Borítókép: Futóiskola - 3 gyakorlat, hogy gyorsabbá válj

Futóiskola - 3 gyakorlat, hogy gyorsabbá válj

Forrás: europress
Gyorsabbá válnál? Próbáld ki a futóiskolát, hogy megnöveld az ízületeid mozgástartományát!

Andrew Kastor szerint ezek az előkészítő feladatok az idegrendszert is bemelegítik, amitől az izmok kontrollálása még hatékonyabbá válik.

Kastor javaslatára 2x10 méteren át hajtsd végre a következő három feladatot:

Magas térdemelés
Akiválja: csípőhajlítókat
Nyújtja: farizom
A csípőhajlítók aktiválása csökkenti a vádli ’térd-előrehajtó’ munkáját. A csípőhajlítók munkájának növelésével elkerüljük az Achilles-sérüléseket és a talpi-bőnye gyulladását.

Sarokemelés
Aktiválja: combhajlítót
Nyújtja: combfeszítőt
Ez a feladatsor segíti a sarkat a fenék közelében tartani akkor is, mikor a térdet előre emeljük. Ettől lesz hatékonyabb a gyors tempójú futólépés.

Hátrafelé futás
Aktiválja: farizmokat
Nyújta: csípőhajlítókat, combfeszítőt
Ez a gyakorlat segít a futólépés hosszát megnyújtani, lehetővé téve, hogy hosszabb felületű lépések mellett is gyors maradhass.