4 tempós edzésterv - válj kitartóbbá!

Jenny Hadfield, a Runner’s World szakértője azért javasolja az ilyen edzések beiktatását, mert javul tőlük az állóképességed és sokkal nagyobb kihívást jelent a gyorsabb tempót huzamosabb ideig tartani.

1. Ötös tempó edzésterv

Ez tökéletes azoknak, akik most kezdik ezt a fajta edzést, mivel rövidebb részekre bontja a gyors futásokat - ettől függetlenül persze nagy kihívásnak számít.

• Melegíts be 3 perc sétával!
• Fuss lazán 5 percig.
• Ismételd négyszer: fuss gyorsan 5 percig, majd kocogj 2 percig.
• Fuss lazán 5 percig.
• Levezetésképp sétálj 3 percig.
• Összesen: 44 perc

2. Vedd ketté! edzésterv

Csodásan fejleszti az állóképességed, mivel 10 percig kell gyors tempóban futnod.

• Melegíts be 3 perc sétával!
• Fuss lazán 5 percig.
• Fuss 10 percig goyrsan, majd fuss lazán 3 percig. Ismételd meg.
• Fuss lazán 5 percig.
• Levezetésképp sétálj 3 percig.
• Összesen: 39 perc

3. A klasszikus tempós edzésterv

Ezt ismerik a legtöbben:

• Melegíts be 3 perc sétával.
• Fuss lazán 10 percig.
• Fuss gyorsan 20-30 percig (az első alkalommal célozd meg a 20 percet és fokozatosan növeld az időt, ahogy fejlődsz).
• Fuss lazán 10 percig
• Levezetésképp sétálj 3 percet.
• Összesen: 46-56 perc

4. Az emelkedős tempós edzés

Ez az edzésterv megtanít arra, hogyan lehetsz erősebb egy kis hegymenettől. Fuss emelkedőn a szabadban, vagy futópadon, a lényeg, hogy lassíts kicsit hegymenetben és a lejtős szakaszt nyomd meg jobban!

• Melegíts be 3 perc sétával.
• Fuss lazán 10 percig.
• Fuss 20-30 percig gyorsan, a sebességed az emelkedőknél csökkentsd, a lejtőknél növeld az első alkalommal célozd meg a 20 percet és fokozatosan növeld az időt, ahogy fejlődsz).
• Fuss lazán 10 percig
• Levezetésképp sétálj 3 percet.
• Összesen: 46-56 perc