Fussak ebben a hidegben?

A téli futószezon leghidegebb napjai következnek. Hogyan járj el ilyenkor, ha éppen most futni támad kedved?

A téli futószezon leghidegebb napjai következnek. Hogyan járj el ilyenkor, ha éppen most futni támad kedved?

Ha az új évi fogadalmak egyike az volt, hogy elkezdesz futni, akkor várj vele még pár napot. Egyrészt a szervezeted hirtelen sokkolnád, illetve mentálisan is nagy erőpróba lenne ebben a mostani hidegben futni. Másrészt az sem biztos, hogy rendelkezésedre áll olyan futóruházat, amely erre az extrém hűvösre alkalmas lenne. Várd meg tehát, hogy enyhüljön az időjárás.

Ha nem most kezded a futást és van kellő minőségű téli felszerelésed, nyugodtan indulj el edzeni akár mínusz 10 fok-ban is. A résztávos futásokat erre a pár napra tedd félre, olyan intenzitáson fuss, amely során kényelmesen tudsz beszélgetni. Húzz a szád elé egy csősálat, hogy ne lélegezd be közvetlenül a hideg levegőt. Most mindenképpen fontos a jó minőségű téli ruházat (vastagabb téli futónadrág, gyapjú futó felsők, jól szigetelő anyagból készült felső ruházat (pl. softshell, goretex).

Szélmentes mínusz 10 fok körüli hőmérsékletben én a következő ruházatot viselem könnyű futáshoz:
- Sapka, két csősál,
- felülre 2 vastag vagy 3 vékony réteg hosszú ujjú,
- kesztyű,
- 1 vastag téli futónadrág, vagy egy vékonyabb, de akkor egy rövidnadrágot is felveszek a hosszúra,
- vastagabb, hosszabb futózokni,
- vastagabb, esetleg goretex anyagú cipő,
- ha nagy a hó és hosszabb futásra megyek, akkor kamásli.

Persze a téli alapozás nem mindig csak a hosszú, lassú futásokról szól. Egy régebbi videómon jó kis téli edzésbe tekinthettek bele.

4 nő éppen New Yorkból Washingtonba fut - de vajon miért?

A futás egyúttal egy nőjogi ügyet szolgálna.

Nincs energiád? 6 dolog, ami segít kirobbanó formába kerülni

Ha az utóbbi időben úgy érzed, hogy soha nincs elég erőd a futásokhoz, edzésekhez, vagy úgy általában a mindennapokhoz, az alábbi változások a segítségedre lesznek!

5 ok - ezért hízol el télen

A telet sokan utálják: hideg, latyakos és a napot is ritkán látod. Mindenki köhög, beteg és a bankkártyádon is jóval kevesebb a pénz.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft