Így javít a teljesítményeden, ha néha egy időre felhagysz a futással

Mindegy, mennyire imádsz futni, néha fontos, hogy hagyd a testedet és lelkedet pihenni. Ha gyakran teljesíted erődön felül, az rossz hatással van a futásodra és persze rád is. Ahhoz, hogy elkerüld a kiégést, érdemes odafigyelned az intő jelekre, amik arra utalnak, ideje szünetet tartanod:

A lábaid folyamatosan fáradtak

Ha rendszeresen úgy ébredsz, hogy a lábaidat alig tudod használni, érdemes pihenőt tartani. A könnyedebb keresztedzés, vagy séta sokat segíthet. Amint elmúlnak a panaszaid és több energiád lesz, fokozatosan állj vissza a futásra. Ha a túledzés hatása már egy ideje fennáll, akkor a folyamat hetekbe is beletelhet.

Nem élvezed a futást

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor a háta közepére kívánja a mozgást. Ha viszont ez nálad tartósan fennáll, a túledzés mentális jele lehet. Ebben az esetben is érdemes lehet a keresztedzésre koncentrálni vagy változtatni a megszokott futórutinon (új terep, útvonal, futóklubos edzések).

Fontos versenye(ke)n vettél részt

Ilyenkor is érdemes néhány napot vagy hetet pihenéssel tölteni, ezt akár jutalomként is felfoghatod a szuper teljesítményedért. Még a profi sportolók is hanyagolják a futást a versenyszezon után. Koncentrálj arra, hogy foglalkozz kicsit a testeddel és lelkeddel.

Mik a szünet előnyei?

1. sokkal motiváltabbá válhatsz
2. ha keresztedzést végzel, javíthatsz az állóképességeden, erőnléteden
3. elkerülheted a sérüléseket
4. az izmaid és ízületeid sokkal nagyobb mértékben regenerálódnak

Néhány tipp, hogy a lehető legjobban sikerüljön a pihenőd:

1. Évente legalább egyszer tarts szünetet 3-4 hétig.
2. A legjobb, ha a versenyszezon végére időzíted a pihenést
3. Hetente csak egyszer fuss, ha 3-4x szoktál felkészülési időszakban és maximum kétszer, ha 5-7 napot futsz.
4. Ha szeretnéd megőrizni a fittségedet, végezz résztávos edzést az 5K-s tempódban.
5. Ha vége a néhány hetes pihenőnek, fokozatosan növeld a távot, kezdd a megszokott mennyiség 75 százalékával.

Ne érezd rosszul magadat, ha szünetet tartasz, mert a szervezetednek szüksége van rá!

Olvasnál még a témában?