Borítókép: Futás betegség után – így vágj bele!

Futás betegség után – így vágj bele!

Forrás: Europress
Ledöntött a lábadról egy-egy betegség, és kényszerpihenőt kell tartanod? Ha kilábaltál belőle, nem kezdhetsz csak úgy el futni újra. De hogyan vágj bele?

Ne aggódj, attól még, hogy egy ideig nem edzettél, nem tűnik el a teljesítményed egy pillanat alatt. Kiderült, hogy ha még 1 hónapot is kihagynál, akkor is csak 6%-kal lennél gyengébb. (Persze, ez csak akkor igaz, ha egyébként kifejezetten edzett vagy.) Viszont, van pár szabály, amit érdemes betartanod:

  1. A betegséged alatt nézz motivációs videókat vagy hallgass podcastokat, esetleg olvass sokat a futásról, hogy rá legyél hangolódva.

  2. Készíts tervet! Hogy a betegség utáni 3 hétben mit vetsz be annak érdekében, hogy ne ess vissza. Milyen étrend-kiegészítőket fogyasztasz majd? Milyen keresztedzést végzel? A szabadban vagy bent tréningezel?

  3. Az első hétben fuss lassabban, és inkább a táv növelésére koncentrálj, egyből nem lehet mindkét dologra figyelni. Összesen maximum 3 alkalommal sportolj.

  4. Figyelj oda arra, hogy napi 8-szor (igen, jól olvastad) egyél zöldséget, gyümölcsöt.

  5. Az első két hétben maximum heti 2 alkalommal fuss a szabadban, és a többi edzésed teremben legyen.

  6. Futás után irány egy kád forró fürdő akár kamilla-hársfatea főzetben!