A fáradásos törés 6 előjele, amikre nőként figyelned kell
Ha nem eszel eleget, cserébe viszont rengeteget edzel, az egészségeddel játszol. A csontok is elgyengülhetnek, ha nem viszel be elég tápanyagot, ez pedig egyenes út a fáradásos törések felé.
Mikor beszélünk fáradásos törésről?
Nőként pedig különösen érdemes odafigyelned a megfelelő tápanyagbevitelre, mert több kutatás is igazolta, hogy ok-okozati összefüggés van a táplálkozás, a fáradásos törések kialakulása és az egészség között.
A következő 6 jel arra utal, hogy nem eszel eleget és ha így folytatod, fáradásos töréssel fogsz megküzdeni:
- Alacsony energiaszint, fogyás
- Alacsony testtömeg-index
- Rendszertelen menstruáció
- Kimaradó menstruáció
- Alacsony csontsűrűség
- Korábbi fáradásos törések
Mit tehetsz annak érdekében, hogy elkerüld a bajt?
- Ha a fenti tüneteket tapasztalod, akkor figyelj oda jobban a táplálkozásra, valamint a D-vitamin és a kalcium bevitelére is, ez a két tápanyag fontos szerepet játszik abban, hogy erősek maradjanak a csontjaid.
- Ha a múltban előfordult már hasonló sérülés, akkor menj orvoshoz és járj kontrollra rendszeresen.
- Érdemes több időt szánnod az erősítésre, keresztedzésre, regenerációra is, hogy megelőzd a fáradásos törések kialakulását.
- Nem minden fáradásos törés egyforma: a legtöbb törés a lábfejen jelentkezik, ugyanakkor a medence környékén is előfordulhatnak - utóbbi esetben nem a biomechanikai erőhatások felelnek a problémáért, hanem a meggyengült csont nem bírja a terhelést.
- Ha a fent említett területeken bármilyen sérülésed van, az jelezheti, hogy ha nem változtatsz, akkor hamarosan fáradásos töréssel is meg kell küzdened.
Olvasnál még a témában?