Borítókép: Kímélnéd a farokcsontod? Ilyen gyakorlatokat végezz hasizomra!

Kímélnéd a farokcsontod? Ilyen gyakorlatokat végezz hasizomra!

Forrás: getty images
Olvasónk Pulay Szilvit kérdezte, hogy milyen gyakorlatokat végezhet, ha a farokcsontját kímélni szeretné.

Kedves Szilvi!

A napokban tudtam meg, hogy a farokcsontomban csonthártyagyulladásom van. Az orvosom tanácsára most biztos, hogy nem végzek a talajon hasizom gyakorlatokat, ettől függetlenül ha majd újra elkezdek sportolni, a hasamat is erősíteném. Tudnál segíteni abban, hogy a planken kívül felsorolsz néhány gyakorlatot, amivel nem terhelem a csontot? Milyen eszközöket használjak? Előre is köszönöm!

Anna

SZAKÉRTŐNK, PULAY SZILVI VÁLASZA:

Kedves Anna! Szerintem a TRX kiváló eszköz, hiszen minden gyakorlatban használnod kell a törzsizmaidat.(Azokban is, melyek nem kifejezetten erre a területre "mennek rá"). A planket például tudod színesíteni úgy, hogy a TRX kötélbe van beleakasztva a lábad, s így végzel például váltott, vagy pároslábas térdbehúzásokat, esetleg "háztetőt". Az alábbi videóban megtalálod a gyakorlatokat:

1. Pároslábas térdbehúzások (3'58"), háztető (1'50")

2. A bosu szintén-instabilitása miatt- nagyon jól megdolgoztatja a törzsizmokat. 4'15"-nél talász egy szerintem tök jó gyakorlatot.

3. Vagy ajánlom még az állásban tárcsával oldalirányba "hajlást":

Remélem tudtam segíteni. Mielőbbi felépülést kívánok :)

Ha neked is van kérdésed Szilvihez, itt felteheted! A többi szakértőnkkel pedig itt ismerkedhetsz meg.