Ennek jártunk utána és összegyűjtöttük, hogy a pólón keresztül a sporttáskán és jógamatracon át, mit, milyen időközönként érdemes újra váltani.
Zokni
Az American Academy of Podiatric Sport Medicine tanulmánya szerint a lábad izzad a legtöbbet az edzések során, ezért sem mindegy, hogy mikor cseréled le őket. A futáshoz ajánlott speciálisan erre a célra készült zoknit választani, mely tovább bírja a strapát és el is vezeti a nedvességet (pont ezért nem javasolt pamutot használni). Ettől függetlenül amint látod, hogy kezd kinyúlni, nem annyira rugalmas, mint korábban, cseréld le egy újra.
Kompressziós szár
Körülbelül fél-egy évet bír ki, de ha már nem feszül annyira és könnyen felcsúszik, érdemes lecserélned, mivel ebben az esetben nem tudja megfelelően ellátni a funkcióját, maximum csak jól néz ki.
technikai Pólók és shortok
Ahogy a zoknik, ezek is elvezetik a nedvességet, azonban mivel gyakran kell őket kimosni (pont amiatt, hogy a baktériumok ne szaporodjanak el rajtuk), hamarabb elvesztik rugalmasságukat. Az antimikrobakteriális anyagból készült változatokra is ugyanez vonatkozik, hiszen idővel a speciális textil sem lesz már olyan hatékony. Ha kifakul, kinyúlik a pólód vagy rövidnadrágod, vegyél újat!
Futónadrág
Általában ez is fél-egy évet bír ki, ez attól függ, mennyit használod és milyen gyakran mosod. A spandex és nylon darabok könnyebben kínyúlhatnak. Ha kopottnak, rugalmatlannak tűnik a gatya és nem feszül rajtad, akkor érdemes lecserélni.
Sportmelltartó
Ha elpattan benne a varrás és nem tart olyan szorosan, mint korábban, érdemes lecserélned. Ha 2-3 darabot használsz, akkor körülbelül egy évig bírják, de ez nagyban függ a mosás és a használat mennyiségétől is.
Törölköző
Ezt akkor cseréld, ha már nem képes annyi nedvességet magába szívni. Ideális esetben minden használat után ki kellene mosni, azonban az öblítő és a gyakori mosás rontja a nedvesség-felszívó képességét.
Sporttáska
Mivel rengeteg baktériumtól hemzsegő darab kerül bele (futócipő, törölköző, póló, zokni, nadrág), érdemes minden használat után áttörölnöd egy antibakteriális kendővel. Ha többszöri mosás ellenére sem lesz maximálisan tiszta (egy szagellenőrzés sosem árt!), akkor érdemes újat vásárolnod belőle.
Fülhallgató
Ha vízállót használsz, akkor évekig is hű társad lehet. Amikor viszont érzed, hogy nem szól jól, vagy a kábel több helyen is megtört, érdemes újra cserélned.
Jógamatrac
Akár 5 évig is használhatod, de vannak darabok, melyek csak néhány hónapig bírják. Ez az anyag minőségétől és a rajta végzett gyakorlatok intenzitásától is függ. Amennyiben mélyedések jelennek meg rajta és elkezd lemorzsolódni, érdemes lecserélned. A természetes gumiból készült változatok általában sokkal időtállóbbak, mint a TPE nevű habból, vagy műanyagból gyártottak.
Ahogy látod, általánosságban elmondható, hogy a rugalmasság elvesztése, az anyag elváltozásai és a felszerelésed illata is elárulja, mikor érdemes lecserélned!
Ha a listát olvasva elkezdtél pánikolni, hogy mennyi mindent kellene lecserélned, van egy szuper hírünk! A magyarországi Hervis áruházakban Mastercard® vagy Maestro® kártyával – akár egy érintéssel – történő fizetés esetén 500 Ft-os utalványt kapsz ajándékba, amit 2017. november 2. és 2017. december 31. között használhatsz fel 5 000 Ft feletti vásárlás esetén a Hervis üzletekben. A kedvezmény online vásárlás esetén nem érvényes. Az ajánlat a Magyarországon található 28 Hervis áruház bármelyikében igénybe vehető, az áruházak részletes listáját a www.hervis.hu oldalon találod.
Nem mindegy, milyen felületen futsz, hiszen mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Ezekből szemezgettünk, hogy megtaláld a számodra tökéletes felületet és útvonalat!
Nem győzünk arról írni, miért fontos a megfelelő folyadék fogyasztás! Azon túl, hogy az egészségügyi állapotunkat nagyban befolyásolja, a futóteljesítményünkre is hatással van, most pedig egy újabb sokkoló információ derült ki!
Mindenkivel előfordult már, hogy az élet közbeszólt és ki kellett hagynia a heti hosszú futását, amit utána elég nehéz bepótolni. Nem kell pánikolnod, ugyanis mutatunk néhány megoldást, amit ilyenkor bevethetsz!
A megfelelő szénhidrát-bevitel nem mindig könnyű, ha az ember gluténérzékeny, ráadásul sok gluténmentes termék rendkívül alacsony tápanyagtartalommal bír.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Sokan hangoztatják, hogy a futás a legolcsóbb sportágak egyike, hiszen csak egy jó cipő és néhány edzőruha kell hozzá. Vagy a még durvább álláspont szerint még cipőre sincs szükség hozzá. Vajon ez tényleg így van, vagy a futás valójában drága? A Generali kutatási eredményeit felhasználva számoltunk ki néhány érdekes adatot.
A cikksorozat előző részében nagyvonalakban áttekintettem a pulzusméréssel kapcsolatos alapismereteket. Most pedig arról lesz szó, hogyan zajlik egy állapotfelmérés, amely során többek között az egyéni pulzuszónákra is fény derül.
Azt már biztosan hallottad, hogy a magas intenzitású edzések után a szervezeted sokáig égeti a kalóriákat, de mennyi az annyi, és mi is ez a jelenség pontosan?
Sokan pontosan fordítva csinálják, vagyis a hosszú futásuk után iktatnak be pihenőnapot. Azonban annak is megvan a maga előnye, ha te éppen az előtte lévő napon pihensz egyet.
"Pocsolyába léptem", vagy "Saras terepen futottam" - hangozhat el a nyilvánvaló válasz erre a kérdésre. Azonban sok esetben nem a rossz terepviszonyoknak köszönhető az, hogy saras lesz az alsó lábszárad, hanem annak, hogy nem figyelsz oda kellőképpen a tartásodra.
Az egészséges étrend kialakítása nehezebb folyamat, mint ahogy elsőre tűnik, azonban van néhány olyan változtatás, amiket nyáron sokkal, de sokkal könnyebb eszközölni, mint az év többi szakában!
Azzal biztos tisztában vagy, hogy futás közben mennyire fontos a megfelelő tartás annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket. Azonban a hétköznapokban sem árt odafigyelni arra, hogy egyenesen ülj!
A sportorvosok, fizioterapeuták és az edzők is gyakran találkoznak azzal, hogy a sportolóknak csak az egyik oldaluk sérül le. Ez nem véletlen, hiszen mindenkinek van egy erősebb és egy gyengébb oldala, ez pedig a futás során is megmutatkozik. De vajon tényleg az erőkülönbség áll a háttérben?
Vajon ki lesz a Legstílusosabb anya-lány, illetve anya-fiú páros 2018-ban?
A futóedzések mellett az erősítésre is érdemes időt szánnod, ha a következő versenyed időeredményén szeretnél javítani. Ezt megteheted a következő súlyzós gyakorlatokkla!
A futósérülések fizikai fájdalma csak egy apró szelete az összes kínszenvedésnek, amit ilyenkor átélsz. A mentális fájdalommal is meg kell küzdeni, ami olykor sokkal rosszabb, mint a testi tünetek.
Ha nyár, akkor előkerülnek a sortok, viszont ebben sok-sok lánynak fájdalmasan összedörzsölődik a combja, ami nem csak futás közben, de utána is nagyon kellemetlen érzés. De mit tehetsz ellene?
Ha nyitott vagy a házi praktikákra, és jobban szereted a természetes hatóanyagokat a különböző gyógyszereknél, akkor mutatunk 3 gyulladáscsökkentő ital receptet, amit érdemes kipróbálni!
A hidratáció fontos - ezt mindenki nagyon jól tudja. Ha ugyanis nem fogyasztasz elég vizet, romlik a teljesítményed és akár az is előfordulhat, hogy meg kell állnod.
A bringázáson és az úszáson kívül futóként az evezésből is sokat profitálhatsz. Az intenzív kardió mellett olyan izmaidat is megdolgoztatja, amiket futás közben is használsz. Ha nyaralni mész, érdemes kipróbálnod a kajakozást, itthon pedig konditermekben bátran használd az evezőpadot!
