A lassú futás előnyei

Nem feltétlenül kell mindig a maximumon pörögnöd ahhoz, hogy érezd a futás áldásos hatását. Próbáld ki a lassú futást is!

Nem feltétlenül kell mindig a maximumon pörögnöd ahhoz, hogy érezd a futás áldásos hatását. Próbáld ki a lassú futást is!

Mi a lassú futás? Az számít lassúnak, ha közben könnyedén tudsz beszélgetni egy futótársaddal. Nagyjából 110-140 BPM között mozog a pulzusod közben és kellemesen, zihálás nélkül teljesíted a távot.

Mikor érdemes kipróbálnod? Lényegében a futásod első pár kilométerét mindig lassan tedd meg, hogy a tested bemelegedjen. Az edzés végeztével pedig fuss könnyedén 5 percig levezetésképp.

Mik az előnyei?

  1. erősíti a lábizmokat, a törzset és a karokat
  2. az ízületek, inak, csontok hozzászoknak a terheléshez
  3. elősegíti a helyes tartást
  4. megtanít a türelemre és arra, hogyan kezeld a fizikai diszkomfort-érzetet
  5. a légzőrendszered és izmaid hatékonyabban dolgoznak
  6. több oxigént használ fel ennek során a tested
  7. csökkenti az esélyt a sérülések kialakulására

Érdemes hetente legalább egyszer beiktatnod az edzéstervedbe egy lassabb futást!

Olvasd el ezt is!
Milyen telefonja legyen egy futónak?

Az aktuális telefonommal történt egy kis baleset. Leesett és pont nem volt rajta tok, így a széle megtört, az üvege meghasadt. Működik még, de 2 és fél év után így már biztosan elérkezett az idő a nyugdíjaztatására.

Tanácsok, hogy ne szenvedj annyira a futópadon

Gyűlölök padon futni. Mondjuk soha nem szoktam, mert esőben, hóban, fagyban, 50 fokban is inkább odakint edzem, nem igazán zavarnak a különböző környezeti tényezők.

Meggyógyítja az ízületi gyulladásokat, csökkenti a fájdalmat: a kurkuma tényleg csodaszer!

Újabban az egyik legtrendibb fűszer, sőt már menő „arany lattét” is lehet belőle készíteni a kurkumából. De nem csak a különleges íze miatt, hanem fantasztikus hatásai miatt is hódít, amelyek kifejezetten sportolók számára hasznosak!

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Szereted a kihívásokat? Fuss az év leghidegebb időszakában és légy részese egy nemzetközi versenynek!

Minden év januárjának és februárjának utolsó vasárnapján világszerte csatlakoznak a finn kezdeményezésű Yours Truly futáshoz.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft