Felkészülés a 30K-ra: itt a hatodik heti edzésterv!

A hetem nem indult túl jól, az előző hétvégéről hozott betegség miatt a hétfői edzést ki kellett hagynom, és igencsak mélyen érintett, nem hittem volna, hogy lesz ilyen. Ráadásul még szombaton egész jól voltam, és tökéletesen teljesítettem a tervezett távot, a tervezett idő alatt. És aztán az edzőm, Zsuzsi javaslatára a keddit is könnyebbre vettük, hogy megfelelően tudjak regenerálódni. Ezek után jól ment a szerdai regeneráló tízes, ezen felbuzdulva csütörtökre egy keményebb Nike+ Training Club gyakorlatsort iktattam be. Neked megvan már az applikáció? Olyan mintha, saját személyi edződ lenne!

Várom a hétvégi 18K-t, és mutatom is a következő heti edzéstervet is:

• HÉTFŐ: 5km bemelegítés + 1km váltogatás (1 perc erős, 1 perc könnyen) + 1km könnyen + 1km váltogatás + 4km levezetés
• KEDD: 5km bemelegítés + 6X100m + 4X1000 4:40-nel + 3km levezetés
• SZERDA: 10km könnyen
• CSÜTÖRTÖK: Nike+ Training Club edzés
• PÉNTEK: 5 km könnyen
• SZOMBAT: 21km 05:30-cal
• VASÁRNAP: Pihenő