Plankkel válj erősebb és egészségesebb futóvá

A törzseddel csodát tesz a gyakorlat, ráadásul a futás is jobban megy tőle.

A törzseddel csodát tesz a gyakorlat, ráadásul a futás is jobban megy tőle.

Sokan nem szeretik a core edzést, mivel nem kínál azonnali eredményeket. Pedig a törzsizmok erősítésével sokkal többet nyerthetsz!

Miért jó a plank?

Csökkenti a hátfájdalmat, mededzi a hasad, a vállad és megnyújtja az ülsé során igénybevett izmokat.

Hogyan csináld?

Feküdj a hasadra, támaszkodj meg az alkarjaidon. A könyökeid legyenek a vállaid alatt, a csuklók pedig legyenek egy vonalban a könyökeiddel. Nyomd fel a tested, csak a lábujjaiddal tartsd magad. Először végezd 20-30 másodpercig, pihenj, majd ismételd meg néhányszor. Ha rendszeresen végzed, egyre tovább bírod magad így tartani remegés nélkül.

Amellett, hogy megerősíted a hasad, a tartásod is jobbá válik tőle.

Olvasd el ezt is!
Milyen telefonja legyen egy futónak?

Az aktuális telefonommal történt egy kis baleset. Leesett és pont nem volt rajta tok, így a széle megtört, az üvege meghasadt. Működik még, de 2 és fél év után így már biztosan elérkezett az idő a nyugdíjaztatására.

Tanácsok, hogy ne szenvedj annyira a futópadon

Gyűlölök padon futni. Mondjuk soha nem szoktam, mert esőben, hóban, fagyban, 50 fokban is inkább odakint edzem, nem igazán zavarnak a különböző környezeti tényezők.

Meggyógyítja az ízületi gyulladásokat, csökkenti a fájdalmat: a kurkuma tényleg csodaszer!

Újabban az egyik legtrendibb fűszer, sőt már menő „arany lattét” is lehet belőle készíteni a kurkumából. De nem csak a különleges íze miatt, hanem fantasztikus hatásai miatt is hódít, amelyek kifejezetten sportolók számára hasznosak!

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Szereted a kihívásokat? Fuss az év leghidegebb időszakában és légy részese egy nemzetközi versenynek!

Minden év januárjának és februárjának utolsó vasárnapján világszerte csatlakoznak a finn kezdeményezésű Yours Truly futáshoz.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft