Amiről nem lehet eleget beszélni: légzés

Mert a teljesítményed többek között ezen is múlik!

Mert a teljesítményed többek között ezen is múlik!

Olvasd el ezt is!

Mindenképpen mély lélegzeteket kell venni, és nem csak a mellkasodba, hanem minél mélyebbre told. Arra figyelj, hogy eközben ne emelgesd a válladat, és ne változtasd meg a testhelyzetedet. A helyes technikához az is hozzátartozik, hogy közben erőteljes karmozdulatokat végzel, ami segíti a normális áramlást is. Talán már hallottál arról, hogy három lépés alatt kell beszívni és egy alatt kifújni, vagy 2-1 arányban. Nos, az igazság, hogy nem mindenkinek jó ugyanaz, de ezt a kettőt teszteld magadon: vagy 3 lépés alatt szívd be, egy alatt tartsd bent és 2 alatt fújd ki, vagy fordítva.

Bár a légzés egyszerű dolognak tűnik, rettentő fontos, hiszen így jut el az izmaidhoz az oxigén! Ennek ellenére ne stresszelj azon, hogy a szádon vagy az orrodon csináld. Az atléták 70%-a a száján veszi, és 30% használja az orrát, de arra mindannyian figyelnek, hogy a levegővételek mélyek legyenek. Ha ezt betartod, jobb futóvá válsz!

4 tipp - erre figyelj, ha esőben futsz

Ha a természet megtréfál és a versenyed napján hatalmas esővel köszönt, fogadd meg a következő tanácsokat.

Tízperces gyalogló edzésterv, amit ebédidőben is elvégezhetsz

Van olyan, hogy nincs kedved normálisan edzeni, pedig nagyon szükséged lenne a mozgásra. Vagy éppen most lábadozol egy sérülésből, és csak szoktatnod kell a testedet ahhoz, hogy újra elkezdesz sportolni. Bármelyik is igaz rád, az alábbi tízperces edzésterv neked szól!

Játssz a társaddal futás közben!

Amerikában van egy játék, „Would you rather” a neve, melynek lényege, hogy a kérdésben feltett két opció közül kell kiválasztani azt, amelyik szimpatikusabb.

Az ünnepek alatt fuss kevesebbet, figyelj a családra jobban!

Mindjárt itt a karácsony. Az ősz elrepült és már talán kezdetét is vette a nagy hajtás.

Tíz furcsa tény a futókról

Különös fajta a futó, az biztos. Sebtapaszt teszünk a mellbimbónkra, nyíltan beszélünk arról, sikerült-e már aznap wc-re mennünk, és önszántunkból kimegyünk a hőségbe vagy a fagyba, hogy fussunk egy csomó kilométert.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft