DIY kezelések a talpi ín gyulladásának enyhítésére
Nagyon kellemetlen a tartós fájdalom a talpadban, de megmutatjuk, mit tehetsz ellene!
A talpfájdalom egyik oka a talpi ín gyulladása lehet, mely a talpon végigfutó vastag szövetben jelentkezik. Ez elég gyakori sérülésnek számít hoszzútávfutóknál, vagy azoknál, akiknek túl feszes a combhajlítója, háta, vádlija, vagy Achillese.
Emellett a nem megfelelő cipő is képes gyulladást előidézni, ha a talpboltozatot nem támasztja alá kellően. A csípőben és medencében lévő izomegyensúly felborulása is kiválhatja a betegséget, hiszen ennek hatására az egyik láb nagyobb terhelést kap futás közben.
Jon Clemens futóedző elmeséli, milyen házi praktikákkal szüntethető meg a fájdalom:
- Nyújtás: a lábujjaid tedd a falra, a talpboltozatod tartsd egyenesen, érezd, hogy megnyúlnak az izmaid. 10 másodpercig maradj így, majd ismételd 10x. Napi 3-4 alkalommal végezd el a gyakorlatot.
- Fagyasztott üveges masszázs: hűts egy egy vizespalackot, aztán görgesd a talpaddal 10 percen keresztül.
- Fagyassz le egy golflabdát és masszírozd ezzel: a labdát tedd a lábujjaid alá, innen pedig görgesd át a sarkadhoz. 15 másodpercig tartsd elöl, aztán középen, végül a sarkadnál.
- SMR-hengerezz: az egész tested érdemes átmasszírozni a szivacshengerrel, hiszen a vállaid is okozhatják a gyulladást!
- Szerezz be egy talpbetétet: válassz olyat, ami kényelmesen alátámasztja a talpad és használd ezt minden cipődben!