Ennek jártunk utána és összegyűjtöttük, hogy a pólón keresztül a sporttáskán és jógamatracon át, mit, milyen időközönként érdemes újra váltani.
Zokni
Az American Academy of Podiatric Sport Medicine tanulmánya szerint a lábad izzad a legtöbbet az edzések során, ezért sem mindegy, hogy mikor cseréled le őket. A futáshoz ajánlott speciálisan erre a célra készült zoknit választani, mely tovább bírja a strapát és el is vezeti a nedvességet (pont ezért nem javasolt pamutot használni). Ettől függetlenül amint látod, hogy kezd kinyúlni, nem annyira rugalmas, mint korábban, cseréld le egy újra.
Kompressziós szár
Körülbelül fél-egy évet bír ki, de ha már nem feszül annyira és könnyen felcsúszik, érdemes lecserélned, mivel ebben az esetben nem tudja megfelelően ellátni a funkcióját, maximum csak jól néz ki.
technikai Pólók és shortok
Ahogy a zoknik, ezek is elvezetik a nedvességet, azonban mivel gyakran kell őket kimosni (pont amiatt, hogy a baktériumok ne szaporodjanak el rajtuk), hamarabb elvesztik rugalmasságukat. Az antimikrobakteriális anyagból készült változatokra is ugyanez vonatkozik, hiszen idővel a speciális textil sem lesz már olyan hatékony. Ha kifakul, kinyúlik a pólód vagy rövidnadrágod, vegyél újat!
Futónadrág
Általában ez is fél-egy évet bír ki, ez attól függ, mennyit használod és milyen gyakran mosod. A spandex és nylon darabok könnyebben kínyúlhatnak. Ha kopottnak, rugalmatlannak tűnik a gatya és nem feszül rajtad, akkor érdemes lecserélni.
Sportmelltartó
Ha elpattan benne a varrás és nem tart olyan szorosan, mint korábban, érdemes lecserélned. Ha 2-3 darabot használsz, akkor körülbelül egy évig bírják, de ez nagyban függ a mosás és a használat mennyiségétől is.
Törölköző
Ezt akkor cseréld, ha már nem képes annyi nedvességet magába szívni. Ideális esetben minden használat után ki kellene mosni, azonban az öblítő és a gyakori mosás rontja a nedvesség-felszívó képességét.
Sporttáska
Mivel rengeteg baktériumtól hemzsegő darab kerül bele (futócipő, törölköző, póló, zokni, nadrág), érdemes minden használat után áttörölnöd egy antibakteriális kendővel. Ha többszöri mosás ellenére sem lesz maximálisan tiszta (egy szagellenőrzés sosem árt!), akkor érdemes újat vásárolnod belőle.
Fülhallgató
Ha vízállót használsz, akkor évekig is hű társad lehet. Amikor viszont érzed, hogy nem szól jól, vagy a kábel több helyen is megtört, érdemes újra cserélned.
Jógamatrac
Akár 5 évig is használhatod, de vannak darabok, melyek csak néhány hónapig bírják. Ez az anyag minőségétől és a rajta végzett gyakorlatok intenzitásától is függ. Amennyiben mélyedések jelennek meg rajta és elkezd lemorzsolódni, érdemes lecserélned. A természetes gumiból készült változatok általában sokkal időtállóbbak, mint a TPE nevű habból, vagy műanyagból gyártottak.
Ahogy látod, általánosságban elmondható, hogy a rugalmasság elvesztése, az anyag elváltozásai és a felszerelésed illata is elárulja, mikor érdemes lecserélned!
Ha a listát olvasva elkezdtél pánikolni, hogy mennyi mindent kellene lecserélned, van egy szuper hírünk! A magyarországi Hervis áruházakban Mastercard® vagy Maestro® kártyával – akár egy érintéssel – történő fizetés esetén 500 Ft-os utalványt kapsz ajándékba, amit 2017. november 2. és 2017. december 31. között használhatsz fel 5 000 Ft feletti vásárlás esetén a Hervis üzletekben. A kedvezmény online vásárlás esetén nem érvényes. Az ajánlat a Magyarországon található 28 Hervis áruház bármelyikében igénybe vehető, az áruházak részletes listáját a www.hervis.hu oldalon találod.
Veletek is előfordult már olyan, hogy miközben készültök egy-egy célversenyre, elképzelitek magát a versenyt? Mit fogtok ott csinálni, hogyan frissítetek, milyen érzés lesz futni és hogyan fejezitek be a versenyt? Mi lesz az eredmény és ezzel mennyire lesztek elégedettek? Majd pedig hogyan fogtok válaszolni az ismerősöktől kapott kérdésekre? Utóbbi talán olyan, mint egy képzelt riport egy elképzelt versenyről.
Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!
A hét elején vágott neki annak a hosszú útnak Lubics Szilvia, melynek célja az április 28-án rajtoló 4 Deserts sorozat Namib-sivatagban rendezett versenye, ahol 250 km vár a három gyermekes ultrafutó kiválóságunkra.
A test puha szöveteit (izmok, inak, stb.) fontos lazán tartani a rugalmasság a mozgástartomány megtartásának szempontjából.
Főszerkesztőnk, Birta Brigi ajánlója:
A következő trükköket bevetve eltűnnek a kellemetlen szagok az edzőcuccaidból!
A Runner’s World legfrissebb számában képes összeállítást találtok a két gyermekes maratonista olimpikonunkról, a fotókon keresztül Zsófi egy napjába nyertek betekintést. Most pedig arról mesélt, hogyan halad sportolóként és miként érzi magát anyaként.
Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!
10 évvel ezelőtt indultam először Mátrabércen, akkor még csak a túra létezett. Egy évre rá került először megrendezésre a Mátrabérc Trail, az esemény terepfutó változata. Azokban az években kezdett bővülni a hazai terepfutó versenyek kínálata. Jelölt útvonal, gazdag frissítés, időmérés és persze egy kissé feszesebb szintidő várta a futókat. A Mátrabérc Trail mezőnye április 20-án, szombat reggel 8-kor, 10-ik alkalommal vág neki ennek a kultikus útvonalnak. Berta Gábort, a verseny egyik rendezőjét kérdeztem az eseményről.
A sütemények, sonka, tojás és kalács mellett nehéz lehet megállni, hogy ne kóstold meg az asztalon lévő finomságokat.
„A Cool Breath From the East” címen jelent meg a V4-ek közös rövidfilmje.
Ha futás után fontos, hogy vágjon az eszed, nem érdemes túlhajtanod magadat.
A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?
Futók lepik el a fővárosi Margitszigetet. Nem meglepő a jó idő közeledtével. Ezen a hétvégén azonban sok ezren voltak…voltunk, hiszen most került megrendezésre a tavasz első nagy futóeseménye, a Vivicitta városvédő futás.
Mi látogattuk meg elsőként a Telekom székház tetejére készült rekortán futópályát!
Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.
Ma már számtalan tanácsot olvasni mindenhol a fogyókúrával kapcsolatban. íegy edző viszont elmondja, mire kell figyelni ebben az esetben.
Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.
Ha egy maraton teljesítése nem lenne elég durva, akkor jöhetnek a furcsábbnál furcsább rekordkísérletek.
Vidám Oroszlán, azaz Izsó Veronika. Érte, vele fut Laci, az édesapja. Vera koraszülött volt és a születésekor idegrendszeri károsodást szenvedett, ami miatt a ma 14 éves lány mozgáskorlátozott és autista.
