"Szörnyen mennek az edzéseim, de miért?"
Futóként rengeteg időt és energiát szánunk arra, hogy jobbá váljunk, viszont néha nem úgy sikerül az edzés, ahogy vártuk. Ilyenkor számtalan kérdés merülhet fel azzal kapcsolatban, mit rontottunk el. Egy-egy kevésbé jól sikerült futás még nem probléma, de ha tartósan romlik a teljesítményed, a következő dolgok állhatnak a háttérben:
Nem alszol eleget
Hat órányi alvás nem elég az aktív pihenéshez és renerációhoz. Hiába érzed úgy, hogy nem vagy fáradt, a szervezeted ezt másképp gondolja. Törekedj a napi 8 óra alvásra!
Helytelen táplálkozás
Nem csak az étel mennyisége, hanem a minősége is számít. A megfelelő kalóriamennyiség segít abban, hogy legyen üzemanyagod. Kerüld a cukorban gazdag, rossz minőségű szénhidrátokat tartalmazó ételeket és törekedj a minőségi szénhidrátok, fehérjék, zsírok bevitelére!
Sokat edzel
A hosszú futást követő napon ne fuss még egy hosszút! Mivel az izmaidnak szüksége van a regenerációra, nem várhatod el, hogy napokon keresztül ugyanolyan jól teljesíts. A futásaid 80 százaléka legyen laza tempójú, a maradék 20 pedig lehet gyorsabb, vagy hosszabb.
Nem erősítesz
A lábak, törzsizmok és a felsőtest erősítése hozzájárul ahhoz, hogy jobb futó váljon belőled. Ne hagyd ki!
Egyszerűen rossz napod van
Ez gyakran előfordul, de fel a fejjel! Egy rossz futás még nem a világ vége!
Ha nem jött össze úgy, ahogy tervezted, a következő gondolatok biztos, hogy megfordulnak a fejedben: