Futóiskola - 3 gyakorlat, hogy gyorsabbá válj

Gyorsabbá válnál? Próbáld ki a futóiskolát, hogy megnöveld az ízületeid mozgástartományát!

Gyorsabbá válnál? Próbáld ki a futóiskolát, hogy megnöveld az ízületeid mozgástartományát!

Andrew Kastor szerint ezek az előkészítő feladatok az idegrendszert is bemelegítik, amitől az izmok kontrollálása még hatékonyabbá válik.

Kastor javaslatára 2x10 méteren át hajtsd végre a következő három feladatot:

Magas térdemelés
Akiválja: csípőhajlítókat
Nyújtja: farizom
A csípőhajlítók aktiválása csökkenti a vádli ’térd-előrehajtó’ munkáját. A csípőhajlítók munkájának növelésével elkerüljük az Achilles-sérüléseket és a talpi-bőnye gyulladását.

Sarokemelés
Aktiválja: combhajlítót
Nyújtja: combfeszítőt
Ez a feladatsor segíti a sarkat a fenék közelében tartani akkor is, mikor a térdet előre emeljük. Ettől lesz hatékonyabb a gyors tempójú futólépés.

Hátrafelé futás
Aktiválja: farizmokat
Nyújta: csípőhajlítókat, combfeszítőt
Ez a gyakorlat segít a futólépés hosszát megnyújtani, lehetővé téve, hogy hosszabb felületű lépések mellett is gyors maradhass.

6 étel, amitől megnyugszol

Megkértük dr. Drew Ramseyt, a Columbia University pszichiáterét, hogy adjon pár tippet, mit érdemes enned, ha stresszes vagy. Így biztos lehetsz benne, hogy nem hízol el.

Készíts fűszeres mandulát!

Ha nassolsz, tedd egészségesen. Hagyd a csipszet, perecet és a kekszet, inkább dobd össze ezt a fűszeres mandulát.

3 ok, hogy több édesburgonyát egyél

Érdemes a sima krumplit batátára cserélned. Hogy miért? Mutatjuk az okokat!

Milyen telefonja legyen egy futónak?

Az aktuális telefonommal történt egy kis baleset. Leesett és pont nem volt rajta tok, így a széle megtört, az üvege meghasadt. Működik még, de 2 és fél év után így már biztosan elérkezett az idő a nyugdíjaztatására.

Tanácsok, hogy ne szenvedj annyira a futópadon

Gyűlölök padon futni. Mondjuk soha nem szoktam, mert esőben, hóban, fagyban, 50 fokban is inkább odakint edzem, nem igazán zavarnak a különböző környezeti tényezők.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft