3 módszer, hogy jobban bírd a fájdalmat

Fokozatosan növeld a tempód

Egy 20 és egy 120 perces futást is keményebbé tehetsz, ha kellemes tempóban kezded és fokozatosan gyorsítas, amíg el nem éred a kívánt tempód. Az utolsó 2-3 kilométert teljeseítsd gyorsabban, mint amilyen a félmaratoni sebességed.

Sokk interval

Fuss 8-10-szer 600 métert 90 mp-es pihenővel és próbáld meg elérni az 5K-s tempód. A negyedik ismétlést olyan gyorsan fusd le, ahogy csak tudod.

Bontsd részekre

Fuss 26x200 métert, vagy fuss 26x 45 másodpercig. Törekedj arra, hogy elérd az 5K-s tempód. Próbáld meg az utolsó ismétlést is akkora erőbedobással végrehajtani, mint az elsőt. Ha 10K-ra, vagy félmaratonra készülsz, 15-20 ismétlést végezz.