Kedves Kata!
Hogyan lehet "túlélni" az első komolyabb sérülést lelkileg és testileg? Tegnap derült ki, hogy részleges bokaszalag-szakadásom van. Világéletemben sportoltam (hol több komolysággal, hol kevesebbel) szerencsére a sérülések mindig elkerültek, így amikor meghallottam, hogy 6 (!) hétig pihennem kell, teljesen elkeseredtem. Heti négyszer futok, mellette Crossfit-edzésre járok hetente kétszer, tavasszal félmaratont szerettem volna futni. Soha nem jól jön egy sérülés, de így a felkészülésemet keresztbe húzta, rendesen. Valóban 6 hétig semmi sport? Az erősítő edzések beleférnek? Milyen rehabilitációt javasolnál? Mérhetetlen szomorúsággal tölt el ez az egész.
Köszönöm a válaszod!
Szakértőnk, Rajnay Kata válasza:
Kedves Kérdező!
Nehéz a "Hogyan lehet ezt túlélni?" című kérdésre válaszolni.
Először is, amíg a fájdalom nem szűnik, gondolom addig eszedbe sem jutna futni, legalábbis nagyon remélem. A szövetek regenerációja és gyógyulása miatt szükség van 6 hét pihentetésre, viszont ez nem jelent teljes inaktivitást. A fokozatosság elve szerint először tehermentesítjük a végtagot, ilyenkor 2 mankóval járunk, de fekve/ülve lehet fájdalommentes helyzetben és tartományban mozgatni a sérült végtagot. Majd csak 1 mankóval jarunk - ez már részterhelés -, ilyenkor nagyon mozgástartomány és több mozgás lesz kivitelezhető panaszok nélkül. Végül támasz nélkül folytatjuk a járás gyakorlását, törekedve a szimmetrikus terhelésre.
Amint a duzzanat lejjebb megy, a lábadat stabilabbnak fogod érezni. Amint megszűnik a fájdalom, a terhelést is jobban fogod bírni, így fokozatosan kezdhetsz majd visszatérni a mozgásaidhoz.
Másodszorra, kötelező felkeresni egy gyógytornászt, mivel a rehabilitáció nem elhanyagolható, ha szeretnél a sportba visszatérni!
Harmadszor pedig, egy olyan embernek tetted fel a kérdést, aki többször élt meg ilyen sérülést aktív sportoló korában, sőt, teljes szalagszakadása is volt és láss csodát, még életben van! :) (a sportos életet pedig nem a korábbi sérülések miatt hagyta el!)
Így javaslom a pihenést, a fokozatos terhelést (fekve/ülve mozgatást, úszást, óvatos mobilizálást, gyógytornász felkeresését)
Ha a továbbiakban segíthetek, állok a rendelkezésedre!
Rajnay Kata
NEKED IS VAN KÉRDÉSED KATÁHOZ? ITT FELTEHETED! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG ERRE A LINKRE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG.
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
Ma egy hete, hogy nem futok. Valójában ezekben a napokban nem mondhatnám, hogy hiányzik a futás, mert olyan lázas megbetegedést hozott haza a kisebbik fiam, amilyet még nem láttam. S persze kaptam belőle én is.
Néha úgy érzed, hogy bár megvan a heti pár alkalom futópados edzésed, de az egész olyan céltalan, néha már unalmas? Van két trükk, ami segít feldobni a futógépen töltött időt!