Borítókép: Ilyen étrendet kövess, ha tónusos izomzatot szeretnél futóként!

Ilyen étrendet kövess, ha tónusos izomzatot szeretnél futóként!

Forrás: pexels.com
Olvasónk a következő kérdést küldte szakértőnknek, Pulay Szilvinek:

Kedves Szilvi!

Egy korábbi erdeklődőhöz kapcsolódóan szeretnénk kérdezni, miszerint mikor, mit és mennyit együnk, ha nem kifejezetten a fogyás a cél, hanem inkább a tónusosság fenntartása? Sokszor - anyuka lévén - hosszan tartó betegségek szólnak bele a már elkezdett futásba, otthoni edzésbe. Azt is szeretném megtudni, hogyan, mivel tudnám az immunrendszeremet ellenállóbbá tenni? Figyelmedet és válaszodat köszönöm.
Szép napot kívanok!

Helga

SZAKÉRTŐNK, PULAY SZILVI VÁLASZA:

Kedves Helga!

Általánosságban tudok csak tanácsot adni, hiszen elég komplex a kérdéskör:

A tónusosság fenntartásához ajánlom a napi többszöri étkezést (5*), a sok rost fogyasztását. Fontos az elegendő (kb. 3 liter) folyadékbevitel, fehérliszt helyett pedig használj tönkölylisztet, vagy teljes kiőrlésű lisztet. A cukorfogyasztást pedig mérsékeld.

Javaslatok /mintaétrend:

Reggeli: Zabkása túróval, gyümölccsel, tea
Tízórai: olajos magvak (kb. 30 g), gyümölcs, vagy zöldség
Ebéd: leves+ főétel. (Főétel: saláta, köles, csirkemell)
Uzsonna: joghurt/zöldségturmix
Vacsora: kevert túró/könnyed saláta

Edzés előtt javaslom a gyors felszívódású ch-kat (pl. banán), edzés után pedig a fehérjedús, tápláló, de nem zsíros ételeket.

Nassolnivaló tipp: datolya, paleó energiagolyók (edzés előtt kiváló energiabomba)

Az immunrendszer erősítésére C-vitamint; kezdődő betegségnél az echinacea cseppeket ajánlom. De a kiadós alvás, a megfelelő mennyiségű pihenés csodákra képes (ha módodban áll).

Üdvözlettel,

Pulay Szilvi

HA NEKED IS VAN KÉRDÉSED SZILVIHEZ, ITT FELTEHETED. A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG IDE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG.