3 tipp izomláz ellen

Hidratálj

Muszáj pótolnod az elvesztett folyadékot, mivel a dehidratáltságtól megfájdulhat a fejed, fáradékonyabb és éhesebb is lehetsz. Könnyen ellerőzheted, hogy megfelelő mennyiségű vizet ittál-e, elég csak megnézni, milyen színű a vizeleted. Minél sötétebb, annál többet kell innod.

Használj kompressziós ruhákat

Ezek csökkentik a dagadást, ráadásul bizonyított, hogy a regenerációban is segítenek.

Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét

Törekedj arra, hogy futás után 30 perccel elfogyassz legalább 20 gramm minőségi fehérjét. Ez lehet savófehérje, csirkehús, vagy marha is.