Végre fusd le a túlsúlyod!

Jó hír, hogy biztos van nálad olyan eszköz, amivel meg tudsz szabadulni tőle: a lábaid. A futáson kívül bármilyen aerob mozgás segíthet abban, hogy megszabadulj a túlsúlyodtól. Íme, a 3 legjobb módszer:

Csak keményen!

Végezz hetente 1-2 alkalommal interval edzést. Több kutatás is igazolja, hogy az intenzív interval edzések jelentősen csökkentik a hasi zsír mennyiségét. Nagyon sok módja van, de itt egy példa:

• Melegíts be 10-15 perc alatt.
• Fuss gyorsan 30mp-1 percig (ez egy 10-es skálán 9-es erősség).
• Fuss lazán 1 percig.
• 5-ször ismételd meg a kemény és laza résztávokat.
• 2-3 percet szánj a levezetésre is.

Kutatások szerint már 10 másodpercnyi intenzív munka is segít abban, hogy emelkedjen a növekedési hormon szintje a szervezetedben, mely fontos szerepet játszik a zsírégetésben és az izmok megtartásában. Ráadásul szakértők szerint az interval edzés csökkenti az étvágyat is!

Kényelmes, kontrollált

Az interval edzés szuper, de ne végezd túl gyakran, mivel eléggé megviselheti a szervezeted és krónikus gyulladást idézhet elő. „

Ennek hatására a szervezeted a tejsavból nyer energiát és hatásosabb lesz a fogyókúrád is.

80/20

A polarizált edzést nevezik így, melynek célja az edzés intenzivitásának összehangolása. A célja, hogy az idő 80 százalékában alacsony intenzitással fuss, 20 százalékában pedig közepes, vagy magas intenzitással. Ennek hatására kihozhatod a maximumot az intervel edzésből, ráadásul futás közben is tudnak regenerálódni az izmaid, így kevésbé fáradsz el. Közben persze a keményebb részek során bőven lesz ideje a szervezetednek a zsírégetésre.