Futóiskola - 3 gyakorlat, hogy gyorsabbá válj

Gyorsabbá válnál? Próbáld ki a futóiskolát, hogy megnöveld az ízületeid mozgástartományát!

Gyorsabbá válnál? Próbáld ki a futóiskolát, hogy megnöveld az ízületeid mozgástartományát!

Andrew Kastor szerint ezek az előkészítő feladatok az idegrendszert is bemelegítik, amitől az izmok kontrollálása még hatékonyabbá válik.

Kastor javaslatára 2x10 méteren át hajtsd végre a következő három feladatot:

Magas térdemelés
Akiválja: csípőhajlítókat
Nyújtja: farizom
A csípőhajlítók aktiválása csökkenti a vádli ’térd-előrehajtó’ munkáját. A csípőhajlítók munkájának növelésével elkerüljük az Achilles-sérüléseket és a talpi-bőnye gyulladását.

Sarokemelés
Aktiválja: combhajlítót
Nyújtja: combfeszítőt
Ez a feladatsor segíti a sarkat a fenék közelében tartani akkor is, mikor a térdet előre emeljük. Ettől lesz hatékonyabb a gyors tempójú futólépés.

Hátrafelé futás
Aktiválja: farizmokat
Nyújta: csípőhajlítókat, combfeszítőt
Ez a gyakorlat segít a futólépés hosszát megnyújtani, lehetővé téve, hogy hosszabb felületű lépések mellett is gyors maradhass.

Trükkök a futópadon: ne unatkozz!

A futópados edzés elég monoton lehet, de mutatunk pár trükköt, amivel kicsit izgalmasabbá teheted.

Ki tartja jobban a tempót a maratonon?

Állítólag a nők 18,7 százalékkal jobban tartják magukat az egyenletes tempóhoz a maratonokon, mint a férfiak. Jens Jakob Andersen, a runrepeat.com alapítója 1.815.091 maratoni eredményt vizsgált meg 131 2008 és 2014 között megrendezett versenyről.

Milyen hatással van a zene a futásra?

Te szoktál zenét hallgatni futás közben? Képzeld, jó hatással van a futásodra és a regenerációra is, egy új kutatás szerint. Csak a tempó nem mindegy.

Ez történik a testeddel, ha lecseréled a kávét matcha teára

A matcha tea nemcsak a kávéimádóknak jó alternatíva, de azok számára is szuper, akik nem szeretik a kávé ízét, de olykor jól jönne egy kis energialöket!

Segít vagy árt a futás, ha megfáztál?

A Futásról Nőknek Magazin cikkéből kiderül, hogy vajon jobb pihenni ilyenkor, vagy nyugodtan futhatsz megfázva is:

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft