Kedves Kata!
Hogyan lehet "túlélni" az első komolyabb sérülést lelkileg és testileg? Tegnap derült ki, hogy részleges bokaszalag-szakadásom van. Világéletemben sportoltam (hol több komolysággal, hol kevesebbel) szerencsére a sérülések mindig elkerültek, így amikor meghallottam, hogy 6 (!) hétig pihennem kell, teljesen elkeseredtem. Heti négyszer futok, mellette Crossfit-edzésre járok hetente kétszer, tavasszal félmaratont szerettem volna futni. Soha nem jól jön egy sérülés, de így a felkészülésemet keresztbe húzta, rendesen. Valóban 6 hétig semmi sport? Az erősítő edzések beleférnek? Milyen rehabilitációt javasolnál? Mérhetetlen szomorúsággal tölt el ez az egész.
Köszönöm a válaszod!
Szakértőnk, Rajnay Kata válasza:
Kedves Kérdező!
Nehéz a "Hogyan lehet ezt túlélni?" című kérdésre válaszolni.
Először is, amíg a fájdalom nem szűnik, gondolom addig eszedbe sem jutna futni, legalábbis nagyon remélem. A szövetek regenerációja és gyógyulása miatt szükség van 6 hét pihentetésre, viszont ez nem jelent teljes inaktivitást. A fokozatosság elve szerint először tehermentesítjük a végtagot, ilyenkor 2 mankóval járunk, de fekve/ülve lehet fájdalommentes helyzetben és tartományban mozgatni a sérült végtagot. Majd csak 1 mankóval jarunk - ez már részterhelés -, ilyenkor nagyon mozgástartomány és több mozgás lesz kivitelezhető panaszok nélkül. Végül támasz nélkül folytatjuk a járás gyakorlását, törekedve a szimmetrikus terhelésre.
Amint a duzzanat lejjebb megy, a lábadat stabilabbnak fogod érezni. Amint megszűnik a fájdalom, a terhelést is jobban fogod bírni, így fokozatosan kezdhetsz majd visszatérni a mozgásaidhoz.
Másodszorra, kötelező felkeresni egy gyógytornászt, mivel a rehabilitáció nem elhanyagolható, ha szeretnél a sportba visszatérni!
Harmadszor pedig, egy olyan embernek tetted fel a kérdést, aki többször élt meg ilyen sérülést aktív sportoló korában, sőt, teljes szalagszakadása is volt és láss csodát, még életben van! :) (a sportos életet pedig nem a korábbi sérülések miatt hagyta el!)
Így javaslom a pihenést, a fokozatos terhelést (fekve/ülve mozgatást, úszást, óvatos mobilizálást, gyógytornász felkeresését)
Ha a továbbiakban segíthetek, állok a rendelkezésedre!
Rajnay Kata
NEKED IS VAN KÉRDÉSED KATÁHOZ? ITT FELTEHETED! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG ERRE A LINKRE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG.
Hogyan lehetséges a kettő egyszerre? Hát elmondom…
A hasi zsír nem csak azért kellemetlen, mert nem megy rád miatta a kedvenc nadrágod, hanem mert komoly egészségügyi problémákat is okozhat. Az ilyen típusú, hasfalnál és a belső szerveknél elhelyezkedő zsírréteg hatására ugyanis nő az esély a gyulladások és az inzulinproblémák kialakulására is.
Lisa Jackson 106 maratonból 25 versenyen utolsóként ért célba. Viszont őt ez egyáltalán nem zavarja, számára az élmény jóval fontosabb, mint a PB-döntés. A történetével pedig mindenki könnyen azonosulhat, aki járt már hasonló cipőben.
Aki az elmúlt hétvégén járt Szentendrén, több mint valószínű, hogy látott terepfutót célba érni, a Duna partján sörözni vagy a hangulatos belvárosi utcákon, kissé megfáradtan, fnshr feliratú éremmel sétálni. Ugyanis Ultra-Trail Hungary volt az elmúlt hétvégén, melynek Szentendre ad otthont.
Több edzőtől is hallottam már, hogy arra panaszkodnak, a tanítványaik túl sokat futnak. Aztán meg fogják a fejüket, hogy nem fejlődnek, és nem értik, hiszen még többet is beleadnak annál, mint amit az edző mond.
Ahhoz, hogy gyorsabb legyél, gyorsabban is kell futnod, igaz? Tény, hogy a résztávozással és fartlekkel is jó eredményeket érhetsz el, de egy-két emelkedős futás is csodákra képes.
Ha sosem készültél még versenyre, akkor mindenképp érdemes megfogadnod ezeket a tanácsokat a verseny előtti utolsó három hétre, hogy elkerüld a túledzést és feltöltődve, kipihenten állhass a rajtvonalhoz!
Bizony, apró részleteken csúszhat el, hogy bár keményen edzel és még felépített edzésterved is van, nem fejlődik a teljesítményed. De vajon, mi lehet ennek az oka?
Az, hogy mikor jobb futni, már évtizedek óta foglalkoztat mindenkit. Vannak, akik arra esküsznek, hogy jobb hajnalban letudni az edzést, míg mások így vezetik le a munka utáni feszültésget.
A legtöbb futó, aki néhányszor indult már valamilyen versenyen, kialakított egy rituálét, aminek része a szénhidrátraktárak feltöltése, a futócucc kikészítése és a megfelelő folyadékpótlás is. Azonban edzők szerint ezt még ki lehetne egészíteni néhány fontos dologgal.
A kiadónk minden évben képviseli magát az Ultrabalatonon, így az idei sem maradhatott ki, és természetesen szuper élmény volt most is!
Vannak dolgok, amik megnehezítik a futást. A legtöbb futó szerint pedig a kidörzsölődés is enyhén szólva ilyen. Mert ki szeretne szinte terpeszben átérni a célvonalon, úgy, hogy minden egyes lépés idegesítő fájdalommal jár? Ha te nem, akkor olvasd el, mit tehetsz a kidörzsölődés ellen.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Amikor a múlt hét elején szerkesztettem a havi versenyajánlót, megakadt a szemem egy versenyen: 80. tófutás Tatán. A hétvégét a nagyszülőknél terveztük tölteni, akik Tata közelében élnek, adta magát, hogy el kéne indulni ezen a versenyen.
Nyáron az egyik legjobb dolog, amit egy futó tehet, hogy hajnalban a napfelkeltében megy el futni. Ám étkezés szempontjából nem a legegyszerűbb helyzet! Most segítünk megoldani.
Ha szeretnél családot alapítani, akkor valószínűleg azon is elgondolkodtál már, hogyan hat a futás a termékenységre. Elmondjuk, mikor érdemes visszavenni kicsit a heti futásaid mennyiségéből és mikor nincs szükség semmilyen változtatásra.
Ha túl vagy a heti hosszú futásodon, érdemes kicsit jobban odafigyelned a megfelelő regenerációra, hiszen ilyenkor kicsit több segítségre lehet szüksége a szervezetednek, hogy legközelebb is ki tudd hozni a maximumot magadból.
A reggeli futásnak számtalan előnye van, ezek közül egy mindenképp az, hogy gyönyörködhetsz a napkelte fényeiben.
Ha szeretnéd felturbózni az állóképességedet, akkor biztos hallottál már a résztávos edzésekről. Azonban nem mindegy, mekkora a gyors és lassú szakaszok hossza. Szerencsére egy szakértő elárulja, mi a leghatékonyabb módszer.
Bogárdi Szilvia, az Ultrabalaton idei női győztese (ideje: 26 óra 13 perc) elmesélte nekünk, hogy milyen volt a nők közül első helyen célba érni a 221 km hosszú Balaton körön. A Szilvivel készült gyors interjúnkat olvashatjátok az alábbiakban.
