Borítókép: Ortopédiai problémával is készülhetsz félmaratonra, azonban nem árt néhány fontos tanácsot megfogadni!

Ortopédiai problémával is készülhetsz félmaratonra, azonban nem árt néhány fontos tanácsot megfogadni!

Egy olvasónk öröklött ortopédiai problémával küzd, ám mindenképp szeretné fájdalmak nélkül teljesíteni a félmaratont. A következő kérdést tette fel szakértőnknek:

Kedves Fanni!

Évek óta kisebb nagyobb megszakításokkal futok. Komolyabban és rendszeresen egy éve kezdtem el. Hamarosan indulok egy félmaratonon, mely eddig a legnagyobb távolság lesz, amit megteszek (eddig 15 km a maximum).

A térdem gyakran fáj nagy távolság megtétele után és a hátam is egyre jobban. Valamint a legfontosabb talán, hogy öröklött ortopéd problémával születtem. Pontos diagnózist adott esetben tudok küldeni. Skechers cipővel futok, amelynek a lábfej része szélesebb, de így is egy bizonyos táv után fáj/zsibbad vagy szúr a lábam. A célomat viszont mindenképp el akarom érni. Ez a félmaraton, lehetőleg fájdalmak nélkül.

Mit javasol? Illetve milyen gyakorlatokat ajánl futás előtt és után? (Természetesen mindig bemelegítek futás előtt).

Köszönöm előre is a válaszát! Minden jót kívánok!

Tisztelettel:

H. Róbert

SZAKÉRTŐNK, SIPOS FANNI VÁLASZA:

Kedves Róbert!

A diagnózis felállításához fontos lenne tudni az ortopédiai elváltozást. A fájdalom mögött állhat:

  • rossz futótechnika
  • rossz/elhasznált cipő
  • gyenge izomzat, amely nem védi az ízületeket
  • túlzott intezitás

Úgy gondolom, nem az edzés mennyiséggel, gyakorisággal lehet a probléma, ha valóban fokozatos volt a terjedelem-növelés. Illetve a rendszeresség is megvan a leírtak alapján.

A zsibbadás csak a lábfejben jelentkezik? Ha feljebb is, akkor az gerinc-problémára is utalhat.

A rossz tartás javítása prioritást élvez, mert a hanyag tartás miatt megbomolhat az izomegyensúly, ami pl. a térdre is kihatással lehet, nem csak a hátra.

Amit javasolnék: törzsizomzat erősítés, amely nem csak a has-, de a hátizmok aktiválását is magába foglalja. Emellett hasznos lenne kamerás mozgáselemzés, ahol ki lehetne szűrni a rossz beidegződéseket és preventív szemlélettel javítani rajtuk.

Remélem segíthettem, látatlanul ennyit tudok javasolni. Bővebb segítségért személyes konzultációra van szükség.

Sikeres és élvezetes félmaratont kívánok!

Üdv,

Sipos Fanni
Labormenedzser, futóedző

NEKED IS VAN KÉRDÉSED FANNIHOZ? ITT FELTEHETED NEKI! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG IDE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG.