Borítókép: Így tehermentesítsd a térded edzés közben

Így tehermentesítsd a térded edzés közben

Forrás: getty images
A térdfájdalom gyakori panasz guggolásnál és kitörésnél. Szakértőnk, Pulay Szilvi elmondja, hogyan tehermentesítheted a térded!

Kedves Szilvi,

A futás mellett keresztedzésként saját testsúlyos gyakorlatokat szoktam végezni. Sajnos gyakran megfájdul a térdem, pedig be szoktam előtte melegíteni. Általában guggolásokat és kitöréseket csinálok, ha a lábamra edzek. Tudnál mondani néhány olyan gyakorlatot, ami segít a lábizmaim erősítésében, de nem terheli meg annyira a térdemet?

Köszönöm!

Szakértőnk, Pulay Szilvi válasza:

Kedves Kérdező!

Nem kell feltétlenül elhagynod a guggolásokat, kitöréseket, hiszen ezek (is) nagyon jó comb és fenék erősítő gyakorlatok.

Ha falnál végzed a guggolást úgy, hogy a fal és a derekad közé egy fitballt helyezel, máris jobban tehermentesíted a térdeidet, vagy ha a kitörést a BOSU-n (Bosura) végzed, szintén nem a térded terhelődik (ráadásul a törzsizmok aktívabb bekapcsolásán kívül az egyensúlyod is fejlődik). Ez utóbbit akkor ajánlom, ha nem vagy "kezdő", hiszen ez egy nehezített gyakorlat.

Ha neked is van kérdésed Szilvihez, itt felteheted. A többi szakértőnket pedid ide kattintva ismerheted meg.