Borítókép: Gyakorlatok a túl feszes combhajlítók ellen

Gyakorlatok a túl feszes combhajlítók ellen

Forrás: getty images
A népszerű feltételezésekkel ellentétben a nyújtás nem feltétlenül javít a combhajlítók rugalmasságán és nem minden esetben növeli a mozgástartományt.

Ha pedig alapvetően feszesek a combhajlítók, a nyújtás csak ronthat a helyzeten Mike Robertson, futóedző szerint.

Hogyan lehet kiküszöbölni a problémát? Az első lépés a medence pozíciójának helyreállítása, mely leveszi a nyomást a combok hátsó részéről. A második feladat pedig a combhajlítók megerősítésére, hogy akár ülés, séta, vagy futás közben is megfelelően álljanak. Robertson a problémára a következő edzéstervet javasolja, melyet két, egymást követő napon kell elvégezned. A bemelegítő gyakorlatok segítenek a medence megfelelő tartásában, ezeket pedig napi két-két erősítő mozdulat követi. Ha hetente két-három alkalommal futsz, végezd el az edzéstervet a pihenőnapokon. Ha ennél többször, akkor futás után is megcsinálhatod őket. Az eredményeket pedig biztos, hogy észre fogod venni!