3 tipp izomláz ellen

Lendülj túl a kellemetlen fájdalmon a következő tanácsok segítségével!

Lendülj túl a kellemetlen fájdalmon a következő tanácsok segítségével!

Hidratálj

Muszáj pótolnod az elvesztett folyadékot, mivel a dehidratáltságtól megfájdulhat a fejed, fáradékonyabb és éhesebb is lehetsz. Könnyen ellerőzheted, hogy megfelelő mennyiségű vizet ittál-e, elég csak megnézni, milyen színű a vizeleted. Minél sötétebb, annál többet kell innod.

Használj kompressziós ruhákat

Ezek csökkentik a dagadást, ráadásul bizonyított, hogy a regenerációban is segítenek.

Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét

Törekedj arra, hogy futás után 30 perccel elfogyassz legalább 20 gramm minőségi fehérjét. Ez lehet savófehérje, csirkehús, vagy marha is.

Olvasd el ezt is!
Ezért szeretem a téli futásokat

Bár sok nehézség van, hiszen rengeteg cuccot kell felvenni, csúszós a talaj, és konkrétan megfagy az arcom, mégis imádok télen futni, ezek miatt:

Csodaszerként emlegetett SMR henger

Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő új funkcionális eszköz az SMR henger (self-myofascial release- izompólya önmasszázs). Élsportolók esküsznek rá, henger nélkül nem mennek egy edzésre/versenyre sem. Ha nekik bevált, neked is érdemes beépíteni az edzéseid mellé. Amellett, hogy regenerációt gyorsíthatsz, számos sérülés megelőzésében segíthet.

Ha a futáshoz jól jön egy új dal

Új videoklipjével azokat a futókat jó eséllyel megnyeri a Manoya, akik szívesen hallgatnak zenét futás közben. A kellemes ütemű nóta egy könnyű futás klassz kísérője lehet.

Az életmódváltás 5 érzelmi fázisa

A fogyúkúra nem vicc. Mindig rengeteg változással, lemondással jár és mindenkire másképp hat. Ha életmódváltásba kezdesz, az is biztos, hogy kissé érzékenyebb leszel a megszokottnál.

Miért van szükség keresztedzésre?

Ha kitűzött céljaid között az is szerepel, hogy gyorsabb legyél, más sportok is segíthetnek abban, hogy ezt elérd.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft