A csontkovácsod szerint ezekkel kellene futóként felhagynod

Bizony, ő a csontkovács. Nem csak kiropogtat, hanem pontosan tudja, mi okozza a problémáidat és segít abban, hogy minél hamarabb újra futhass. Akik futókkal foglalkoznak, gyakran maguk is magas szinten űzik a sportot. Ahhoz, hogy megtudjuk, pontosan miket is kell elkerülni, hogy őket is elkerülhesd (igen, maguk ellen beszélnek), az amerikai RW két csontkovácsot kérdezett meg arról, mik a leggyakoribb hibák, amik miatt ellátogatnak hozzájuk. Ezeket te is messziről kerüld el! A csontkovácsod szerint ezekkel kellene futóként felhagynod Ne vegyél cipőt pusztán azért, mert jól néz ki Bár sok kutatás próbál rájönni, hogy most akkor a különböző típusú futócipők képesek-e sérülést okozni, az a jó, ha olyat veszel, ami kényelmes. A kinézet nem számít. Ian Nurse, maratonfutó és csontkovács szerint rengeteg sérülés abból fakad, hogy rossz cipőben futsz. Nurse szerint érdemes elmenni egy futóboltba, ahol az eladók szakértő segítségével választhatod ki a tökéletes cipőt. A járáselemzés is hasznos, hiszen ezáltal azt is megtudod, min kell változtatnod, hogy hatékonyabb legyél. Nurse egyébként azt is megkérdezi klienseitől, hogy váltottak-e a közelmúltban futócipőt - ez a hirtelen csere ugyanis szerinte növeli a sérülések kockázatát. &bdquo;A biomechanika a lábban kezdődik. Mindenki máshogy lép, mindenkinek máshogy ér talajt a lába, ehhez kell megtalálni a tökéletes cipőt. A bokád dőlése is fontos szerepet játszik a cipő kiválasztásában, hiszen a helytelen futócipő sérüléshez vezethet.” - mondta. Ne végezz statikus nyújtást futás előtt Ha 10 másodpercnél tovább tartasz meg egy pózt, nem tudsz robbanékonyan mozogni futás közben, Derek Vinge csontkovács szerint. Egy kutatás még azt is kimutatta, hogy a hideg izmok nyújtása már 3K lefutása során is jelentősen rontott a futók teljesítményén. Ha pedig az izmok nem melegek, kisebb sérülések alakulnak ki, melyek komolyabb gondokat is okozhatnak. Érdemes tehát a dinamikus nyújtást választani (például: kitörés, guggolás), és ezeket 5-10 percen keresztül végezni futás előtt. Ezek mind hozzásegítenek ahhoz, hogy erősebb és gyorsabb futó legyél. Ne vidd túlzásba a hengerezést! Nurse szerint bár frissítő az SMR-henger, mégis érdemes betartani az arany középutat a használata során. &bdquo;Rengeteg olyan emberrel találkozom, akik túlzásba esnek, ezért például sokkal jobban fájt a combjuk, mint előtte. Ha túl gyakran használod, komoly károkat is okozhatsz' - figyelmeztet. Ha szivacshengerezés közben fájdalmat érzel, inkább hagyd abba, mert csak felerősíted vele a gyulladást. 1-2 perc használat pedig bőven elég ahhoz, hogy felfrissítsd a fáradt izmaid. Ne félj beszélni a problémáidról, írd össze őket! Azért vannak a csontkovácsok, hogy segítsenek. Érdemes elgondolkodnod a látogatásod előtt, hogy az utóbbi hetekben mely testrészeidnél jelentkeztek problémák, esetleg volt-e sérülésed, ami miatt aggódsz. Mivel a tested te ismered a legjobban, a jelzéseire is te figyelsz, sokat segíthetsz a szakembereknek a problémák felderítésében. &bdquo;Nagyon sokat segít, ha a pácienseim felkészülten érkeznek és megosztanak velem minden fontos információt”- magyarázta Nurse. Ne félj időpontot kérni! A sok cél és feladat közepette sok futó még magának sem ismeri be, hogy valami nem stimmel. Vinge szerint viszont mindenképp érdemes a problémával szakemberhez fordulni, hiszen a kezelés végére sokkal magasabb szinten űzheted a sportot. Miután az aktuális panaszaid megszűntek, további tanácsokat kaphatsz arra vonatkozólag, min kell még dolgoznod, hogy többet tudj kihozni magadból.