Meghúztad a combhajlítódat? Tedd ezt!

Dr. Jordan Metzl, az amerikai Runner’s World szakértője elmondja, hogyan érdemes kezelni.

A combhajlító tulajdonképpen három izmot jelent, melyek a medencétől indulnak és a láb hátsó részén futnak végig, egészen a térd alattig, ahol újra csonthoz kapcsolódnak. Sajnos nem a sportolásra találták ki ezt az izmot, mivel az alsó és felső részéhez kevés vér jut. Ezzel szemben a középső részének tökéletes a vérellátása, így ez a terület sokkal gyorsabban regenerálódik. Amikor megsérül, először mindenképp pontosan kell diagnosztizálni a problémát. A húzódás leginkább akkor jön létre, ha túl keményen edzel és nem figyelsz eléggé a tested jelzéseire.

A következő 5 tipp segít abban, hogy hamarabb meggyógyulj, ha te is ezzel a problémával küzdesz:

1. Ha fájdalmat érzel, állj meg és ne folytasd az edzést.
2. Kerüld az olyan gyakorlatokat, amik a combhajlítóra fókuszálnak, helyette inkább erősítsd a felsőtestedet vagy a törzsizmaidat.
3. A sérülést követően jegeld 15 percig a területet naponta 4-6 alkalommal a következő 2 nap folyamán.
4. Néhány nap múlva végezz könnyű combhajlító nyújtásokat naponta többször.
5. A probléma súlyosságától függően számolj 2-8 hetes gyógyulási idővel.

Ahogy csökken a fájdalom, végezz gyorsmunkát és fuss emelkedőn. Ha 8 hét elteltével sem múlik a fájdalom, érdemes orvoshoz fordulnod, aki fizikoterápiát és más kezelési megoldásokat is javasolhat.