Így kezeld és előzd meg a térd ízületi gyulladását!

Ha bedagad és fáj a térded, érdemes követned a következő tippeket, hiszen nem feltétlenül kell lemondanod a sportolásról!

Ha bedagad és fáj a térded, érdemes követned a következő tippeket, hiszen nem feltétlenül kell lemondanod a sportolásról!


1. Eddz lábra: ha teljesen abbahagyod a futást, leépülnek az izmaid, épp ezért érdemes úsznod vagy biciklizned, hogy megőrizd a lábaidban rejlő erőt. Természetesen a csípőddel és a farizmoddal is érdemes foglalkoznod. A kitörés, guggolás tökéletes láberősítő gyakorlatok.
2. Javíts a mechanikán: ha a bokád befelé dől futás közben, nagyobb nyomás nehezedik a térdedre. Érdemes tehát olyan cipőt keresned, mely kellően megtámasztja a lábad.
3. Táplálékkiegészítők: a glükozamin és a kondroitin segít a fájdalom csökkentésében, de az ibuprofén tartalmú gyógyszerek is hatásosak.
4. Fuss puhább terepen: fuss fűben, terepen vagy rekortán pályán.
Természetesen érdemes elmenned egy orvoshoz, ha arra gyanakszol, hogy ízületi gyulladásod van, hiszen ő más módszerekkel (például hialuronsavas injekciókkal) is tud segíteni.

Trükkök a futópadon: ne unatkozz!

A futópados edzés elég monoton lehet, de mutatunk pár trükköt, amivel kicsit izgalmasabbá teheted.

Ki tartja jobban a tempót a maratonon?

Állítólag a nők 18,7 százalékkal jobban tartják magukat az egyenletes tempóhoz a maratonokon, mint a férfiak. Jens Jakob Andersen, a runrepeat.com alapítója 1.815.091 maratoni eredményt vizsgált meg 131 2008 és 2014 között megrendezett versenyről.

Milyen hatással van a zene a futásra?

Te szoktál zenét hallgatni futás közben? Képzeld, jó hatással van a futásodra és a regenerációra is, egy új kutatás szerint. Csak a tempó nem mindegy.

Ez történik a testeddel, ha lecseréled a kávét matcha teára

A matcha tea nemcsak a kávéimádóknak jó alternatíva, de azok számára is szuper, akik nem szeretik a kávé ízét, de olykor jól jönne egy kis energialöket!

Segít vagy árt a futás, ha megfáztál?

A Futásról Nőknek Magazin cikkéből kiderül, hogy vajon jobb pihenni ilyenkor, vagy nyugodtan futhatsz megfázva is:

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft