszezon végére időzíted a pihenést
- Hetente csak egyszer fuss, ha 3-4x szoktál felkészülési időszakban és maximum kétszer, ha 5-7 napot futsz.
- Ha szeretnéd megőrizni a fittségedet, végezz résztávos edzést az 5K-s tempódban.
- Ha vége a néhány hetes pihenőnek, fokozatosan növeld a távot, kezdd a megszokott mennyiség 75 százalékával.
Ne érezd rosszul magadat, ha szünetet tartasz, mert a szervezetednek szüksége van rá!
Olvasnál még a témában?
Veletek is előfordult már olyan, hogy miközben készültök egy-egy célversenyre, elképzelitek magát a versenyt? Mit fogtok ott csinálni, hogyan frissítetek, milyen érzés lesz futni és hogyan fejezitek be a versenyt? Mi lesz az eredmény és ezzel mennyire lesztek elégedettek? Majd pedig hogyan fogtok válaszolni az ismerősöktől kapott kérdésekre? Utóbbi talán olyan, mint egy képzelt riport egy elképzelt versenyről.
Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!
A hét elején vágott neki annak a hosszú útnak Lubics Szilvia, melynek célja az április 28-án rajtoló 4 Deserts sorozat Namib-sivatagban rendezett versenye, ahol 250 km vár a három gyermekes ultrafutó kiválóságunkra.
A test puha szöveteit (izmok, inak, stb.) fontos lazán tartani a rugalmasság a mozgástartomány megtartásának szempontjából.
Főszerkesztőnk, Birta Brigi ajánlója:
A következő trükköket bevetve eltűnnek a kellemetlen szagok az edzőcuccaidból!
A Runner’s World legfrissebb számában képes összeállítást találtok a két gyermekes maratonista olimpikonunkról, a fotókon keresztül Zsófi egy napjába nyertek betekintést. Most pedig arról mesélt, hogyan halad sportolóként és miként érzi magát anyaként.
Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!
10 évvel ezelőtt indultam először Mátrabércen, akkor még csak a túra létezett. Egy évre rá került először megrendezésre a Mátrabérc Trail, az esemény terepfutó változata. Azokban az években kezdett bővülni a hazai terepfutó versenyek kínálata. Jelölt útvonal, gazdag frissítés, időmérés és persze egy kissé feszesebb szintidő várta a futókat. A Mátrabérc Trail mezőnye április 20-án, szombat reggel 8-kor, 10-ik alkalommal vág neki ennek a kultikus útvonalnak. Berta Gábort, a verseny egyik rendezőjét kérdeztem az eseményről.
A sütemények, sonka, tojás és kalács mellett nehéz lehet megállni, hogy ne kóstold meg az asztalon lévő finomságokat.
„A Cool Breath From the East” címen jelent meg a V4-ek közös rövidfilmje.
Ha futás után fontos, hogy vágjon az eszed, nem érdemes túlhajtanod magadat.
A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?
Futók lepik el a fővárosi Margitszigetet. Nem meglepő a jó idő közeledtével. Ezen a hétvégén azonban sok ezren voltak…voltunk, hiszen most került megrendezésre a tavasz első nagy futóeseménye, a Vivicitta városvédő futás.
Mi látogattuk meg elsőként a Telekom székház tetejére készült rekortán futópályát!
Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.
Ma már számtalan tanácsot olvasni mindenhol a fogyókúrával kapcsolatban. íegy edző viszont elmondja, mire kell figyelni ebben az esetben.
Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.
Ha egy maraton teljesítése nem lenne elég durva, akkor jöhetnek a furcsábbnál furcsább rekordkísérletek.
Vidám Oroszlán, azaz Izsó Veronika. Érte, vele fut Laci, az édesapja. Vera koraszülött volt és a születésekor idegrendszeri károsodást szenvedett, ami miatt a ma 14 éves lány mozgáskorlátozott és autista.
