A lassú futás előnyei

Nem feltétlenül kell mindig a maximumon pörögnöd ahhoz, hogy érezd a futás áldásos hatását. Próbáld ki a lassú futást is!

Nem feltétlenül kell mindig a maximumon pörögnöd ahhoz, hogy érezd a futás áldásos hatását. Próbáld ki a lassú futást is!

Mi a lassú futás? Az számít lassúnak, ha közben könnyedén tudsz beszélgetni egy futótársaddal. Nagyjából 110-140 BPM között mozog a pulzusod közben és kellemesen, zihálás nélkül teljesíted a távot.

Mikor érdemes kipróbálnod? Lényegében a futásod első pár kilométerét mindig lassan tedd meg, hogy a tested bemelegedjen. Az edzés végeztével pedig fuss könnyedén 5 percig levezetésképp.

Mik az előnyei?

  1. erősíti a lábizmokat, a törzset és a karokat
  2. az ízületek, inak, csontok hozzászoknak a terheléshez
  3. elősegíti a helyes tartást
  4. megtanít a türelemre és arra, hogyan kezeld a fizikai diszkomfort-érzetet
  5. a légzőrendszered és izmaid hatékonyabban dolgoznak
  6. több oxigént használ fel ennek során a tested
  7. csökkenti az esélyt a sérülések kialakulására

Érdemes hetente legalább egyszer beiktatnod az edzéstervedbe egy lassabb futást!

Olvasd el ezt is!
Az 5 legkönnyebb gyakorlat hasizomra

A core izmok erősítik és stabilizálják a gerinced és medencéd, ezért az első lépés ezeknek az izmoknak az erősítése, ha golyóálló testre vágysz.

Tedd helyre a kapcsolatodat a kajával!

Előfordult már, hogy diétáztál, és szerettél volna megszabadulni pár kilótól? Vagy másokhoz hasonlítgattad a tested? Ha igen, olvass tovább!

NO POST NO RUN

No post no run - mondják futóberkeken belül viccesen, vagyis, ha nem posztolsz a futásodról – például fotót – akkor az a futás nem is számít. Lássuk hát, melyek a jó futós fotók alapjai.

Hol kapható a Fuss&Főzz könyv?

Nem tudtad még beszerezni a Fuss&Főzz című könyvünket?

Melegedj fel a hideg futások után ezzel a smoothie-val!

Ez a smoothie felmelegít, ráadásul ellát fehérjével és szénhidrátokkal, szóval tökéletes egy zod, téli futás után.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft