Szuper keresztedzés & tuti alakformáló: a BOSU

A BOSU (Both Side Utilized = mindkét oldal használva) integrált egyensúlyi tréner leginkább egy félbevágott nagy labdára hasonlít, és talán el sem tudod képzelni milyen sok alakformáló gyakorlatot lehet rajta végezni. „Az egyébként Amerikából származó BOSU-n végzett gyakorlatok közben nem csak a felületes, de a mélyebben fekvő izmok is erőteljesebben dolgoznak, mint stabil mozgásközegben, így javítva az egyensúlyérzékünket, testtartásunkat, törzserőnket. Bosuzáskor biztosan nem fog a munkahelyi dolgokon járni az eszed, hiszen folyamatosan koncentrálnod, fókuszálnod kell a gyakorlatok alatt -nem csak testedet, de idegrendszeredet is munkára sarkallja!” - magyarázza Pulay Szilvi BOSU tréner. Fejleszti az állóképességet, koordinációt, testtudatot, és nem utolsó sorban kikapcsol.

Szilvi most bemutat egy 5 gyakorlatból álló alakformáló programot, melyet elvégezve garantáltan érezni fogod a BOSU hatékonyságát, és azt is megtapasztalod, hogy ezeknek az izmoknak a fejlesztése mennyire hasznos a futáshoz:
Bemelegítés után (ha még nem ismered az eszközt), állj rá, lépegess rajta, érezd meg, milyen rajta mozogni.

1) Guggolás, haladóknak guggolásból felugrás (60mp)

2) Fordítsd meg a bosut, úgy, hogy a platform része legyen felül. Két kezeddel támaszkodj rá, plank helyzethez hasonlóan, és végezz váltott lábas térdhúzásokat a mellkasodhoz. Haladóknak: tempósan, futással (Mountain climber) (30mp/60mp)

3) Hasprés. Feküdj hanyatt a BOSU-n, a talpadat hagyd a talajon, és végezz hasprést. Haladók: minden emelkedésre elemel a láb felváltva. (60mp)

4) Kitörés előre. Állj az eszköz mögé, majd végezz váltott lábas kitörést a BOSU-ra. (Figyelj arra, hogy a tetejére helyezd a talpad). (60mp). Haladóknak: Végezd ugyanezt folyamatos lábtartás-cserével, szökdelve (jumping lunges) (30mp)

5) Fekvőtámasz. Végezz fekvőtámaszt BOSU-n, úgy, hogy az eszközön van a jobb, majd a bal kezed (A térdedet leteheted a talajra) (15-15mp)