Borítókép: Két héttel a maraton előtt érdemes félmaratont futni?

Két héttel a maraton előtt érdemes félmaratont futni?

Forrás: getty images
Érdemes bevállalni a verseny előtt egy félmaratoni távot? Szakértőnk, Lőrincz Olivér választ ad a kérdésre.

Szia Olivér !

Futottam már maratont, az idei évben a legfőbb megmérettetés számomra a Spar maraton lesz ősszel. Edzésterv lenne, amit szigorú pulzuskontroll mellet terveim szerint a nyáron el fogok végezni. Lesznek benne tesztek is, hogy lássam jó úton járok-e, vagy szükség van-e némi korrekcióra. A kérdésem az lenne, hogy 2 héttel a pesti verseny előtt célszerű-e még egy pont elérhető helyen szervezett félmaratont, edzésként felfogva, lendületesen-erősen lefutni? A cél a teszt, a sebesség-pulzus, főleg 15 km után, frissítéssel.Az utolsó pár hétben a munka már amúgy is csak finomítható, úgy vélem.
Mi a véleményed?

Szakértőnk, Lőrincz Olivér válasza:

Szia! A félmaratont edzésként, felmérőnként, két héttel a maraton előtt nem ajánlom mindenkinek. Leginkább edzettség, felkészültség és kor függvénye, hogy igen, vagy sem… Amennyiben a várható maratoni időd 3.45-on belül van, úgy a tervezett félmaraton edzésképp, maraton tempóban alapvetően rendben van. Ennél lassabb várható időnél, vagy ha 40 fölött vagy, kicsit közelinek érzem. Persze ne úgy értsd, hogy biztosan nem fog működni, inkább úgy, hogy nagyobb az esélye hogy hátráltat, mint, hogy előnyödre válik. A hátráltatást pedig úgy értsd, ha érzetre nem is feltétlenül, de ott mélyen a szövetekben maradhat még egy kis fáradtság, amit nem jó odavinni a maraton rajtjába. Természetesen más egyéni paraméterek, regenerációs képesség, sportmúlt és a genetika is nagyban befolyásolja a választ. Ha tisztában vagy azzal, hogy általában hogy reagál a szervezeted hosszabb, keményebb versenyekre, és mennyi idő után érzed magad újra versenyre készen, az segít döntést hozni a kérdéssel kapcsolatban. Úgy gondolom, ideálisabb lenne 3-4 héttel futni azt a félmaratont.

Hajrá! O.

Neked is van kérdésed Olivérhez? Itt felteheted. A többi szakértőnket pedig erre a linkre kattintva ismerheted meg.