Borítókép: Milyen arányban érdemes futni és edzeni, ha a fittséged megőrzése a cél?

Milyen arányban érdemes futni és edzeni, ha a fittséged megőrzése a cél?

Forrás: getty images
Ha nem feltétlenül a versenyzés a célod, ilyen arányban érdemes futnod és keresztedzést végezned.

Hobbisportoló vagyok, de évente azért 1 maratont futok. Úgy gondolom, hogy ez még alapvetően belefér egy dolgozó embernek, akinek a sport csak kikapcsolódás. Ha azonban az egészségem és a fittségem a legfontosabb célom, nem egy verseny, milyen arányban fussak és végezzek keresztedzést? És ez utóbbi mi legyen?

Szakértőnk, Darabos Balázs válasza:

Szia!

Ha továbbra is tervben van a maraton lefutása, akkor én a helyedben kipróbálnám a rövidebb távokat, ha mindenképpen keresztedzésben gondolkodsz. Heti 2 alkalommal törzsstabilizációs gyakorlatok szükségesek a sérülések megelőzésére, és a neutrális gerinchelyzet elérése érdekében, mellyel hosszútávon el tudod kerülni akár a derékfájást is.

Továbbá, amit ajánlok az a spinning/spinracing mozgásforma, mellyel a keringési rendszeredet tudod megfelelő állapotban tartani - mondjuk a mínuszok idején.

A heti rendszerességgel végzett TRX és funkcionális edzések a relatív izomerőt hivatottak fejleszteni, amitől a futómozgásod gazdaságosabbá is válhat!

Hajrá és sok sikert!

Ha neked is van kérdésed Balázshoz, itt felteheted! A többi szakértőnkkel pedig ide kattintva ismerkedhetsz meg.