3 érv az intervallum mellett

Amikor először kezdesz el futni, fontos a rendszeresség, hogy a tréning a napod/heted szerves része legyen. Találj megfelelő időt és helyet, akár társaságot ahhoz, hogy hosszú távon élvezni tudd az edzéseket. De egy idő után edzettebb, fittebb leszel, kikívánkozik a változás. Érdemes ilyenkor edzésrutinodon fejleszteni, feldobni például jól felépített intervall munkával, ami az állóképességet, gyorsaságot fejleszti, erősíti a lábat és a tüdőt.

Amikor először kezdesz el futni, fontos a rendszeresség, hogy a tréning a napod/heted szerves része legyen. Találj megfelelő időt és helyet, akár társaságot ahhoz, hogy hosszú távon élvezni tudd az edzéseket. De egy idő után edzettebb, fittebb leszel, kikívánkozik a változás. Érdemes ilyenkor edzésrutinodon fejleszteni, feldobni például jól felépített intervall munkával, ami az állóképességet, gyorsaságot fejleszti, erősíti a lábat és a tüdőt.

„Még ha nem is akarsz versenyeken elindulni, fitnesz állóképességed rohamosan fejlődni fog.” magyarázza a bostoni futóedző, Jeff Gaudette, a RunnersConnect.net szakembere. "Leadsz pár kilót, könnyebben veszed a levegőt, gyorsabban jutsz el a célodig.” Azért ez nem rossz, nem?

További érvek, amiért edzésprogramodban érdemes az intervallokat szerepeltetni:

Több kalóriát égetsz. Egy mérföld alatt kb. 100 kalóriát égetsz, ha gyorsabban teljesíted a távot, hamarabb égeted el ezt a mennyiséget. Ráadásul a magas intenzitású tréning a metabolizmust magasabb fokon tartja edzés után is. Az ’afterburn-effect’, azaz az edzés utáni zsírégetés sokkall hatékonyabb akkor, ha gyorsmunkát végeztünk. Erősebb izmokat építesz. Gyorsasági munka a gyors összehúzódású izomrostokat fejleszti, illetve olyanokat is, amit a lassabb tempójú mozgás nem. Erősíti a csontokat, szalagokat, ízületeket – alkalmazkodva a másfajta terheléshez. Hasonló metódus játszódik le a súlyok emelésénél. Gondolj bele mennyivel más, amikor nagyobb súllyal végzed a bicepsz hajlítást. Minél nehezebb a súlyzó, annál erősebb lesz az izom, mivel nagyobb ellenállással dolgozik. Gyorsasági munkánál, minél lendületesebben hajtod az izmaidat a sebesség elérésére, annál több izomrost aktiválódik, és annál dinamikusabban dolgoznak.

Jobban erősíted a szíved. A gyorsasági munka segít maximalizálni az aerob kapacitást. Nagyobb sebességnél a szív erősebb tempóban keringeti az oxigént a testben. Egy idő múlva erősebb lesz, több izmot tud ellátni és az izmok hatékonyabban használják fel az oxigént. Az intervallokkal edzett szív kisebb energiabefektetéssel dolgozik, így a mindennapos feladatait is könnyebben látja el.

Olvasd el ezt is!
Az 5 legkönnyebb gyakorlat hasizomra

A core izmok erősítik és stabilizálják a gerinced és medencéd, ezért az első lépés ezeknek az izmoknak az erősítése, ha golyóálló testre vágysz.

Tedd helyre a kapcsolatodat a kajával!

Előfordult már, hogy diétáztál, és szerettél volna megszabadulni pár kilótól? Vagy másokhoz hasonlítgattad a tested? Ha igen, olvass tovább!

NO POST NO RUN

No post no run - mondják futóberkeken belül viccesen, vagyis, ha nem posztolsz a futásodról – például fotót – akkor az a futás nem is számít. Lássuk hát, melyek a jó futós fotók alapjai.

Hol kapható a Fuss&Főzz könyv?

Nem tudtad még beszerezni a Fuss&Főzz című könyvünket?

Melegedj fel a hideg futások után ezzel a smoothie-val!

Ez a smoothie felmelegít, ráadásul ellát fehérjével és szénhidrátokkal, szóval tökéletes egy zod, téli futás után.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft